Wanneer een persoon leeft met stress, angst, chronische stress of een andere psychische stoornis, weten ze hoe negatief denken hun gezondheid kan beïnvloeden. Soms lijkt het alsof je niets anders kunt doen dan de gedachten te bezitten en ze je emoties, gedrag en acties te laten beïnvloeden. Volgens een rapport van CNET zou dit echter niet het geval moeten zijn.

Denkoefeningen kunnen je helpen ervaringen vanuit een nieuw perspectief te bekijken en de hoeveelheid kracht te veranderen waarmee negatieve gedachten een persoon onder druk zetten. Gedachteoefeningen kunnen helpen om stress in het moment te verlichten en om onbewuste gedachten in de loop van de tijd productiever en nuttiger te maken.

denkoefeningen

Het rapport presenteerde de zes beste mentale oefeningen die je kunt doen om je mentale toestand en humeur te verbeteren. Denkoefeningen zijn nieuwe manieren van denken over een bepaalde omstandigheid of ervaring die je kunnen helpen om vastgelopen of nutteloos denken te doorbreken. Er is niet één denkoefening die voor iedereen geschikt is, maar sommige denkoefeningen zijn uitgebreid bestudeerd door psychologische onderzoekers, en psychologen en klinische psychologen bieden een aantal andere denkoefeningen aan waarvan is aangetoond dat ze heilzaam zijn voor bepaalde soorten patiënten. Elk van de denkoefeningen kan een paar weken worden geprobeerd en kijk of het een positieve invloed heeft op de geestelijke gezondheid en de stemming verbetert. En het moet in gedachten worden gehouden dat denkoefeningen een manier zijn om de wereld anders te zien, geen medische behandeling.

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

Herkaderen is een van de bouwstenen van cognitieve gedragstherapie, waarvan in verschillende onderzoeken is aangetoond dat het effectief is.
• Reflectie-oefeningen kunnen u helpen kalm te blijven tijdens een stressvol moment en door te gaan, waardoor een ernstigere reactie zoals een stress- of angstaanval wordt vermeden.
• Denkoefeningen kunnen de duur en ernst van angstsymptomen verminderen, zelfs als ze niet worden gecombineerd met conventionele behandeling.
• In combinatie met een app voor geestelijke gezondheid kunnen denkoefeningen een verslag geven van iemands groei en veranderingen in de geestelijke gezondheid.
• Reflectie-oefeningen kunnen een persoon meer bewust maken van zijn angst, waardoor hij/zij levensaanpassingen kan maken die hem helpen voorkomen dat hij zich vaker angstig voelt.

1. Zelfcontrole-oefening

Wanneer een persoon zich angstig voelt, kunnen ze elke gelegenheid aangrijpen om een ​​paar minuten voor zichzelf te nemen, en moeten ze afstand kunnen nemen van anderen om niet gestoord te worden, ook al is het maar een paar minuten:
• Begint op te merken hoe elk element van zijn lichaam aanvoelt. Voelt hij zich angstig in zijn schouders, nek, buik of hoofd? Heeft u andere symptomen, zoals vermoeidheid of hoofdpijn? Hij zou gevoelens niet moeten beoordelen, ze gewoon observeren, alsof hij een wetenschappelijk experiment observeert en elk detail moet vastleggen.
• Dan zet hij zijn subjectieve waarnemingen om in zijn gedachten, om te zien wat de specifieke druk is die in zijn geest ronddraait? En om te proberen het te classificeren in plaats van het hem te laten verwarren. Wanneer je een item opmerkt, laat het hem achter met het besef dat hij het heeft "gehoord".
• Als hij een plaats kan bereiken waar hij volledig gefocust is op zijn fysieke en mentale gewaarwordingen, zal hij misschien in staat zijn om weer kalm te worden, door dingen te doen als spieren die hij gespannen vindt, of gedachten los te laten in plaats van ze vast te houden. Dit kan een paar pogingen kosten.
Zelfobservatie doen kan een manier zijn om de geest van angst af te leiden en terug in het lichaam te brengen. Wanneer een persoon zich in een vecht-of-vluchtsituatie bevindt, leidt angst tot veiligheid, maar als de persoon al veilig is, kan dit een manier zijn om hun lichaam te beoordelen en hun basislijn weer te vinden.

2. Houd een lijst bij van ideeën

Een van de manieren waarop sommige mensen de symptomen van angst beter begrijpen, is door hun gedachten vast te leggen. Dit kan in een traditionele papieren blog, maar er zijn andere opties, vooral wanneer het onhandig is om overal een extra notitieboekje mee te nemen. Alle elektronische applicaties op de smartphone kunnen worden gebruikt om de stemming en eventuele details erover op te schrijven.

