Vier geweldige plantaardige eiwitten voor het lichaam

Vier geweldige plantaardige eiwitten voor het lichaam

1. Amandelen

Experts zeggen: "Amandelen zijn een van de beste opties. Het is licht en voedzaam en zit vol vezels, mineralen, vitamine E en magnesium, samen met veel eiwitten."

Het eten van amandelen kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen.

De resultaten van een studie, gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association, bevestigden dat het eten van een dagelijkse snack bestaande uit 42 gram amandelen, natuurlijk gegeten als onderdeel van een algeheel gezond dieet, veel risicofactoren voor hartaandoeningen vermindert, terwijl 30 gram Het kan goede voordelen bieden aan patiënten met type XNUMX diabetes.

2. Tofu

Vegetarische tofu, gemaakt van sojamelk, bevat fyto-oestrogenen die de risicofactoren voor hart- en vaatziekten kunnen helpen verminderen.

Het bevat ook ijzer, calcium en 12-20 gram eiwit per 100 gram.

3. Chiazaad

Chiazaden bevatten antioxidanten, mineralen, vezels, eiwitten en omega-3 vetzuren.

Het eten ervan kan de gezondheid van het hart bevorderen, de botsterkte ondersteunen en de bloedsuikerspiegel verbeteren.

4. Quinoa

Quinoa is een goede bron van een aantal belangrijke voedingsstoffen, waaronder foliumzuur, magnesium, zink en ijzer.

Ze zijn ook rijk aan vezels, eiwitten en voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij een vol gevoel.

Het toevoegen van quinoa aan het dieet helpt ook het behoud van het lichaamsgewicht, de algemene gezondheid en bescherming tegen bepaalde ziekten te bevorderen.
Het beste scenario voor calorieën.

De beste keuze

Experts adviseren om de amandeloptie bovenaan de lijst te plaatsen omdat het een evenwicht en matiging tussen de gezondheidsvoordelen en het aantal calorieën bereikt door een vol gevoel te hebben met het feit dat het goede eiwitniveaus bevat, die niet ideaal beschikbaar zijn in "andere opties zoals linzen, muesli, kaas, kikkererwten, pindakaas en vlees.” Mager rundvlees en tonijn uit blik.

Experts waarschuwen er ook voor dat je het aantal calorieën in een van de andere opties moet overwegen in vergelijking met de hoeveelheid eiwit die je het lichaam geeft.