Gå ned i vekt uten å frata

Gå ned i vekt uten å frata

Pasta, poteter, pizza og paier er favorittmat for mange på grunn av sin deilige smak, men de er ikke særlig sunne fordi de inneholder en høy prosentandel karbohydrater. De er ikke det beste alternativet, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt og gå ned i vekt. noen kilo fett.

Imidlertid understreket ernæringsekspert, Elie Precher, at å spise sunne karbohydrater med måte er "viktig for at kroppen skal fungere optimalt." I stedet for å frata oss å spise disse matvarene, kan vi gjøre noen justeringer for å gjøre dem sunnere.

Han la til at i stedet for å eliminere karbohydrater fullstendig fra rettene våre, bør vi fokusere på å velge karbohydrater som gir en høyere dose fiber, vitaminer og mineraler, ifølge en rapport publisert av britiske «The Sun».

I denne sammenhengen foreslo han en rekke måter å forvandle favorittrettene våre som pasta og pizza som inneholder karbohydrater til mer sunne retter.

erstatte hvit hvete

Fra og med pasta eller pasta kan grunnleggende pastaretter gjøre familien til et sunt måltid, slik at du for eksempel ikke trenger å frykte fettuccine.

Ernæringseksperter anbefaler å erstatte hvit pasta med en rekke fullkorn, da dette vil gi mer tarmelskende fiber.

Eller velg kikertbasert pasta eller røde linser for høyere fiber og protein, som begge gjør at du føler deg mettere raskere og derfor mindre sannsynlighet for å overspise.

lettere saus

Når det gjelder sauser, foreslo Elle å velge hjemmelaget tomatsaus i stedet for en tung, kremet pastasaus som kan øke kalorier og høye nivåer av fett.

De er høye i antioksidanten lykopen, som en håndfull visnet spinat kan tilsettes for å øke jern, vitamin K og magnesium.

helkorn

Når det gjelder pizza, er det flere måter å gjøre det om til et sunt måltid. I stedet for raffinert hvit deig, foreslo en ernæringsfysiolog å velge en fullkornskorpe.

Du kan også bruke lettere oster, og tilsette flere grønnsaker som sopp, mais og oliven.

Han påpekte også behovet for å vite porsjonsstørrelsene, så i stedet for å spise en hel pizza på egen hånd, kan du dele den med en venn ved siden av en salatrett, slik at du bare har en halv pizza.