Waarom wordt het ontbijt de gevaarlijkste maaltijd genoemd en wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen die erin moeten zitten?

Het lijdt geen twijfel dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd voor de menselijke gezondheid is.Naast hem de vitaliteit en activiteit te geven die nodig zijn om zijn dag te beginnen, heeft deze maaltijd vele voordelen, zoals gewichtsbeheersing en verbetering van de prestaties van lichaamsfuncties. Het eten van een gezonde en complete maaltijd vanaf het ontbijt kan je meer focus en betere prestaties op het werk geven, en het geeft je ook kracht en uithoudingsvermogen om verschillende fysieke activiteiten uit te voeren, en ontbijten wordt toegeschreven aan het verlagen van cholesterol in het bloed, en het is een belangrijke Als aanvulling op uw dieet kunt u hiermee uw dieet voorzien van veel vitamines en mineralen, vooral als u uw gewicht onder controle wilt houden.

Ontbijten is natuurlijk belangrijk voor alle leeftijden, maar het is belangrijker voor kinderen.Onderzoek van de American Dietetic Association heeft aangetoond dat kinderen die ontbijten beter presteren en hoger scoren op school en in het spel dan hun leeftijdsgenoten die niet eten ontbijt.

Ontbijt voordelen

Er zijn veel voordelen die worden ontzegd aan degenen die het ontbijt verwaarlozen, zoals het verbranden van meer vet, het beheersen van het gewicht en het handhaven van normale cholesterol- en insulinespiegels, wat bijdraagt ​​aan de preventie van vele ziekten, en degenen die ontbijten, genieten vaak van een hoog ze zijn niet snel moe. Bovendien geeft het ontbijt je voldoende energie om je verschillende dagelijkse bezigheden uit te voeren en draagt ​​het ook in hoge mate bij aan het verbeteren van het geheugen. Vetverbranding Degenen die ontbijten, verbranden gedurende de dag meer calorieën dan degenen die niet ontbijten.

Het geïntegreerde ontbijt draagt ​​bij aan het vergroten van het verzadigingsgevoel gedurende de dag en het helpt je om gezonde voeding te kiezen voor andere maaltijden gedurende de dag. Een persoon die niet ontbijt zal na enkele uren erg hongerig worden, wat hem kan aanzetten om ongezonde soorten voedsel te kiezen, zoals die vol vet Het is rijk aan calorieën om het hongergevoel te compenseren. Wat betreft de persoon die een uitgebreid en gevarieerd ontbijt eet, hij zal hier geen last van hebben. Het is belangrijk op te merken hier dat de ontbijtmaaltijden die verband houden met het verbranden van vet die gezonde maaltijden zijn die voldoende eiwitten of volle granen bevatten, en het niet eten van een maaltijd die rijk is aan vet en calorieën zal helpen om vet te verbranden.

Energievoorziening Het eten van een ontbijtmaaltijd die een hoeveelheid vezels en eiwitten bevat, helpt het vermoeidheidsgevoel gedurende de dag te verminderen en verhoogt de energie die nodig is om verschillende dagelijkse activiteiten gedurende de dag uit te voeren in vergelijking met degenen die een uitgebreid ontbijt eten of die helemaal niet ontbijten Het is u vast opgevallen dat dagelijks ontbijten u helpt om uw verschillende activiteiten krachtig uit te voeren, terwijl niet eten leidt tot vermoeidheid en zeer zwak, zelfs zonder veel werk en activiteiten.

Het cholesterolgehalte onder controle houden Mensen die niet ontbijten, zijn vaak vatbaarder voor cholesterolgerelateerde ziekten, omdat het verwaarlozen van deze maaltijd het cholesterolgehalte in het bloed verhoogt en ze last hebben van een verstoorde insulinebalans in vergelijking met mensen die regelmatig ontbijten. Het is belangrijk om gezond te ontbijten om de organen en functies van het lichaam gezond te houden, vooral voor mensen met een hoog cholesterolgehalte of diabetes.

