Wat is de relatie tussen slaapgebrek en gewichtstoename?

Wat is de relatie tussen slaapgebrek en gewichtstoename?

Als een persoon een dieet volgt om af te vallen maar niet genoeg slaap krijgt, dan zijn zijn inspanningen tevergeefs, aangezien de resultaten van veel onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot gewichtstoename, want als iemand moe is, is de kans groter dat hij om slechte voedselkeuzes te maken, volgens wat werd gepubliceerd door de Britse "The Mirror".

goede slaap

Gerenommeerde voedingsdeskundige Dr. Michael Mosley, bedenker van het 5:2-dieet, onthulde via zijn Fast 800-website dat er drie voedingskeuzes zijn die kunnen bijdragen aan een goede nachtrust, wat op zijn beurt de kans vergroot dat er gezonde voedingskeuzes worden gemaakt in de dag. de volgende.

Het hormoon ghreline

Dr. Moseley legde uit dat een gebrek aan slaap leidt tot een toename van de afscheiding van het hormoon ghreline, dat wordt afgescheiden door de maag, wat betekent dat een persoon die slecht slaapt waarschijnlijk overgewicht krijgt, erop wijzend dat hij een warme douche voorbereidt voordat de persoon naar bed gaat en minder tijd op een scherm [telefoon of computer] doorbrengt en zijn kamer donker is, is een van de manieren om van een goede nachtrust te genieten.

Hij voegde eraan toe: "Hoewel het duidelijk is dat de kwaliteit van de slaap van invloed is op wat een persoon eet, is het tegenovergestelde waar, aangezien de kwaliteit van voedsel en voedingsgewoonten slaappatronen en -gedrag kunnen beïnvloeden."

3 voedselopties

Dr. Moseley benadrukte vervolgens drie voedingsmiddelen die u waarschijnlijk helpen om beter te slapen: "vette vis, noten, zaden en groenten."

"Vette vis is rijk aan zowel omega-3-vetzuren als vitamine D, die beide bijdragen aan het verhogen van de niveaus van de neurotransmitter serotonine, die later wordt omgezet in melatonine, het slaaphormoon," merkte Mosley op.

En hij voegde eraan toe: "Noten en zaden zijn rijk aan magnesium, dat vaak het 'slaapmineraal' wordt genoemd, omdat het helpt het adrenalinegehalte te verlagen en de hersenen te ontspannen."

Dr. Moseley concludeerde zijn advies door te zeggen dat de lijst met groenten, die op natuurlijke wijze helpen bij de aanmaak van melatonine, broccoli, asperges en komkommer omvat, dus je moet veel groenten eten.

Mediterraans diëet

Onder verwijzing naar een onderzoek uit 2019 onthulde Dr. Moseley dat degenen die een mediterraan dieet volgen, en hij is een grote fan van het mediterraan dieet, beter slapen.

In de studie volgde één groep het mediterrane dieet onder de deelnemers die andere diëten volgden. Uit de resultaten bleek dat de mediterrane dieetgroep twee keer zoveel kans had om goed te slapen dan de rest van de deelnemers.

“Kleine veranderingen maken het verschil.”

In een ander recent bericht op Fast 800 benadrukte Dr. Moseley een aantal andere voedingsmiddelen die gunstig kunnen zijn voor diegenen die wat gewicht willen verliezen, en legde uit dat de sleutels tot het dieet enkele eenvoudige veranderingen zijn die "een verschil kunnen maken". bijvoorbeeld, zoals het vervangen van uw aardappelinname door niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, spinazie, bloemkool en komkommer.

Moseley adviseerde ook om magere eiwitten te eten, zoals vis, kalkoen en kipfilet.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023