Tips voor een gezonder leven

De basis van een gezond leven is gezonde voeding, en er zijn twee voorwaarden om met gezond eten te beginnen

1. Het eten van voldoende calorieën voor de activiteit die de persoon uitvoert en de aard van zijn leven, zodat hij een evenwicht bereikt tussen de energie die hij verbruikt of verbruikt en die die hij verkrijgt; Als een persoon veel eet, wordt hij zwaarlijvig, zwaarlijvig of overgewicht. Maar als hij weinig eet, zal zijn gewicht afnemen.Een man heeft gemiddeld 2500 calorieën per dag nodig, terwijl een vrouw gemiddeld 2000 calorieën nodig heeft. Met de term "gemiddeld" bedoelen we een persoon die overdag bekend werk doet, aangezien dit niet van toepassing is op stressvol werk, actieve sporters, zwangere vrouwen, enz., waar de menselijke behoefte aan calorieën varieert naargelang leeftijd, geslacht, en activiteitsstatus, evenals andere factoren Calorie is de eenheid van energie in voedsel of drank en vertegenwoordigt de energie die nodig is om de temperatuur van één kilogram water met één graad Celsius te verhogen.

2. Het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet en om het lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Maar met mate in de hoeveelheid voedsel die een persoon eet, en het vermijden van te veel eten.

De volgende praktische tips bevatten de basisregels van gezond eten, waardoor een persoon zijn voedingskeuzes gunstiger kan maken voor zijn gezondheid:

De hoofdmaaltijden zijn afhankelijk van zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals brood (vooral in onze Arabische samenlevingen), granen (rijst, gerst, maïs, haver, tarwe, enz.) en aardappelen. Maar het is beter om op dezelfde soort te vertrouwen graan Zoveel mogelijk vol voedsel, ze bevatten vezels, die de spijsvertering vergemakkelijken en het verzadigingsgevoel bevorderen.

Sommige mensen geloven dat zetmeelrijke voedingsmiddelen obesitas veroorzaken. Maar door een gram zetmeel te vergelijken met een gram vet, zien we dat een gram vet twee keer zoveel calorieën bevat als een gram koolhydraten. Maar wanneer de schil van het graan wordt verwijderd en uit de schil wordt gezuiverd, neemt de voedingswaarde af en nemen sommige mineralen en vitamines af, zoals de afhankelijkheid van wit brood in voedsel en van geraffineerd meel, naast het gebrek aan vezels, die is van groot voordeel voor het spijsverteringsstelsel. Een overmatige inname van koolhydraten kan echter leiden tot obesitas.

Veel groenten en fruit, waarbij het wordt aanbevolen om vijf stukken of delen van hun verschillende vormen per dag te eten, en een stuk of deel is gelijk aan ongeveer 100 gram (bijvoorbeeld 100 gram watermeloen, drie of vier abrikozen, een kopje tomatensap, 80 gram wortel 90 gram kool of bloemkool, een klein kopje frambozen, … enz.). Eén kopje natuurlijk, ongezoet vruchtensap maakt deel uit van deze porties, en hetzelfde geldt voor groenten die in één kopje worden gekookt. Een stuk banaan kan een portie zijn voor het ontbijt.

Om het u gemakkelijk te maken, noemen we de portiegroottes van verschillende voedingsmiddelen als volgt:

• Een portie graan is gelijk aan een kopje graan.
• Een portie fruit staat gelijk aan een halve banaan, een middelgrote appel of 15 vijgen.
• Een portie groenten staat gelijk aan een hele wortel.
• Eén portie melk is gelijk aan één kopje melk.
• Een portie vlees staat gelijk aan een kwart kipfilet of een volle vuist in een maaltijd.

Vis is een goede bron van eiwitten, omdat het veel vitamines en mineralen bevat. Het zou moeten werken om minstens twee porties vis per week te eten. Vette vis is rijk aan heilzame vetten, omega-3-vetten genaamd, die hartaandoeningen helpen voorkomen. Het heeft de voorkeur om ingeblikte en gerookte vis te vermijden vanwege de grote hoeveelheid zout die erin zit.

Vette vis omvat zalm, makreel, haring, tonijn, sardines en andere.

