Hoe ga je om met gewichtstoename met het ouder worden?

Hoe ga je om met gewichtstoename met het ouder worden?

Alle lichaamsfuncties vertragen met de leeftijd, evenals het metabolisme, het proces waarbij het lichaam voedsel omzet in energie, dus de stofwisseling bepaalt hoe snel calorieën en lichaamsgewicht worden verbrand.

Vrouwen verliezen spiermassa naarmate ze ouder worden, wat leidt tot een afname van hun stofwisseling, en dan beginnen ze aan te komen. Maar volgens een rapport van de krant Indian Express is het mogelijk om de stofwisseling te verbeteren door te focussen op de volgende gebieden:

1. Lichamelijke activiteit: vijf dagen lichaamsbeweging per week, waaronder yoga, weerstandstraining, wandelen, joggen of zwemmen.
2. Vezels en probiotica: Eet dagelijks minimaal 30 tot 40 gram voedingsvezels en gefermenteerd voedsel dat rijk is aan probiotica.
3. Water en kruidenthee: Drink maximaal drie liter water en kruidenthee (inclusief kruiden en specerijen).
4. Slaap lekker: Krijg elke nacht zeven tot negen uur ononderbroken slaap.
5. Uitgaan in de natuur, blootstelling aan zonlicht en naar buiten gaan.

lage botdichtheid

De belangrijkste oorzaak van lage botdichtheid is het gebrek aan calcium en vitamine D in het lichaam. Aangezien de meeste vrouwen hun lichaam niet blootstellen aan direct zonlicht, nemen de vitamine D-spiegels in het lichaam af en treedt er dus calciumverlies op, wat leidt tot een afname van hun botdichtheid, maar deze aandoening kan worden behandeld en de gevolgen kunnen worden vermeden door het volgende :

1. Getimede blootstelling aan de zon om vitamine D binnen te krijgen met goede vetten (avocado, noten, kokosboter, ghee), vitamine C, vitamine K, magnesiumrijk voedsel samen met een dieet dat bestaat uit meer groenten en fruit vanwege de vitamines en mineralen.
2. Voeg gedurende de dag calciumrijk voedsel toe (1000 tot 1200 mg per dag).
3. Verhoog de fysieke activiteit, inclusief rek- en krachtoefeningen.

Handhaaf de gezondheid van het hart

Nu hartproblemen bij vrouwen toenemen, geven experts enkele aanbevelingen voor het behoud van een gezond hart:
• Volg een regelmatig slaappatroon (7-8 uur ononderbroken slaap) per dag.
• Er moet minstens twee uur tussen het avondeten en het slapengaan zitten.
• Vermijd blootstelling aan blauw en fel licht en geef in plaats daarvan de voorkeur aan gedempt, gedimd licht in de kleuren geel, rood en oranje.
• Vermijd het gebruik van elektronische gadgets, sterke dranken, inspannende lichamelijke activiteit en gulzigheid 's avonds laat voordat u gaat slapen.
• Vermijd stressvolle gedachten of plannen voor de volgende dag voordat u naar bed gaat.
• Probeer je het gelukkigste moment van de dag te herinneren
• Neem voor het slapen gaan een warm bad of een warm voetenbad.
• Zorg ervoor dat u tussen 11 uur en 4 uur slaapt.
• U kunt 's middags na de lunch een dutje doen van maximaal 15-20 minuten.

Voedingsadviezen en waarschuwingen

Experts raden aan om vers rauw voedsel in verschillende kleuren te eten door seizoensfruit en -groenten toe te voegen, maar niet minder dan 50% van uw dagelijkse maaltijden.

Experts waarschuwen tegen het eten van het volgende:

1. Verwerkte voedingsmiddelen Onder verwerkte voedingsmiddelen wordt verstaan ​​welke ingrediënten zoals olie, suiker en zout aan het voedsel en de verpakking ervan worden toegevoegd.
2. Verfijnd voedsel: zoals witbrood, rijst, koekjes of gearomatiseerde yoghurt.
3. Gefrituurd voedsel: het is elk voedsel gekookt in een koekenpan met heet vet of olie.
4. Smaak- en kleurstoffen: Stoffen die aan levensmiddelen worden toegevoegd om de smaak, het uiterlijk of de sensorische eigenschappen te behouden of te verbeteren.
5. Geconserveerd voedsel Het verdient de voorkeur om te vertrouwen op vers voedsel dat niet verpakt, ingevroren, ingeblikt of gedroogd is.
6. Fastfood: Afhaalmaaltijden of fastfood bevatten meestal veel calorieën uit suiker, vet en natrium.
7. Geraffineerde oliën: zoals sojaolie, maïsolie, katoenzaadolie, zonnebloemolie, pindaolie, palmolie en rijstzemelenolie.
8. Verzadigd vet: vlees van dierlijke oorsprong bevat verzadigd vet

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023