Deze voedingsmiddelen zijn geschikt voor zwangere vrouwen, vooral in de zomer

Deze voedingsmiddelen zijn geschikt voor zwangere vrouwen, vooral in de zomer

Ongeacht het seizoen zijn aanstaande moeders meestal voorzichtiger met wat ze eten tijdens hun zwangerschap. Over het algemeen is een voedzaam dieet cruciaal in deze levensfase, daarnaast krijgt de baby alle voedingsstoffen binnen die de moeder binnenkrijgt als hij in de baarmoeder zit. Daarom is het altijd gunstig voor zwangere vrouwen om te worden voorgelicht over gezonde voeding, volgens wat werd gepubliceerd door HealthShots.

5 belangrijke voedingsmiddelen

De moeder moet zich tijdens de zwangerschap concentreren op haar levensstijl om de gezonde ontwikkeling van de baby te stimuleren. Het is vooral belangrijk tijdens de zomer wanneer velen de neiging hebben om minder te eten en de kans op uitdroging toeneemt, wat de gezondheid van de baby kan aantasten. Een zwangere vrouw moet extra voorzorgsmaatregelen nemen met haar voedsel voor een veilige zwangerschap om de zomerhitte te weerstaan, als volgt:

1. Groenten

Groenten zoals spinazie, kool en broccoli zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer en calcium. Foliumzuur is essentieel voor een zich ontwikkelende foetus, vooral in de vroege stadia van de zwangerschap, en kan het risico op aangeboren afwijkingen helpen verminderen. IJzer is ook belangrijk voor de productie van rode bloedcellen en helpt bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen, terwijl calcium belangrijk is voor de botontwikkeling van de foetus.

2. Fruit

Vruchten zoals sinaasappels, bessen, bananen, appels en peren leveren belangrijke vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, kalium en vezels. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer en ondersteunt een gezond immuunsysteem, terwijl kalium belangrijk is voor het handhaven van een gezonde bloeddruk en vochtbalans in het lichaam.

3. Magere eiwitten

Magere eiwitbronnen zoals kip, vis, kalkoen en tofu leveren belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer, zink en vitamine B12. IJzer is essentieel voor de groei en ontwikkeling van de foetus, terwijl zink een belangrijke rol speelt bij de immuunfunctie en celgroei van de foetus. Terwijl vitamine B12 belangrijk is voor de ontwikkeling van de foetale hersenen en het zenuwstelsel.

4. Volkoren granen

Volle granen, zoals zilvervliesrijst, quinoa en volkorenbrood, zorgen voor complexe koolhydraten en vezels. Complexe koolhydraten zijn een goede energiebron en kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, terwijl vezels constipatie helpen voorkomen en een gezonde spijsvertering bevorderen.

5. Noten en zaden

Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, chiazaden en lijnzaad, zorgen voor gezonde vetten, eiwitten en belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine E en magnesium. Gezonde vetten kunnen de ontwikkeling van de foetale hersenen ondersteunen, terwijl vitamine E belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van foetale cellen. Magnesium kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het ondersteunen van een gezonde spier- en zenuwfunctie.

Experts raden u aan de volgende tips te volgen voor een veilige zwangerschap:
• Draag gemakkelijke en losse katoenen kleding
• Drink veel water om het lichaam gehydrateerd te houden
• Sporten onder begeleiding van een fitnessexpert
• Niet blootstellen aan direct zonlicht
• Focus alleen op het eten van gezond voedsel
• Verzorg de benen en voeten en let op eventuele zwellingen
• Krijg een goede hoeveelheid slaap
• Vermijd stress
• Ga tijdens warme uren niet naar buiten

En als tijdens de zwangerschap een abnormale verandering wordt opgemerkt of als de zwangere vrouw een probleem heeft, moet ze onmiddellijk de behandelende arts raadplegen.

Voorspellingen voor het jaar 2023 volgens uw energietype