Door uw gedachtenlogboek van tijd tot tijd te bekijken, kunt u verbanden leggen, inclusief hoe slaap, lichaamsbeweging en voeding de symptomen van angst beïnvloeden.

3. Angst afleiden door te denken

Angstig denken reageert het beste op afleiding door een andere taak. Het zijn technieken die meer betrekking hebben op wat effectief afleidt en angst als volgt vermindert:
• Span en ontspan de verschillende spieren in het lichaam, concentreer je op spieractiviteit en kijk of het je kan helpen om te stoppen met piekeren over piekeren.
• Ademen met bewust tellen.
• Het afspelen van muziek, een audioboek of een radioprogramma kan verontrustende gedachten onderbreken en de geest ertoe aanzetten iets anders te beïnvloeden.
• Hardop zeggen dat de persoon klaar is met denken op deze manier of verbale bevestigingen kan helpen om de verontrustende gedachten uit het hoofd te halen en een positieve stem duidelijker te maken.
• Een kalmerende, mentaal boeiende taak kiezen, zoals woordspelletjes spelen aan de telefoon, de vaatwasser inruimen, yoga doen of een andere stretchroutine, die allemaal of een deel van de effectieve angstonderbrekers kunnen zijn.
• Langzaam terugtellen helpt soms om de stroom van angst te onderbreken.

4. Cognitieve verwarringsoefeningen

Cognitieve afleidingsoefeningen gaan over het krijgen van een extern perspectief op ideeën, of strategieën die je helpen scheiden en helderder kijken naar wat je bezighoudt. Ze worden vaak gebruikt bij CGT en andere vormen van cognitieve therapie.
• Sommige mensen vinden het nuttig om van hun gedachten af ​​te komen door een dwaze stem te gebruiken om iets te zeggen als: "Oh, je denkt dat dat te verontrustend is, dat is het niet" of een andere opmerking over de gedachte.
• Anderen gebruiken een manier om zich hun gedachten voor te stellen die in de rivier drijven, naar hen toe komen en dan weer weggaan, als een manier om gedachten los te zien van hun primaire identiteit.
• Sommige mensen vinden het nuttig om te specificeren dat "dit een verontrustend idee is" of "dat is een eng idee", omdat door te proberen ideeën te categoriseren het mogelijk is om ze te helpen afwijzen of ze uit een beoordeling van de werkelijkheid te halen en ze te behandelen als discrete elementen, die niet expliciet moeten worden geloofd.
• Wanneer onze geest ons een waarschuwing geeft in de vorm van een angstige gedachte, kunnen we onze hersenen bedanken voor hun pogingen om ons te helpen en te waarschuwen.

5. Oefen zelfcompassie

Angst manifesteert zich soms als buitensporige zorgen dat de persoon niet goed genoeg is of negatieve eigenschappen heeft. Wanneer deze gedachten herhaaldelijk worden opgevoerd, kunnen ze frustrerend zijn en dagelijkse activiteiten ellendig maken. Een manier om deze negatieve zelfpraat te bestrijden, is door zelfcompassie te oefenen. Hoewel het in eerste instantie misschien vreemd lijkt, kan het een beginpunt zijn om de huidige situatie te zien zoals iemand zou doen als een goede vriend er doorheen zou gaan. De persoon zou zichzelf het soort troost kunnen bieden dat ze een vriend zouden geven, in plaats van de harde kritiek die ze zichzelf vaak geven.
Een andere oefening in zelfcompassie is om iemands beeld van zichzelf sinds zijn kindertijd te vinden en erop te focussen. In plaats van zijn gedachten op zijn volwassen zelf te richten, richt hij ze op dat kind. Een persoon zou moeten weten dat zijn volwassen zelf dezelfde zachtheid en troost verdient die een kind verdient, omdat ook hij nog aan het leren is, zij het in andere dingen.

6. Angstboom

De Angstboom is ontwikkeld als een behandelinstrument voor mensen die last hebben van dwangmatige of aanhoudende angst om hen te helpen een weloverwogen beslissing te nemen terwijl ze angst ervaren. Het is een aanpasbaar stroomdiagram, maar eigenlijk begint het met de vraag: "Wat maakt me precies zorgen?" Dan "Kan ik er iets aan doen?" en “Kan ik er nu iets aan doen?”.
De zorgenboom leert hoe je angsten los kunt laten als er niets kan, een duidelijk plan maakt als er op dit moment niets kan, en iets doet als er iets nuttigs kan worden gedaan aan het piekeren in het moment. Technologie kan ook helpen om piekeren te voorkomen, waarbij mensen zonder rust keer op keer aan dezelfde angstveroorzakende gedachten denken.