Wat is de relatie tussen vasten en slaapstoornissen en hoe lossen we het probleem op?

Vasten beïnvloedt onze dagelijkse routine en gewoonten, waardoor de timing van ons eten en slapen verandert.Een van de grootste uitdagingen waarmee een vastende persoon wordt geconfronteerd, is slaapstoornissen, die worden veroorzaakt door verschillende factoren in het gebrek aan uren en de kwaliteit van de slaap, vooral tijdens de maand Ramadan, omdat we gewoonlijk onze gewoonten veranderen, kunnen we veel opblijven dan normaal, of we worden wakker bij zonsopgang om de suhoor-maaltijd te eten.

De oorzaken en factoren die de slaapkwaliteit beïnvloeden, variëren echter van slechte gewoonten die een persoon wakker houden tot medische problemen die zijn slaapcyclus verstoren, volgens wat is gepubliceerd door de WebMD-website over gezondheid en geneeskunde.

Deskundigen waarschuwen voor de gevaren van slaapgebrek, omdat het een impact kan hebben op bijna elk deel van ons leven, vooral omdat een volwassene 7 tot 8 uur goed moet slapen per dag. Wetenschappelijk onderzoek brengt slaapgebrek, auto-ongelukken, relatieproblemen, slechte prestaties op het werk, werkgerelateerde verwondingen, geheugenproblemen en stemmingsstoornissen in verband.

Recente studies suggereren ook dat slaapstoornissen kunnen bijdragen aan hartaandoeningen, obesitas en diabetes.

symptomen van slaapstoornissen

Symptomen van slaapstoornissen zijn onder meer:

Overdag erg slaperig voelen
• Last van in slaap vallen
• snurken
• Even stoppen met ademen, vaak tijdens het slapen (apneu)
• Een onaangenaam gevoel in de benen en een drang om ze te bewegen (rustelozebenensyndroom)

slaapcyclus

Er zijn twee soorten slaap: het eerste type omvat snelle oogbewegingen en het tweede type omvat niet-snelle oogbewegingen. Mensen dromen tijdens snelle oogbewegingen, die 25% van de winterslaap in beslag nemen, en zich uitstrekken tot langere perioden in de ochtend. Een persoon brengt de rest van de slaap door in niet-snelle oogbewegingen.

Het is normaal dat iedereen af ​​en toe moeite heeft met slapen, maar als het probleem nacht na nacht aanhoudt, is slapeloosheid aanwezig. In veel gevallen is slapeloosheid gekoppeld aan slechte bedtijdgewoonten.

Psychische gezondheidsproblemen zoals depressie, angst en posttraumatische stressstoornis veroorzaken ook slapeloosheid. Helaas kunnen sommige medicijnen die worden gebruikt om deze aandoeningen te behandelen, slaapproblemen veroorzaken.

Verstoorde slaap wordt vaak geassocieerd met gezondheidsproblemen zoals:

• Artritis
• brandend maagzuur
Chronische pijn
Astma
• obstructieve longproblemen
• hartfalen
Schildklier problemen
• Neurologische aandoeningen zoals beroerte, Alzheimer of Parkinson

Zwangerschap is een van de oorzaken van slapeloosheid, vooral in het eerste en derde trimester, evenals de menopauze. Zowel mannen als vrouwen hebben vaak moeite met slapen na de leeftijd van 65 jaar.

Als gevolg van de verstoring van het circadiane ritme kunnen mensen die nachtdiensten draaien en veel reizen, last krijgen van verwarring in het functioneren van de "interne biologische klok".

Ontspan en oefen

Het behandelen van de oorzaken van angst helpt slapeloosheid en slaapstoornissen te verminderen, door te trainen in ontspanning en biofeedback, wat de ademhaling, hartslag, spieren en stemming kalmeert.

Regelmatige lichaamsbeweging moet 's middags worden gedaan, rekening houdend met het feit dat sporten binnen een paar uur voor het slapengaan het tegenovergestelde effect kan hebben en u wakker kan houden.

الغذائية

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen nachtmerries veroorzaken. Cafeïne, inclusief koffie, thee en frisdrank, moet 4-6 uur voor het slapengaan worden vermeden en zwaar of gekruid voedsel moet worden vermeden.

Experts adviseren om 's avonds een lichte maaltijd te eten, en in de Suhoor-maaltijd tijdens de maand Ramadan, omdat het een hoog percentage koolhydraten bevat en licht verteerbaar is.

bedtijdritueel

Elke persoon kan zijn lichaam en geest vertellen dat het bedtijd is, door rituelen te doen zoals een warm bad nemen, een boek te lezen of ontspanningsoefeningen te doen, zoals diep ademhalen. Het is ook belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend.