Appels hebben geweldige voordelen, lees er negen

Appels hebben geweldige voordelen, lees er negen

Volgens wat werd gepubliceerd door de website "Eat This Not That", zitten appels vol met heilzame voedingsstoffen en zijn ze bijzonder rijk aan vezels in vergelijking met sommige andere soorten fruit. Vanwege de unieke mix van vitamines, mineralen, verbindingen en voedingsstoffen, is gebleken dat appels voordelen hebben bij het beheersen van het lichaamsgewicht, het voorkomen van het risico op diabetes en het bevorderen van de gezondheid van hersenen, hart en zelfs tanden.

Voedingsfeiten over appels

Elke grote appel bevat:
• Calorieën: 126
• Vet: 0.6 gram
• Koolhydraten: 33.4 gram
• Vezels: 5.8 gram
• Suiker: 25.1 gram

Appels bevatten ook nuttige vitamines en verbindingen zoals vitamine C en K, kalium, beta-caroteen, foliumzuur en luteïne.

1. Afvallen

Volgens een rapport gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition is aangetoond dat het eten van hele appels de eetlust vermindert. Verminderde eetlust kan helpen het gewicht onder controle te houden, omdat een vol gevoel kan leiden tot minder calorieën verbruiken.

Een ander rapport van het Journal of the American College of Nutrition merkt op dat polyfenolen - een natuurlijke antioxidant - die in appels worden aangetroffen, kunnen helpen bij het afvallen en er is zelfs aangetoond dat ze anti-obesitaseffecten hebben.

2. Het risico op diabetes verminderen

Volgens de resultaten van een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Food & Function, was het eten van appels of peren geassocieerd met een lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 - met 18% om precies te zijn.

3. Hartziekte en hersengezondheid

De polyfenolen in appels kunnen helpen beschermen tegen diabetes en hartaandoeningen. Ook quercetine, een chemische stof in appels, kan de gezondheid van de hersenen ondersteunen.

4. Antioxidanten

Quercetine, een specifiek type polyfenol in appels, kan helpen op verschillende gebieden die verband houden met de algehele gezondheid vanwege het antioxiderende effect, wat betekent dat het het lichaam kan helpen de schade van oxidatieve stress te bestrijden naarmate je ouder wordt. Het kan in het algemeen helpen bij ontstekingsproblemen, maar volgens het Foods Journal kan het specifiek helpen bij het bestrijden van de ziekte van Alzheimer en dementie.

5. Verlaag cholesterol

Het toevoegen van een paar appels aan uw dieet kan de gezondheid van uw hart aanzienlijk verbeteren. Volgens een studie uit 2019, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, verlaagden personen met een licht verhoogd cholesterol die twee appels per dag consumeerden het niveau van "slechte" cholesterol en vergrootten ze de verwijding van bloedvaten, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen.

6. Bloeddruk verlagen

Af en toe een appel eten kan de makkelijkste manier zijn om je bloeddruk goed op peil te houden. Uit een in 2020 gepubliceerde studie bleek dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavanolen, zoals appels, kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.
Naast het helpen verlagen van de bloeddruk, meldt het tijdschrift Molecules dat flavanolen ook kankerbestrijdende en antivirale eigenschappen kunnen hebben.

7. Verbeter darmbacteriën

Regelmatig appels eten kan de gunstige darmbacteriën stimuleren. Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, verhoogde het consumeren van verschillende soorten appels het aantal gunstige actinomyceten in de ingewanden van de proefpersonen. Actinomyces-bacteriën staan ​​bekend als een belangrijk onderdeel van de microbiota en zijn essentieel voor de algehele darmgezondheid en een verbeterde spijsvertering.

8. Bescherm de tandgezondheid

Een wetenschappelijke studie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One, ontdekte dat het eten van appels de gevoeligheid van bacteriën in de mond van een persoon vermindert, waardoor de witheid van het tandglazuur mogelijk gezond blijft en minder snel zal verslechteren in de loop van de tijd.

9. Verbeter mondgeur

In plaats van direct na het eten van knoflook naar je tandenborstel te grijpen, raden experts aan om een ​​appel te eten.Een studie uit 2016, gepubliceerd in de Journal of Food Science, onthulde dat het eten van een appel na het eten van knoflook de enzymen in knoflook die een slechte adem bevorderen aanzienlijk kan verminderen.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023