Hoe kunnen we van vet en een opgeblazen gevoel afkomen?

Hoe kunnen we van vet en een opgeblazen gevoel afkomen?

Grote doelen zoals het verhogen van de energie, het verminderen van een opgeblazen gevoel en darmproblemen, en het verliezen van vet kunnen worden bereikt door meer vezelrijk voedsel te eten, thee te drinken en vijf dagen per week 30 minuten lichte tot matige lichaamsbeweging te doen, aldus Insider.

Spieropbouw

Het is geweldig om actief en energiek te blijven, maar je moet ook wat weerstandstraining doen om vet te verliezen en spieren te behouden, zegt Clarissa Lenher, een voedingsdeskundige en darmgezondheidsspecialist, en merkte op: "Het hebben van meer spieren kan leiden tot een hogere stofwisseling tijdens de zwangerschap. ." Rust, wat vetverlies ondersteunt.”

Vitamine D en koolhydraten

Vanuit energieperspectief raadde Lehnherr aan om uw vitamine D-spiegel te controleren en deze niet te laag te krijgen, omdat dit een probleem kan zijn, vooral in de wintermaanden. Meer eten, vooral meer koolhydraten, kan ook het energieniveau verhogen, legt Lehnherr uit.

Eiwit poeder

Leinherr legde uit dat eiwitpoeder bij sommigen spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, en merkte op dat je als ontbijt een smoothie kunt bereiden bestaande uit amandelmelk, eiwitpoeder, koffie en een halve banaan.

Leinherr benadrukte dat het nuttig is om de hele dag door eiwitten te eten en zei: “Eiwitten zijn belangrijk om het energieniveau te ondersteunen en kunnen je helpen een vol en voldaan gevoel te krijgen, wat de trek in tussendoortjes en suiker kan verminderen, die beide, als je er te veel van consumeert, kan “Het maakt het verliezen van vet moeilijker.”

Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vezels

Lenherr raadde aan om groenten, bessen en chiazaden toe te voegen aan je ochtendsmoothie om het vezelgehalte te verhogen, maar het is belangrijk om je vezelinname geleidelijk te verhogen, omdat als je dit te snel doet soms tot een opgeblazen gevoel kan leiden.

Ze zei: “Als gevallen van een opgeblazen gevoel verband houden met obstipatie, wil iemand misschien zijn vezelinname verhogen om een ​​verhoogde frequentie van stoelgang te ondersteunen, wat op zijn beurt kan helpen een opgeblazen gevoel te verminderen.” Bovendien “zorgen vezels voor een gevoel van volheid. een langere periode, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.” “.

Ontstekingsremmend en antioxidanten

Het toevoegen van meer fruit en groenten aan je ochtendsmoothie zal het lichaam ook voorzien van extra polyfenolen om de darmgezondheid te bevorderen, omdat polyfenolen werken als antioxidanten en vrije radicalen bestrijden die verband houden met ontstekingsaandoeningen zoals kanker.

Vezels in elke maaltijd

Lenherr raadt aan om tijdens de lunch twee sneetjes glutenvrij brood te eten met wat avocado, tonijn en chilipeper.Om vezels toe te voegen, kun je zaden of noten strooien, naast het eten van volkoren brood. Ze zei dat het toevoegen van een salade, die bladgroenten en paprika's bevat, de vezels zou verhogen en meer voedingsstoffen zou opleveren. Je kunt ook vezelrijk fruit eten, zoals kiwi, bruine rijstwafels of haverkoekjes voor meer vezels.

Lenherr waarschuwde tegen het eten van grote hoeveelheden energierijk voedsel, zoals pindakaas, omdat dit de hoeveelheid vetverlies beïnvloedt, en noemde yoghurt een geschikt alternatief omdat het ‘rijk is aan eiwitten en er kunnen bessen aan worden toegevoegd om meer vet te leveren. voedingswaarde elementen.”

Kruidenthee

Leinherr legde uit dat kruidenthee kan helpen bij de spijsvertering, zodat het kan worden geconsumeerd na een diner bestaande uit kipfilet met champignons en sperziebonen, gegarneerd met wat cheddarkaas.

Leinherr meldde dat het een stevige maaltijd is die rijk is aan eiwitten, maar dat het toevoegen van een bron van koolhydraten zoals zoete aardappelen of bruine rijst voor meer energie zou zorgen. Ze stelde voor om kruidenthee te drinken, zoals munt of gember, om de vertering van het avondeten te vergemakkelijken.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023