Wat zijn de bewezen gezondheidsvoordelen van magnesium?

Wat zijn de bewezen gezondheidsvoordelen van magnesium?

De bewezen gezondheidsvoordelen van magnesium zijn talrijk en omvatten het verlichten van stress, het verbeteren van de hydratatie, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van spiergroei en herstel.Naast deze voordelen geloven velen dat magnesium ook de slaapkwaliteit kan verbeteren, volgens een Yahoo-post .

Sommige wetenschappelijke studies ondersteunen de theorie dat magnesium de slaap kan helpen verbeteren. Maar experts zeggen dat er meer onderzoek nodig is en dat er geen alternatieve aanvulling is op een gezond dieet en verstandige slaappraktijken.

Melatonine en gamma-aminoboterzuur

De resultaten van een aantal veelbelovende wetenschappelijke onderzoeken geven aan dat magnesium een ​​rol kan spelen bij het verbeteren van iemands slaap, zoals een studie bijvoorbeeld aantoonde dat een groep ouderen die 500 milligram magnesium kregen voordat ze naar bed gingen, een betere slaapkwaliteit hadden dan de studiedeelnemers die een placebo kregen. De eerste groep vertoonde ook hogere niveaus van melatonine dan de andere groep.

"Melatonine is het hormoon dat de slaap regelt", zegt Dr. Josh Reed, auteur van "The Truth About Low Thyroid." Hij voegt eraan toe dat magnesium ook de slaap kan ondersteunen "door de niveaus van GABA te reguleren - een neurotransmitter waarvan bekend is dat hij het zenuwstelsel kalmeert."

spierontspanning

"Van magnesium is ook bekend dat het een rol speelt bij het ontspannen van iemands spieren", zegt Lisa Young, voedingsprofessor aan de New York University en auteur van "Eindelijk vol, eindelijk slank". dat kan de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.”

Afgezien van deze bevindingen, moet er nog meer onderzoek worden gedaan naar hoe magnesium de slaap beïnvloedt. Sommige onderzoeken naar magnesium "suggereren enig voordeel voor het verbeteren van de duur of kwaliteit van de slaap", zegt Kate Zeratsky, MD, een geregistreerde diëtist bij de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, maar voegt eraan toe dat "de wetenschap die magnesium en slaap ondersteunt niet sterk is. "

Wanneer een magnesiumtablet innemen?

Tegelijkertijd zeggen experts dat natuurlijke remedies zoals mineralen veiliger zijn, geen afhankelijkheid veroorzaken en minder bijwerkingen hebben dan sommige slaapinterventies zoals slaappillen. Daarom kan magnesium een ​​goed alternatief zijn voor sommige medicijnen. Voor iedereen die moeite heeft met slapen en magnesium wil proberen, is het het beste om het ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan in te nemen.

Er moet ook worden opgemerkt dat er veel vormen van magnesium zijn, en van sommige wordt gedacht dat ze bijdragen aan een betere nachtrust dan andere, zoals magnesiumglycinaat, dat een van deze soorten is en ook "zacht voor de maag" is. Magnesiumcitraat is een andere goede optie, zegt Dr. Reid, omdat het "ontspanning bevordert".

De juiste dosis

Het Office of Dietary Supplements van de Amerikaanse National Institutes of Health beveelt aan dat volwassen mannen tussen de 400 en 420 milligram magnesium per dag krijgen, en volwassen vrouwen tussen de 310 en 320 milligram per dag.
Magnesiumgebruikers moeten zich er ook van bewust zijn dat aanvullende doses in supplementvorm verschillen van het magnesium dat van nature in iemands voedsel wordt aangetroffen, en dat suppletie niet nodig is tenzij iemand een magnesiumtekort heeft, of, zoals Dr. Zeratsky het stelt, omdat "de dieet mist magnesium." Magnesiumrijk voedsel, "zoals noten, waaronder amandelen, pinda's en cashewnoten, maar ook zaden, sojamelk, zwarte bonen en bladgroenten zoals spinazie.

Zelden bijwerkingen

Het Office of Dietary Supplements zegt dat "te veel magnesium uit voedsel geen risico vormt voor gezonde personen omdat de nieren overtollige hoeveelheden in de urine afvoeren", terwijl Dr. Zeratsky zegt dat er problemen kunnen ontstaan ​​door het innemen van "hoge doses magnesium". van supplementen." of medicijnen", zoals misselijkheid, buikkrampen en diarree.

Het goede nieuws is dat dergelijke bijwerkingen zeldzaam zijn voor personen die magnesium binnen de aanbevolen limieten nemen. Of magnesium de slaap nu aanzienlijk verbetert of niet, de gezondheidsvoordelen blijven groot.

Voorspellingen voor het jaar 2023 volgens uw energietype