Den siste trenden på sosiale medier for å gå ned i vekt

Den siste trenden på sosiale medier for å gå ned i vekt

Behovet for å opprettholde en passende vekt, både estetisk og biologisk, har gitt opphav til mange vekttapsmetoder.

Overvekt utgjør en alvorlig helserisiko. Det øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og enkelte typer kreft. Overvekt belaster også leddene, noe som fører til bevegelsesproblemer.

Fedme er også knyttet til psykiske helseutfordringer, inkludert depresjon. Det kan også påvirke søvnkvaliteten og åndedrettsfunksjonen. Generelt strekker risikoen for overvekt seg til fysisk, mental og følelsesmessig helse, noe som understreker viktigheten av å opprettholde en sunn vekt for bedre livskvalitet.

I følge Times of India er en av vekttapsmetodene som sprer seg som gale på sosiale medier 30-30-30 vekttapsmetoden, som fokuserer på å skape en helhetlig og balansert livsstil ved å inkludere bevisst praksis på 3 hovedområder: ernæring og trening og mental bevissthet.

ernæring

En persons fokus kan tilpasses for å opprettholde et balansert og næringsrikt kosthold. Det anbefales å inkludere en rekke hele matvarer som frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og 30 % sunt fett. Du bør også sørge for å få en fargerik tallerken som representerer de ulike næringselementene, samtidig som du tar hensyn til porsjonsstørrelsene for å unngå overspising med ytterligere 30 %.

De siste 30 % av ernæringen er relatert til drikkevann, som er et avgjørende element i en balansert ernæringsplan, fordi det støtter kroppsfunksjoner og generell helse.

Trening

Den nye metoden innebærer å dedikere 30 % av treningsrutinen til kardiovaskulære øvelser. Aktiviteter som løping, sykling, svømming eller rask gange bidrar til å forbedre hjertehelsen, øke utholdenheten og brenne kalorier.

Ytterligere 30 % av treningsrutinen din er viet til styrketrening, hvor vektløfting, kroppsvektøvelser eller motstandstrening kan kombineres for å bygge muskelstyrke, øke stoffskiftet og forbedre den generelle funksjonelle kondisjonen. De resterende 30 % bør allokeres til fleksibilitetsøvelser og bevisste bevegelsespraksis som yoga eller pilates. Disse aktivitetene forbedrer fleksibiliteten og leddhelsen, i tillegg til å gi en mental pause og forbedre kropp-sinn-forbindelsen.

Tankefullhet

30-30-30-dietten bruker 30 % til mindfulness i ernæring, noe som betyr at mindfulness bør integreres i en persons matvaner, ta nok tid til å nyte og sette pris på hver bit, og være oppmerksom på signaler om sult og metthet. Denne praksisen kan føre til forbedret fordøyelse og et sunnere forhold til mat.

Dessuten hjelper 30 % mental fokus i fysisk aktivitet å fokusere følelsene i kroppen og pusten under trening, noe som øker effektiviteten av trening og mental helse på samme tid.

En siste 30% er allokert til mindfulness-øvelser som meditasjon eller dype pusteøvelser. Disse aktivitetene kan også redusere stress, forbedre mental klarhet og bidra til generell følelsesmessig balanse.

Tips å følge

30-30-30-metoden er et generelt rammeverk. Enkeltpersoner må kanskje tilpasse tilnærmingen basert på deres spesifikke mål, kondisjonsnivåer og eventuelle helsehensyn. Før du tar i bruk et nytt kosthold eller treningsregime, spesielt for personer med eksisterende helsetilstander eller bekymringer, anbefales det at du konsulterer legen din eller konsulterer en treningspersonell for personlig råd.

Nybegynnere bør også gradvis gå over til 30-30-30-metoden, slik at kroppen kan tilpasse seg nye spise- og treningsvaner. Du må være oppmerksom på kroppens signaler. Hvis et bestemt aspekt virker for stressende eller ubehagelig, kan det være nødvendig med umiddelbare justeringer samtidig som sikkerhet og velvære alltid prioriteres.

Skyttens kjærlighetshoroskop for året 2024