Måten maten forårsaker fedme mer enn maten i seg selv

Måten maten forårsaker fedme mer enn maten i seg selv

Hvis du er overvektig, kan ikke bare dårlige matvalg være årsaken, men måten du spiser kan også være en faktor.

I følge det som ble publisert av "SciTechDaily", kan man velge innholdet i kostholdet sitt med omhu, og han må også lære å spise på en måte som øker fordelene med metthet, fordi det er fem forferdelige vaner som kan ødelegge den beste vekten tapsplaner, som følger:

1. Få hurtigmat

Å spise hurtigmat fører til vektøkning over tid, da det er sjelden at de inneholder sunne alternativer. Problemet med å spise hurtigmat er at den inneholder store mengder fett og sukker, som forårsaker overvekt og andre helseproblemer som diabetes og hjertesykdom.

Å spise på farten øker også frigjøringen av kortisol, stresshormonet, som fremmer vektøkning i uønskede områder som midje og mage. Man må bremse ned og nyte maten og sette pris på dens sensoriske egenskaper for å nyte måltidet.

2. Spise foran skjermer

En person kan bli overvektig ved å spise mens han ser favoritt-TV-programmet sitt eller jobber på datamaskinen.

3. Overfylte retter

Forskning viser at størrelsen på tallerkenen eller bollen man spiser utenfor hjemmet kan påvirke hvor mye man spiser. Hvis han spiser mat på større tallerkener og redskaper, fremstår maten som mindre på tallerkenen, og personen føler at han har spist små mengder, og hvis måltidet er på en liten tallerken, virker det større, så det gir en følelse av tilfredshet og hastighet på metthet.

Eksperter anbefaler også å velge bleke farger for retter fordi rødt, oransje og gult er lyse og appetittstimulerende, mens dempede nyanser av blått, grønt eller brunt har mindre sannsynlighet for å stimulere appetitten og få deg til å spise mer.

4. Spise ute med andre

Forskningsresultater tyder på at folk inntar flere kalorier mens de spiser sammen med andre enn når de spiser alene, fordi samtaler er distraherende og mindre fokus er gitt til mat og hvor mye som er spist.

Det er også mer sannsynlig, ved sosiale anledninger, at en person vil rettferdiggjøre seg selv å be om en dessert eller en høykaloridrikk. En person kan føle at det er sosialt forventet eller akseptabelt å innta flere kalorier på restauranter enn hjemme. Selvfølgelig er det mulig å gå ut til lunsj eller middag med familie eller venner, men personen må være oppmerksom på innholdet og mengden av måltidet sitt.

5. Spise for å lindre stress

Når en er stresset, er alt de har lyst på komfortmat, for eksempel en stor bolle med is eller en stor tallerken pommes frites. Men eksperter påpeker at følelsene ikke blir bedre når man spiser på denne måten eller av disse grunnene, og en person kan bli overvektig. Å spise kaloririk mat når en person er stresset kan øke blodsukkernivået, noe som fører til økt insulinproduksjon og forteller kroppen å lagre fett i stedet for å forbrenne det.

Viktige tips

Her er noen tips for å hjelpe deg med å få de dårlige vanene med multitasking mens du spiser:
1) Når du spiser, bør du sitte ved et bord som er plassert på et sted unna andre aktiviteter som å se på TV eller arbeide på datamaskinen.

2) Slå av elektroniske enheter før du setter deg ned for å spise. Unngå å sjekke e-post, lese tweets eller se videoer mens du spiser.
3) Ta hensyn til å spise små biter og tygge sakte, slik at sinnet har nok tid til å gjenkjenne at metthetsstadiet er nådd i tide.
4) Sørg for å be om sunne alternativer når du går ut og spiser utenfor huset med familie eller venner.
5) Innse at spising ikke reduserer stress og at usunne valg som is eller pommes frites indirekte øker stresset på grunn av anger etter ytterligere vektøkning.