Hier zijn manieren om in een goed humeur te komen

Hier zijn manieren om in een goed humeur te komen

Sommige mensen kunnen van tijd tot tijd een slecht humeur ervaren, en natuurlijk vragen velen van hen zich af hoe ze gevoelens van angst, verdriet of frustratie kunnen overwinnen, vooral langetermijngevoelens, volgens WordsSideKick.com.

Recente cijfers, gepubliceerd in The Lancet Regional Health Americas, tonen aan dat het aantal depressies in de Verenigde Staten bijvoorbeeld meer dan verdrievoudigd is tijdens de COVID-19-pandemie, en de Wereldgezondheidsorganisatie zegt dat depressie momenteel wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit is . Het goede nieuws is dat er veel eenvoudige dagelijkse praktijken zijn, evenals langetermijnoplossingen, waarvan de wetenschap heeft aangetoond dat ze de stemming positief kunnen beïnvloeden.

WordsSideKick.com ondervroeg experts over hoe je de stemming in het bijzonder en de gezondheid in het algemeen kunt verbeteren. Experts zijn het erover eens dat het eten van een gezond dieet, interactie met anderen, sporten, voldoende water drinken en voldoende slaap allemaal helpen als het gaat om het verbeteren van je humeur. Experts adviseerden enkele kleine veranderingen die in het dagelijks leven kunnen worden doorgevoerd om het moreel te verhogen, als volgt:

1. Een leuke daad voor een ander

Of het nu gaat om het uitlenen van een boek aan iemand die ze niet langer nodig hebben of het doen van boodschappen voor iemand, het doen van een vriendelijke daad voor iemand anders kan iemand een positief gevoel geven.

Deskundige Dr. Deborah Lee zei: “Als je een goede daad doet met een ander, komt oxytocine vrij, hetzelfde hormoon dat vrijkomt bij het knuffelen van een pasgeboren baby of bij verliefdheid. Er is ook een stijging van het dopaminegehalte, wat een weerspiegeling is van gevoelens van geluk, en lage niveaus daarvan worden geassocieerd met een slecht humeur en depressie, dus elke actie die het dopaminegehalte verhoogt, heeft waarschijnlijk het tegenovergestelde effect.”

2. Meer drinkwater

"Uitdroging kan de balans van dopamine en serotonine in de hersenen beïnvloeden, wat op zijn beurt gevoelens van neerslachtigheid, angst of depressie kan verhogen", legt Melissa Snoffer, een geregistreerde diëtist, uit. De hersenen en bevorderen een goede bloedcirculatie - daarom is het essentieel dat het menselijk lichaam de hele dag door met voldoende water wordt gevoed.”

3. Smartphone en computer

Dr. Lee waarschuwde dat langdurig naar een computer- of smartphonescherm staren verband houdt met een verhoogd risico op psychische aandoeningen, en ze raadt aan om elke dag je smartphone voor bepaalde perioden uit te zetten.

"Onderzoek heeft aangetoond dat het beperken van het gebruik van mobiele telefoons tot slechts 30 minuten per dag leidt tot meer welzijn, lagere niveaus van depressie en minder eenzaamheid", legt Dr. Lee uit. "Het uitzetten van de telefoon tijdens de nacht zal waarschijnlijk ook de slaapkwaliteit helpen verbeteren", voegde ze eraan toe.

4. Communicatie met anderen

Dr. Lee zei: "Mensen zijn sociale wezens en ze hebben het gezelschap van andere mensen nodig om zich gelukkig, voldaan en gewaardeerd te voelen. Eenzaamheid is dodelijk, omdat wetenschappelijk is bewezen dat eenzaamheid de bloeddruk kan verhogen en het risico op hartaandoeningen kan verhogen.Bovendien hebben mensen die aan eenzaamheid lijden meer kans op depressie, gebrek aan slaap en algemene cognitieve achteruitgang." Dr. Lee legde uit dat eenzaam voelen het risico op overlijden met 50% verhoogt.