Verzadigde vetten en suiker moeten worden vermeden of verminderd. We hebben allemaal vetten nodig in onze voeding, maar het is belangrijk om de soorten te kiezen die gunstig zijn. Er zijn twee hoofdtypen vet: verzadigd en onverzadigd. Verzadigde vetten zijn schadelijk voor het lichaam, omdat ze het cholesterolgehalte in het bloed verhogen, waardoor het risico op hartaandoeningen en beroertes toeneemt.Ze worden verzadigde vetten genoemd omdat de koolstofatomen die erin zitten allemaal gekoppeld zijn aan waterstofatomen. Wat betreft onverzadigde vetten, deze bevatten enkele koolstofatomen die niet worden ingenomen door waterstofatomen, en deze vetten leveren minder energie op, dat wil zeggen dat ze minder calorieën bevatten, en ze dragen bij aan het verminderen van cholesterol Bloed, hart-en vaatziekten en beroerte.

Verzadigde vetten kunnen de hoeveelheid cholesterol in het bloed verhogen, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt. Deze vetten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, zoals cakes, taarten, koekjes, allerlei soorten snoep, boter en worst. Daarom moet je ervoor kiezen om ze niet meer te eten en over te stappen op voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals plantaardige oliën, vette vis en avocado's.

De meeste mensen eten veel suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken bevatten veel calorieën en dragen dus bij aan gewichtstoename. Het kan ook leiden tot tandbederf, vooral als het tussen de maaltijden door wordt gegeten. Wat betreft suiker, die van nature aanwezig is in sommige voedingsmiddelen, zoals fruit en melk, is het niet gevaarlijk voor de gezondheid.

zout verminderen; Veel van de voedingsmiddelen die we kopen bevatten het, zoals brood, gebak, sauzen en soepen. Overmatig zout verhoogt de bloeddruk en mensen met hoge bloeddruk hebben meer kans op hartaandoeningen of beroertes.

Verhoog de activiteit en beweging en behoud een ideaal gewicht. Gezond eten speelt een belangrijke rol bij het behouden van een ideaal gewicht, wat een belangrijk onderdeel is van een goede algemene gezondheid. Overgewicht kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes. Ook ondergewicht is niet verenigbaar met een goede gezondheid. Om ervoor te zorgen dat een persoon weer een gezond gewicht krijgt, moet hij voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan vet en suiker en moet hij veel fruit en groenten hebben.

Lichaamsbeweging helpt ook om een ​​gezond gewicht te behouden, en dit betekent niet urenlang sporten, maar veeleer manieren vinden om te bewegen, zoals te voet naar huis gaan, wat dingen doen of winkelen zonder auto, of iets dergelijks. U kunt ook meerdere keren per week een half uur sporten.

Vermijd dorst. Een persoon heeft ongeveer 1.2 liter vocht per dag nodig om zonder uitdroging te blijven, naast de vloeistoffen die met voedsel worden geleverd. Maar u moet alcoholische, suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken vermijden, die rijk aan calorieën en schadelijk voor de tanden kunnen zijn. Een persoon kan meer vocht nodig hebben bij warm weer of na inspanning of lichamelijke inspanning.

ontbijt houden; Sommige mensen onthouden zich van het eten van ontbijt, omdat ze denken dat het helpt om af te vallen. Maar studies tonen aan dat het eten van ontbijt kan helpen het gewicht onder controle te houden. Het ontbijt is ook een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en het bevat enkele vitamines en mineralen die een gezond lichaam nodig heeft.

Het verdient de voorkeur dat iemand het avondeten vermijdt, of dat dit niet het laatste is wat hij doet voor het slapengaan. Maar als een persoon deze maaltijd eet, is het beter om daarna te lopen of wat lichamelijke activiteit te doen; Slapen kort na het avondeten leidt tot fermentatie van voedsel in het spijsverteringskanaal of trage spijsvertering en de ophoping van vetten in het bloed en de organen. Een persoon kan het avondeten vervangen door wat lichte porties fruit.

Gezond eten is een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede gezondheid en kan iemand helpen zich goed te voelen. Het is niet moeilijk, met een paar simpele tips kan een mens beginnen aan een gezond voedingspatroon.