Administrer tarmen før du prøver å gå ned i vekt

Administrer tarmen før du prøver å gå ned i vekt

Når man streber etter å holde seg i form og sunn, må man kjenne til de beste næringsstoffene som støtter å bygge et sterkt stoffskifte og forbedre tarmhelsen naturlig.

I følge Times of India anbefaler ernæringseksperter en liste over supermat som bidrar til å støtte fordøyelseshelsen og forbedre metabolsk funksjon, som ytterligere hjelper til med bedre vektkontroll, som følger:

1. Fermentert mat

Fermentert mat som yoghurt, kefir, surkål og kimchi for å nevne noen er rike på probiotika. Gode ​​bakterier kan bidra til å bygge et sunt tarmmiljø, forbedre fordøyelsen og støtte immunsystemet.

2. Bringebær

Bringebær og jordbær er rike på antioksidanter og polyfenoler, som fremmer tarmhelsen. Og å spise bær daglig kan bidra til å redusere betennelse og oksidativt stress og redusere kalorier. Bær er også rike på fiber, noe som gjør dem til et godt valg for å støtte stoffskiftet og kontrollere kroppsvekten, spesielt siden de har lite kalorier.

3. Havre

Havre er en stor kilde til løselig fiber, som fungerer som et prebiotikum som mater de gode bakteriene i tarmen. Fiber støtter fordøyelsen og bidrar til å forhindre forstoppelse. Havre har en lav glykemisk indeks, som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og øke stoffskiftet.

4. Fet fisk

Laks, makrell og sardiner inneholder store mengder omega-3 fettsyrer. Omega-3 essensielle fettstoffer har anti-inflammatoriske effekter, som støtter tarmhelsen. Omega-3 øker også insulinfølsomheten, noe som kan bidra til å regulere stoffskiftet og redusere risikoen for metabolske forstyrrelser.

5. Bladgrønnsaker

Bladgrønt inneholder fiber, vitaminer og mineraler, som fremmer et sunt tarmmiljø ved å gi næringsstoffene som trengs for at cellene i tarmen skal fungere optimalt. Bladgrønts lave kaloriinnhold og høye næringstetthet kan bidra til en effektiv metabolisme.

6. Nøtter og frø

Nøtter som mandler, chiafrø, linfrø og valnøtter støtter tarmhelsen ved å gi næring til tarmslimhinnen. Deres sunne fettinnhold bidrar også til å holde deg mett og kan støtte en balansert metabolisme.

7. Ingefær

Ingefærs antiinflammatoriske egenskaper hjelper til med å lindre gastrointestinalt ubehag og støtter riktig fordøyelse. Det bidrar også til den termogene effekten av ingefær, noe som betyr at det kan øke kroppens metabolske hastighet litt, noe som hjelper til med å brenne kalorier.

8. Gurkemeie

Curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, har kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det kan lindre gastrointestinal betennelse og støtte tarmheling. Curcumin har også vist seg å ha en positiv effekt på metabolsk helse ved å forbedre insulinfølsomheten

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023