Hoe blijf je fit na je vijftigste?

Hoe blijf je fit na je vijftigste?

Met het ouder worden kunnen de spieren van het lichaam flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen beginnen te verliezen, wat een aanzienlijke invloed kan hebben op de stabiliteit, het evenwicht en de coördinatie van bewegingen.Verstijving van de slagaders en bloedvaten kan er ook voor zorgen dat het hart overmatig moet werken om het bloed wordt goed door het hart gepompt door het hele lichaam, volgens wat werd gepubliceerd door de Mayo Clinic.

Temidden van al deze leeftijdsgerelateerde veranderingen is het gebruikelijk om enkele belangrijke gezonde gewoonten op te geven, volgens wat werd gepubliceerd op de website "Eat This Not That", waar voedingsdeskundige Eric Kasaburi, oprichter en CEO van de American Serotonin Centers, uitlegt dat er zijn enkele ongezonde levensstijlfouten die worden begaan na de leeftijd van XNUMX jaar en die zo snel mogelijk moeten worden geëlimineerd en verholpen, als volgt:

1. Geen krachttraining doen

Sommige mensen denken dat hij te oud is en geen krachttraining zou moeten doen, wat een van de ergste gezondheidsfouten is na de leeftijd van 50 jaar. of fietsen, terwijl in feite de belangrijkste activiteit die ze kunnen doen voor de gezondheid en het verminderen van sterfte, krachttraining is en spiermassa opbouwt, of in ieder geval de spiermassa behoudt die ze hebben.”

Dit type oefening kan letsels zoals vallen helpen voorkomen, wat samen met gebroken heupen kan leiden en, in de woorden van Kasaburi, "een grote moordenaar van ouderen is vanwege verlies van mobiliteit en snelle achteruitgang van de fysieke conditie."

2. Niet genoeg vezels eten

Een rapport van de "Mayo Clinic" legt uit dat structurele veranderingen in de dikke darm de kans op obstipatie bij oudere mensen vergroten. Niet genoeg lichaamsbeweging, niet genoeg water drinken en het niet volgen van een vezelrijk dieet kan ook leiden tot constipatie. .

Het Mayo Clinic-rapport beveelt aan om veel vezelrijk voedsel te eten, zoals groenten, fruit en volle granen, samen met het beperken van zuivelproducten, vet vlees en snoep.

3. Eet opruiend voedsel

Wetenschappelijk gezien zijn voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken zeer schadelijk voor de menselijke gezondheid in verschillende levensfasen, hoewel ze erg verleidelijk zijn, maar deskundigen waarschuwen tegen het eten ervan en adviseren dat het tijd is om gefrituurd voedsel en snacks zoals gebak, koekjes en aardappelen op te geven fiches.

Onderzoek toont aan dat het eten van te veel opruiende voedingsmiddelen de hersenveroudering kan versnellen, wat kan leiden tot dementie. Een andere studie onthulde dat personen die een ontstekingsremmend dieet volgden dat meer bonen, groenten, fruit en koffie of thee bevatte, beschermd waren tegen het risico op dementie.

4. Niet socialiseren

Zeker, toegeven aan luiheid en rustig in eenzaamheid thuis blijven kan verleidelijk lijken, maar bijpraten met een bijeenkomst met familie of vrienden is nog beter, vooral als je ouder wordt.

Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zijn sociaal isolement en gevoelens van eenzaamheid grote risico's voor de volksgezondheid die een groot aantal mensen in het hele land treffen, en eenzaamheid en sociaal isolement kunnen het risico op dementie en andere ernstige gezondheidsrisico's vergroten. problemen.

Concreet toont onderzoek aan dat sociaal isolement de kans op een vroege dood vergroot.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023