Wat is de beste tijd om multivitaminen te nemen?

Wat is de beste tijd om multivitaminen te nemen?

Multivitaminen zijn een effectieve, door deskundigen goedgekeurde manier om de voeding aan te vullen. Volgens wat door Vogue India is gepubliceerd, rijzen er bij het beslissen welke vitamines je moet nemen veel veelgestelde vragen, zoals wanneer is de beste tijd om een ​​multivitamine in te nemen? Heeft timing invloed op de manier waarop het lichaam voedingsstoffen opneemt?

Groepen die de meeste behoefte hebben aan vitamines

Voedingsdeskundige Suman Agarwal zegt dat het nemen van multivitaminen niet gekoppeld is aan een specifieke leeftijdsfase, maar eerder: “Iedereen wiens behoefte aan vitamines en mineralen niet door reguliere voeding wordt vervuld, moet zijn arts raadplegen en overwegen om met een multivitaminenregime te beginnen.”

Als we dieper ingaan, zegt Dr. Vishaka Shivdasani dat er bepaalde groepen mensen zijn die multivitaminen nodig hebben om tekorten te voorkomen: “Zwangere vrouwen hebben bijvoorbeeld foliumzuur en ijzer nodig, vrouwen tijdens hun menstruatie hebben ijzer nodig en vegetariërs hebben vaak last van een vitaminetekort.” B12, ouderen kunnen calcium nodig hebben, en veel mensen hebben vitamine D nodig.”

Multivitaminegehalte

Agarwal legt uit dat een multivitamine die je moet innemen alle vitamines uit het B-complex moet bevatten, omdat moderne leef- en kooktechnieken deze voedingsstoffen vaak uitputten. Ze suggereert ook dat het sporenelementen zoals zink, selenium, ijzer en calcium moet bevatten, samen met in vet oplosbare vitamines zoals A, D en E. Je kunt ook profiteren van antioxidanten zoals lycopeen en astaxanthine, waarbij je opmerkt dat “hoewel het niet nodig is dat een multivitamine grote hoeveelheden B12 en D3 bevat, omdat ze in kleine hoeveelheden voorkomen, het toch nuttig is om ze op te nemen.”

Beste tijd om multivitaminen te nemen

• Vitamine C: Het wordt aanbevolen om vitamine C na het ontbijt in te nemen, en vitamine C in te nemen na overleg met een arts.

• Omega-3 en Ubiquinol: Het meest geschikte moment om Omega-3 in te nemen is na de lunch, omdat dit de opname kan verbeteren en bijwerkingen zoals oprispingen of vissmaak kan verminderen.

• IJzer: Het is het beste om ijzertabletten op een lege maag in te nemen, dat wil zeggen minstens één uur vóór of twee uur na het eten van een maaltijd. Maar ijzertabletten kunnen maagirritatie veroorzaken, dus het kan voor sommige mensen beter zijn om het met voedsel in te nemen.

• Vitamine B-complex: Het wordt aanbevolen om het zeker in de eerste helft van de dag in te nemen. Volgens Dr. Shivdasani kunnen B-complexvitamines bij sommigen slapeloosheid veroorzaken als ze in de tweede helft van de dag worden ingenomen.

• Calcium: Het is het beste om calciumtabletten met voedsel in te nemen, vooral voedsel dat rijk is aan vitamine D, wat helpt bij de opname van calcium. Agarwal raadt aan calcium in te nemen met een glas yoghurt.

• Magnesium: Het beste is om het 15 minuten voor het slapengaan in te nemen, voor een betere slaap en ontspanning.

Vitaminen die bij voorkeur gecombineerd worden

Multivitaminen die experts aanbevelen om samen te combineren zijn onder meer:
• IJzer en vitamine C: Vitamine C helpt de opname van ijzer door het lichaam te verbeteren.
• Calcium, Magnesium, Vitamine D en K2: Deze groep vitamines werkt synergetisch voor de gezondheid van de botten.

Vitaminen die niet met elkaar gecombineerd mogen worden

Deskundigen hebben als volgt specifieke vitamines en mineralen geïdentificeerd waarvan het niet wordt aanbevolen om ze te combineren om ervoor te zorgen dat het lichaam er baat bij heeft:
• Zink en koper: beide zijn essentiële mineralen, maar ze strijden om opname. Het nemen van hoge doses zink kan de koperabsorptie verstoren. “Het wordt over het algemeen aanbevolen om ze op verschillende tijdstippen van de dag in te nemen, zink wordt bijvoorbeeld ‘s morgens ingenomen, terwijl koper ‘s middags of ‘s avonds wordt ingenomen, en er moet rekening mee worden gehouden dat “vrouwen die voor onbepaalde tijd zinksupplementen gebruiken zonder koper leidt vaak tot haaruitval.”
• IJzer en calcium: Calcium kan de ijzerabsorptie verstoren.

Boogschutter liefdeshoroscoop voor het jaar 2024