Begin met het ontbijt om de darmgezondheid te behouden

Begin met het ontbijt om de darmgezondheid te behouden

Het ontbijt helpt de energie te krijgen die het lichaam nodig heeft om de dag te beginnen, naast het feit dat het een geweldige kans is om voedingsstoffen binnen te krijgen die de darmgezondheid bevorderen.

Vezels, prebiotica en probiotica zijn essentieel voor een gezonde darm, dus het opnemen van plantaardig voedsel zoals fruit en zaden, en probiotisch rijk voedsel zoals yoghurt in het ontbijt kan je spijsvertering als geheel in goede conditie houden, en havermout met bosbessen en walnoten die eraan worden toegevoegd, kunnen een gemakkelijke manier zijn om je te vullen.Al deze belangrijke voedingsstoffen voor de darmgezondheid in één kom.

Darmgezondheid verhoogt de immuniteit en de gezondheid van de hersenen

De impact van de darmgezondheid gaat verder dan alleen de spijsvertering. Onderzoeksresultaten, waaronder een wetenschappelijke recensie gepubliceerd in Gut in 2022, tonen aan dat het darmmicrobioom ook de gezondheid van het immuunsysteem beïnvloedt. Darmgezondheid wordt beschouwd als een belangrijk onderdeel van hersenregulatie en geestelijke gezondheid. Volgens naar een artikel uit 2021 gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Nutrition.

gevarieerd dieet

Zo adviseert een gastro-enteroloog, specialist in therapeutische endoscopie en specialist in geavanceerde zorg, professor Deepak Vadada, die zegt dat het eten van een gevarieerd dieet helpt bij het bevorderen van de darmgezondheid, en legt uit dat zelfs als een persoon geen ziekte van het spijsverteringsstelsel heeft, het de moeite waard is om de gezondheid van de darm bij het bereiden van maaltijden vanwege de rol die darmgezondheid speelt in de algehele gezondheid.

Prioriteit voor het ontbijt

"Het niet missen van het ontbijt geeft een persoon een uitstekende kans om het lichaam van brandstof te voorzien met vezelrijk voedsel dat de darmgezondheid op lange termijn ondersteunt en het spijsverteringsstelsel in beweging brengt", zegt Samina Qureshi, een geregistreerde diëtiste die ook een praktiserend voedingsdeskundige is die gespecialiseerd is in spijsvertering gezondheid.

En volgens een studie uit 2023, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Endocrinology, kan het overslaan van het ontbijt worden geassocieerd met een verhoogd risico op prediabetes, vooral voor mensen met klinische obesitas. Terwijl ontbijten in verband wordt gebracht met een verminderd risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, beroerte en diabetes type 2.

Belangrijke voedingstips aanbevolen door gastro-enterologen voor een darmvriendelijk en gezond ontbijt zijn:

1. Eet vezels

Vezels zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen, niet alleen voor de darmgezondheid, maar ook voor de algehele gezondheid. Dat is de reden waarom Dr. Qureshi aanbeveelt prioriteit te geven aan vezels in je ontbijt, en legt uit dat het "kan helpen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte onder controle te houden, met gevoelens van volheid en tevredenheid, samen met het ondersteunen van regelmatige stoelgang."

2. Voeg plantaardig voedsel toe

Dr. Qureshi voegt hieraan toe: “De prebiotische vezels in plantaardig voedsel ondersteunen de darmgezondheid door voedsel te leveren voor de probiotica (de goede bacteriën) in het microbioom. Plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten en zaden zijn dus een essentieel onderdeel van een gezond ontbijt.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023