Hittegolven hebben invloed op je slaap en gezondheid

Hittegolven hebben invloed op je slaap en gezondheid

Extreme hittegolven zijn niet geschikt voor slaapliefhebbers, omdat hun toename als gevolg van klimaatverandering een reden kan zijn voor slaapgebrek dat schadelijk is voor de gezondheid.

De verwachting is dat verschillende landen in West- en Midden-Europa de komende dagen getuige zullen zijn van een hittegolf die ongebruikelijk zal zijn voor deze periode van het jaar, en dit zal waarschijnlijk het slaapvermogen van velen beperken.

In deze context vertelde een onderzoeker in de neurowetenschappen aan het "College de France" Armel Ranciak aan "Agence France Presse" dat "genieten van een goede nachtrust mogelijk is tot de limieten van 28 graden Celsius, maar de temperatuur stijgt meer, waardoor slapen moeilijker wordt .”

De hersenen, waaronder neuronen die de lichaamstemperatuur en slaap regelen, en die nauw met elkaar verbonden zijn, zijn erg gevoelig voor warmte. Hoge temperaturen verhogen de centrale thermostaat en activeren stresssystemen.

Een van de voorwaarden voor diepe slaap is het verlagen van de lichaamstemperatuur. "Bij zeer warm weer is de verwijding van bloedvaten in de huid minder effectief en wordt het warmteverlies verminderd, wat de slaap vertraagt," zei Ranciak.

Hoge temperaturen 's nachts verhogen de kans op ontwaken en maken diepe slaap moeilijk.

De onderzoeker legde uit dat "het individu aan het einde van een cyclus de neiging heeft om wakker te worden en het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen", omdat het lichaam probeert "een fase van thermisch gevaar te stoppen".

Hoewel niet iedereen dagelijks dezelfde hoeveelheid slaap nodig heeft, aangezien deze behoefte varieert naargelang de leeftijd, hebben de meeste mensen tussen de zeven en negen uur nodig.

Een studie die in 2022 werd gepubliceerd, toonde aan dat mensen in de eerste twee decennia van de eenentwintigste eeuw gemiddeld 44 uur slaap per jaar verloren in vergelijking met voorgaande perioden.

In het licht van de temperatuurstijging als gevolg van klimaatverandering, kan het "tekort" aan slaapuren voor elk individu tegen het einde van de eeuw 50 en zelfs 58 uur per jaar bedragen, volgens de studie, die werd geleid door Kelton Minor van de Universiteit van Kopenhagen en is gebaseerd op gegevens van meer dan 47 mensen uit vier landen. Continenten zijn uitgerust met slimme armbanden.

"schadelijke gevolgen"

Overmatig gebrek aan slaap in vergelijking met de behoefte van het individu op dit gebied zou een negatieve invloed hebben op het vermogen van het lichaam om zijn activiteit te herstellen.

"Slaap is geen luxe, maar het evenwicht ervan is een zeer delicaat probleem en het gebrek eraan veroorzaakt schadelijke effecten door het lichaam", zei Ranciak.

In een interview met Agence France-Presse zei de hoofdarts van het Instituut voor Biomedisch Onderzoek van de Franse strijdkrachten, Fabien Sauvier, dat de belangrijkste gevolgen van slaapgebrek op korte termijn "cognitief" zijn, dat wil zeggen "slaperigheid". , vermoeidheid, het risico op letsel op het werk of een verkeersongeval, en verlies van geduld.” ".

Wat de lange termijn betreft, leidt veelvuldig en langdurig slaapgebrek tot een schadelijke “schuld”, niet alleen voor kwetsbare groepen zoals ouderen, kinderen en mensen met chronische ziekten.

En de neurowetenschapper waarschuwde dat "gebrek aan slaap de stofwisseling van het individu beïnvloedt en hem blootstelt aan gewichtstoename, diabetes, hart- en vaatziekten of neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer."

Slaaptekort verlaagt ook de weerstand tegen stress en verhoogt het risico op terugval of psychische stoornis.

Hoe slaapt een persoon beter in de hitte?

Souvier geloofde dat de oplossing "niet via airconditioning is zoals afgesproken", maar eerder "een persoon moet eerst zijn gewoonten veranderen, zoals slapen in lichte kleding en zoveel mogelijk ventileren, en andere dingen." Hij voegde eraan toe: "Het Het is niet nodig dat de kamertemperatuur tussen de 18 en 22 graden Celsius is, een temperatuur tussen de 24 en 26 graden Celsius is voldoende.

Hij wees erop dat "acclimatisatie" aan hoge temperaturen "tussen de 10 en 15 dagen duurt", in het licht van de ervaringen van militairen die missies uitvoeren in warme landen.

Van haar kant zei Ranciak: "We moeten de mechanismen versterken die ervoor zorgen dat onze temperatuur fluctueert tijdens de dag-nachtcycli, en alles elimineren of op zijn minst beperken dat de slaap negatief beïnvloedt."

Voorbeelden hiervan zijn het nemen van een koud bad, maar niet te veel, en het sporten, maar niet te laat om de temperatuur niet te veel te verhogen, en het beperken van het drinken van vloeistoffen die de slaap negatief beïnvloeden, zoals koffie.

Ook het matras speelt een rol in het slaapproces, omdat sommige matrassen steeds meer warmte ophopen, aldus Souffe.

Om het gebrek aan slaap 's nachts te verminderen, stelde de dokter voor om "korte dutjes van ongeveer 30 minuten" te doen.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023