De 10 voedingsstoffen voor de gezondheid van ijzer

De 10 voedingsstoffen voor de gezondheid van ijzer

Het lichaam moet de basiselementen consumeren die de organen helpen hun functies optimaal uit te voeren, en te genieten van energie, vitaliteit en activiteit.

Er is een lijst met 10 superfoods die regelmatig moeten worden gegeten om zo lang mogelijk een goede gezondheid en een gelukkig, ziektevrij leven te bereiken, volgens wat werd gepubliceerd door News 18, en deze is als volgt:

1. Bladgroenten

Bladgroenten leveren essentiële voedingsstoffen en ziektebestrijdende fytochemicaliën. Voor een goede gezondheid kan een verscheidenheid aan bladgroenten zoals spinazie, kool en sla in het dieet worden opgenomen.

2. Framboos

Bessen bevatten een hoog percentage vezels, vitamine C en antioxidanten die de eerste tekenen van veroudering tegengaan.

Je kunt een handvol bessen eten als tussendoortje of toevoegen aan smoothies, yoghurt of havermout.

3. Stevige groenten

Op de lijst met zogenaamde groenten staan ​​broccoli, bloemkool, wasabi en mosterd.

Deze groenten bevatten vezels, fytochemicaliën en vitamines, die ervoor zorgen dat het lichaam beter functioneert en bescherming kunnen bieden tegen een aantal ziekten.

4. Noten

Noten leveren micronutriënten zoals selenium samen met enkelvoudig onverzadigde vetten, die op hun beurt het risico op hartziekten verminderen. Amandelen, hazelnoten, walnoten, cashewnoten, pecannoten en pistachenoten moeten in gematigde hoeveelheden als gezonde snacks in het dieet worden opgenomen.

5. Peulvruchten

Peulvruchten helpen het risico op hartziekten te verminderen omdat ze rijk zijn aan vezels, plantaardige eiwitten en foliumzuur.

Zorg ervoor dat u elke dag één hoofdgerecht met peulvruchten eet, of het nu rode bonen, sojabonen, kikkererwten of linzen zijn.

6. Olijfolie

Olijfolie staat bekend als een van de gezondste oliën voor het koken van voedsel, omdat het rijk is aan vitamine A, enkelvoudig onverzadigde vetzuren en polyfenolen.

Regelmatig olijfolie eten helpt ook het risico op hartziekten voor een groot deel te verminderen.

7. Tomaat

Het eten van tomaten verkleint de kans op prostaatkanker, omdat ze een hoog percentage vitamine C en lycopeen bevatten. Tomaten kunnen worden toegevoegd aan de overgrote meerderheid van hoofdgerechten, salades en soepen.

8. Yoghurt

Yoghurt is een goede bron van probiotica, eiwitten en calcium.

Het eten van yoghurt helpt de zogenaamde ‘goede bacteriën’ in de darmen te vergroten, die het lichaam beschermen tegen schadelijke bacteriën. U moet echter oppassen dat u geen yoghurt met toegevoegde smaken eet, omdat deze grote hoeveelheden suiker bevat.

9. Volkoren granen

Volle granen staan ​​bekend om hun vele gezondheidsvoordelen, omdat het eten ervan het risico op hartaandoeningen, diabetes en een hoog cholesterolgehalte helpt verminderen.

Volle granen bevatten ook eiwitten en complexe koolhydraten, samen met mineralen, fytonutriënten, vitamine B en oplosbare en onoplosbare stoffen.

10. Kruiden en specerijen

Er kunnen meerdere gezondheidsvoordelen worden behaald bij het eten van een theelepel kruiden en specerijen.

Het drinken van een mengsel van kurkuma en zwarte peper helpt de immuniteit op te bouwen, en je kunt een kopje water drinken waaraan koriander, munt, citroenschil en komkommer zijn toegevoegd om gifstoffen te verwijderen en uit het lichaam te verdrijven, of je kunt groene thee drinken verrijkt met de kracht van citroen en gember om de stofwisseling te versnellen.

Boogschutter liefdeshoroscoop voor het jaar 2024