Het geheugen verbeteren Het eten van gezond voedsel dat 's ochtends energie levert, helpt het geheugen te verbeteren en de focus te vergroten, en u moet letten op het soort voedsel dat wordt gegeten, aangezien voedsel dat rijk is aan vet en veel calorieën de focus en het geheugen gedurende de dag belemmert. Daarom is het belangrijk om 's ochtends een gezonde maaltijd te eten om je concentratie te verhogen en je geheugen te verbeteren.

Voedingsmiddelen voor het ontbijt Om de maximale voordelen van het eten van ontbijt te krijgen, kiest u gezond en geschikt voedsel dat divers is en voldoende fruit, groenten, volle granen, magere of vetvrije melkproducten en eiwitten bevat, en dit zijn de belangrijkste elementen die bij deze maaltijd in uw ochtendmaaltijd moeten worden opgenomen:

Haver: Haver is een van de belangrijkste voedingsmiddelen die bijdragen aan het op peil houden van het cholesterolgehalte, en haver heeft een aanzienlijke invloed op het verbeteren van het geheugen en het verbeteren van de concentratie, vooral bij kinderen, in vergelijking met kant-en-klare ontbijtgranen, dus zorg ervoor dat je haver in uw dieet in het algemeen en bij het ontbijt in het algemeen privé.

Grapefruit: Grapefruit bevat grote hoeveelheden vitamine "C" en vitamine "A" en heeft een positief effect op het verbeteren van de werking van geneesmiddelen voor de behandeling van kanker. De grapefruit kan worden toegevoegd aan het ontbijt of worden gegeten in de vorm van vers sap.

Eieren: Het eten van eieren bij het ontbijt draagt ​​in hoge mate bij aan het verminderen van het hongergevoel en daarmee aan het verminderen van de hoeveelheid voedsel die je gedurende de dag eet in vergelijking met mensen die geen eieren eten als ontbijt of deze vervangen door brood.Brood kan een tijdelijk gevoel van verzadiging geven , maar het verdwijnt snel in tegenstelling tot het gevoel dat eieren geeft. Als u uw gewicht onder controle wilt houden, is het daarom beter om dagelijks eieren te eten als ontbijt.

Koffie: Het eten van koffie bij het ontbijt draagt ​​aanzienlijk en in veel opzichten bij aan een betere gezondheid. Het eten ervan vermindert depressie en frustratie, vermindert het risico op diabetes type XNUMX en sommige vormen van kanker, evenals de smaak en het aroma van koffie die de stemming en geeft de focus die nodig is om je dag te beginnen. . En als u denkt dat er geen tijd is om te ontbijten, moet u misschien uzelf eens herzien, want de opties voor het ontbijt zijn talrijk en gemakkelijk en kunnen tegelijkertijd klaar en gezond zijn,

Hier zijn enkele eenvoudig in te stellen opties:

Magere yoghurt met je favoriete fruit. Volkoren ontbijtgranen met magere melk en stukjes fruit.

Gekookte eieren en bananen.

 Een bord gebakken eieren met groenten en een stuk volkoren toast.

Stukjes kaas en fruit.

Het verdient de voorkeur om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, zoals snoep, gefrituurd voedsel of rijk aan conserveermiddelen, of mortadella rijk aan zout en vet te vermijden.

Kortom, uw gezondheid is het belangrijkste dat u kunt bieden en onderhouden, en ontbijt kan uw lichaam vitaliteit, activiteit en gezondheid geven om uw dag compleet te maken, dus zorg ervoor dat u het dagelijks op bepaalde tijden eet om uw lichaam te beschermen tegen ziekten en om te genieten van focus en een sterk geheugen, en als u zich zorgen maakt over het verbranden van overtollig vet en het beheersen van uw lichaam, moet uw lichaam een ​​gezonde en volledige maaltijd behouden die eiwitten, volle granen, magere melkproducten, fruit en een beetje cafeïne bevat. niet nalaten het ontbijt klaar te maken, hoe druk je het ook hebt, want je werk is uiteindelijk niet belangrijker dan je gezondheid; Want zonder uw gezondheid kunt u uw werk niet optimaal doen.