Wat is het effect van vasten en de voordelen ervan op de slaap?

Wat is het effect van vasten en de voordelen ervan op de slaap?

Vasten en het eten van maaltijden op specifieke tijden helpt het energieniveau en de spijsvertering te verbeteren en verhoogt het gevoel van volheid voor langere periodes terwijl het de immuunrespons verbetert, volgens een rapport gepubliceerd door Mind Your Body Green.

Professor Ashley Jordan Ferreira, voedingsdeskundige van beroemdheden, wijst op bekend onderzoek waaruit blijkt dat het eten van maaltijden in een consistent dagelijks tijdsbestek wordt geassocieerd met een betere slaap en een algehele gezondere kwaliteit van leven. Ferreira legt uit: "Elke dag eten op specifieke tijden ondersteunt een gezond gewicht en helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Ferreira legt uit dat het voor de meeste mensen realistischer is om vast te houden aan een periode van 12 uur per dag om niet te eten, omdat het de biologische klok in het menselijk lichaam ondersteunt. elke dag dezelfde tijden, staat een persoon toe. Zodra dit punt is bereikt, wordt het gemakkelijker om elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden, wat een positieve invloed heeft op de slaapkwaliteit en de algehele gezondheid.

Chronologische biologie

Neurowetenschapper en slaapexpert professor Sophia Axelrod zegt: "Vanuit een chronologisch biologieperspectief lijkt het erop dat regelmaat op duidelijk gedefinieerde tijdstippen tijdens het eten en wanneer een persoon vast, belangrijk is om een ​​gezond metabolisme en een goede nachtrust te bevorderen, wat betekent minder maaltijden, en over een kortere periode.”.

Axelrod voegt eraan toe dat het eten van volledige maaltijden binnen vastgestelde tijdsintervallen ook kan helpen de willekeurige inname van niet-essentiële maaltijden gedurende de dag te verminderen, een voedingspatroon dat een negatieve invloed heeft op de timing en kwaliteit van de slaap.

opties voor gezond eten

Peter Paulus, een specialist in slaapgeneeskunde, raadt aan om maaltijden met veel vet of geraffineerde koolhydraten te vermijden, en zegt: "Er zijn gegevens die erop wijzen dat diëten met veel koolhydraten bijdragen aan slaperigheid, maar leiden tot een onderbroken slaap waar het metabolisme plaatsvindt. .” Hij adviseert ook om 'vetrijk voedsel te vermijden, omdat dit ook de slaapkwaliteit kan beïnvloeden'.

Polos zegt dat mediterraan geïnspireerde diëten die rijk zijn aan eiwitten, vezels, fruit en groenten en ontstekingsremmende voedingsstoffen, meestal worden geassocieerd met een betere slaapkwaliteit.Verstoring van het circadiane ritme. Experts zijn het erover eens dat je elke avond op hetzelfde tijdstip moet stoppen met eten, bij voorkeur ongeveer drie uur voor het slapengaan, om het lichaam voldoende tijd te geven om voor het slapengaan te verteren.