5. Zonlicht

Dr. Lee bevestigde dat elke dag uitgaan het moreel verhoogt en de stemming verbetert, en adviseerde om bij het raam te gaan zitten, zowel op het werk als thuis. Dr. Lee zei dat als een persoon lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), ze zonlicht kunnen vervangen door een lichtbak.

Dr. Lee legde uit dat meer daglicht de stemming, het immuunsysteem en de slaapkwaliteit helpt verbeteren en uiteindelijk het energieniveau verhoogt.

6. Gelach

Het klinkt eenvoudig, zei Dr. Lee, maar er is niets beter dan lachen, waarbij hij uitlegt dat "wanneer een persoon lacht, er een toename is in de neurotransmitters van de hersenen, zoals dopamine en serotonine, en niveaus van cortisol, bekend als de" stress hormoon”, afnemen, waardoor de persoon Hij zich gelukkig, ontspannen en kalm voelt.”

Dr. Lee adviseerde je om regelmatig grappige films te kijken of naar comedy-podcasts te luisteren, wat helpt om je gelukkig en verjongd te voelen.

7. Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van gesprekstherapie die u kan helpen copingstrategieën te ontwikkelen voor een reeks psychische aandoeningen, waaronder angst en depressie. "Onderzoek naar CGT heeft aangetoond dat het effectief kan zijn bij het verbeteren van de stemming en het verbeteren van het energieniveau", legt Dr. Lee uit.

In een recente meta-analyse van 91 onderzoeken, gepubliceerd in het Journal of Psychiatry, lieten CGT-interventies een grotere vermindering van depressie zien dan andere behandelingen.

8. Een gezond dieet

Wat men eet, speelt een cruciale rol in hoe men zich voelt. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is van vitaal belang voor een goede geestelijke gezondheid - door een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen te consumeren, wordt het lichaam, en dus de hersenen, voorzien van de brandstof die het nodig heeft om goed te functioneren, inclusief stemmingsregulatie.
Van haar kant zei Dr. Sanofer dat is aangetoond dat veel verschillende voedingsstoffen de gezondheid van de hersenen en, dienovereenkomstig, de stemming helpen verbeteren, en wel als volgt:
• Vitamine B12 is belangrijk voor de aanmaak van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming. Hoewel het menselijk lichaam B12 niet zelf kan produceren, kan het gemakkelijk worden geconsumeerd via supplementen of in voedingsmiddelen zoals verrijkte granen en voedingsgist, evenals eieren, vis of zuivelproducten.
• Vitamine B6, dat wordt aangetroffen in bananen, kikkererwten en donkere bladgroenten, kan de stemming stabiliseren door neurotransmitters aan te maken die de schadelijke effecten van stress helpen verminderen.
• Tryptofaan, zink en selenium ondersteunen een gezonde hersenfunctie. Het kan worden verkregen door wat noten of zaden van pompoen en vlas te eten.

9. Een behoorlijke hoeveelheid slaap

Dr. Lee zei dat het essentieel is voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid om elke nacht 7-8 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen. Gebrek aan slaap kan de stemming, energie en concentratie beïnvloeden.

10. Train dagelijks

"Het is bekend dat lichaamsbeweging het niveau van de neurotransmitters verhoogt die ons helpen ons gelukkig te voelen, zoals dopamine, adrenaline en serotonine," zei Dr. Lee. Sporten leidt ook tot een toename van het hormoon endorfine, wat van nature het moreel en de stemming verhoogt.”

De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention beveelt volwassenen aan om elke week minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging te krijgen.

Symptomen van depressie

Experts merkten op dat symptomen van depressie zijn:
• Gevoelens van leegte, verdriet en wanhoop
• Aanhoudend slecht humeur
• Verlies van interesse in normale activiteiten
• Vermoeidheid en gebrek aan energie
• Slaapproblemen
• Veranderingen in eetlust en gewicht
• Beweeg en spreek langzaam
Moeite met concentreren