Waarom stopt het gewichtsverlies tijdens het dieet?

Waarom stopt het gewichtsverlies tijdens het dieet?

Op gewicht blijven na een dieet is moeilijk, hoe snel of langzaam je het ook verliest. Wat is dus het geheim om vetverlies te stoppen terwijl je je aan het dieet houdt?

Deze vraag wordt beantwoord door de beroemde voedingsdeskundige Dr. Michael Mosley, die bevestigde dat wanneer we afvallen, we niet alleen vet kwijtraken, maar ook een grote hoeveelheid spieren verliezen, wat leidt tot een afname van de calorieverbranding. , wat ervoor zorgt dat het gewichtsverlies stopt, volgens wat werd gepubliceerd door de Britse Daily Mail.

spier verlies

En in tegenstelling tot vet verbranden spieren de hele dag energie, zelfs als iemand slaapt. Dus als we spiermassa verliezen, vertraagt ​​ook onze basale stofwisseling (de calorieën die we in rust verbranden), zodat het gewichtsverlies geen stabiel niveau bereikt. Bovendien is het moeilijk om gewichtstoename te voorkomen als je stopt met diëten, wat een veelvoorkomend probleem bij veel diëten

Het geheim zit in het eiwit

Spieren en een actieve stofwisseling kunnen op peil worden gehouden als iemand op de oude traditionele manier wil afvallen door ervoor te zorgen dat hij voldoende eiwitten in zijn dieet krijgt, omdat dit cruciaal is voor het behoud van spiermassa.

Om veilig en effectief af te vallen, zorg ervoor dat je minimaal 50 gram eiwit per dag binnenkrijgt (goede bronnen zijn vlees, vis, eieren, tofu en volle granen) en verdeel je dagelijkse eiwitinname over de drie hoofdmaaltijden. een van de beste manieren om het te absorberen.

Gymnastiek

Zoals Dr. Moseley uitlegt: of iemand nu probeert af te vallen of niet, hij raadt aan om als ontbijt twee eieren (15 gram eiwit) of vis (25 gram eiwit) te eten, en zorg ervoor dat je bij elk van de twee lunches minstens 20 gram eiwit binnenkrijgt. en avond.

Hij raadt ook regelmatige lichaamsbeweging aan, vooral weerstandsoefeningen, zoals push-ups en squats, om de spieren te behouden.

Een medicijn dat de eetlust onderdrukt

Maar een recente studie suggereert dat het mogelijk is om overtollig vet kwijt te raken met behulp van een medicijn genaamd GDF15, dat gewichtsverlies lijkt te stimuleren via twee verschillende mechanismen: het onderdrukken van de eetlust en het activeren van spieren zodat ze meer calorieën verbranden, aldus het tijdschrift Natuur.

Onderzoekers van de McMaster University in Canada namen twee groepen muizen en injecteerden er één met GDF15, terwijl de andere groepen als controles dienden. Beide groepen kregen een caloriebeperkt dieet en binnen twee weken verloren alle muizen ongeveer hetzelfde gewicht.

Maar na vier weken was het gewichtsverlies bij degenen die het medicijn niet kregen, afgevlakt, ook al volgden alle muizen nog steeds hetzelfde dieet.

Meer onderzoek

Muizen die GDF15 kregen, bleven gewicht verliezen en daalden in sommige gevallen tot ongeveer 75% van hun oorspronkelijke gewicht.

Er is meer onderzoek nodig, aldus de onderzoekers, maar het is duidelijk dat een medicijn dat helpt de spieren te behouden tijdens gewichtsverlies een groot potentieel heeft.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023