Årsaker til fråtsing for søtsaker og hvordan redusere dem?
Understreke
Stress er en av de raskeste påvirkningene på kostholdsmønsteret, da frigjøring av kortisol, som øker nivået i blodet på grunn av stress, angst og depresjon, fører til ustabilitet i blodsukkernivået, stiger og faller Tvangsspising, spesielt søtsaker.
psykologiske årsaker
Stimulerer utskillelsen av serotonin Når sukker spises frigjøres insulin og binder seg med aminosyrer og så går de sammen til musklene Dette frigjør tryptofan som hjernen bruker til å produsere serotonin, så sukker gjør at noen føler seg glade etter å ha spist søtsaker.
hormonelle svingninger
Sukker øker nivået av endorfiner i hjernen, som har evnen til å lindre smerte, og derfor fører sukkerumetteligheten assosiert med premenstruelt syndrom hos kvinner til sug etter mat som er rik på sukker, og dette skyldes de lave nivåene av endorfiner i dem. .
Gastrointestinale lidelser
En ubalanse i arbeidet til de nyttige bakteriene som lever i tarmen kan føre til en økning i veksten av gjær og sopp, og derfor krever denne overveksten en økning i sukker, i tillegg til det, kroppens følsomhet for visse matvarer som er forskjellige fra en kropp til en annen kan forårsake ubalanse i blodsukkernivået og det som følger med sukkertrangen.
Fysiologiske årsaker
Dette skjer under fordøyelsesprosessen etter å ha spist et måltid, da prosessen med å fordøye mat trenger en stor mengde energi for å fullføre den, og derfor vil den gi et signal om behovet for umiddelbar energi, som er i form av kroppens forespørsel for søtsaker, som menes med sukker, da det er en rask energikilde, og dette er grunnen til at vi ønsker eller trenger å spise søtsaker eller sukker etter lunsj.
understreke
Ettersom fysisk aktivitet trenger energi, og derfor oversetter kroppen dette behovet til et ønske om å spise sukker, og også mentalt stress og konsentrasjon i lange perioder øker hjernens behov for energi, og kroppen omsetter behovet også ved å be om sukker.
Hva er de negative effektene av overdreven sukkerinntak?
1- Fremskynder aldring av hud og hud
2- Det genererer en følelse av spenning og angst i fraværet.
3- Vektøkning og økt risiko for diabetes.
4- Kan øke leddsmerter.
5- Det påvirker arteriene negativt.
Hvordan reduserer vi dette ønsket?
1- Bytt ut den lyse sjokoladen som inneholder melk med mørk sjokolade eller melkefri sjokolade.
2- Spis mat rik på magnesium som mandler.
3- Spis frukt som fersken, kirsebær, vannmelon, etc., eller tørket frukt som svisker eller rosiner.
4- Bytte ut brus med sprudlende vann med litt frukt. Det kan gi en lignende følelse som brus, men det inneholder færre kalorier og inneholder ikke koffein.