Vanlige gåfeil og hvordan du retter dem

Vanlige gåfeil og hvordan du retter dem

En rapport publisert av "Boldsky" gjennomgår vanlige gåfeil og hvordan du kan korrigere eller unngå dem, som følger:

Ignorer oppvarmingen

Selv om turgåing ikke er en intens aerob trening, anbefales det likevel å gjøre en lett oppvarming før du begynner å gå.

Upassende sko

Å ikke bruke de riktige skoene kan forårsake ømme føtter, spesielt hvis de er trange og ukomfortable. Velg sko med godt polstrede hæler som er lette, vannavstøtende og anti-transpirerende.

Ubehagelige klær

Du bør bruke klær som er løse, komfortable og absorberer svette slik at du kan bevege deg fritt uten å bli våt av svette eller fuktighet. Klær som er for trange og tunge kan påvirke turopplevelsen negativt.

skritt

Du bør ikke prøve å forlenge skrittene, men heller gå normalt, fordi enhver form for tilpasning kan føre til skade på knærne eller tærne, avhengig av hvilken del av kroppen som er under stress.

Beveger ikke armene

Når du går, anbefaler eksperter å svinge armene regelmessig frem og tilbake. Å holde armene ved sidene mens du går, eller svinge dem uten å bøye dem, er en gåfeil. Hvis du bøyer armene og lar dem svinge naturlig frem og tilbake mens du går, kan du øke hastigheten og styrken.

For intense doser

Hvis du er for spent, kan du føle smerte. Eksperter anbefaler å oppgradere i varigheten og intensiteten til treningsdosen, i stedet for å prøve å gå flere kilometer på en dag, kan den fordeles over flere dager, og gåøkter kan fordeles i flere doser om morgenen og kvelden.

tilbake bøy

Å opprettholde riktig kroppsform mens du går er viktig. For eksempel bør ryggen holdes rett i stedet for bøyd, og hodet bør heves i stedet for bøyd.

Snakker mens du går

Når du går, er det best å avstå fra å snakke eller ta telefonsamtaler. Å gå rolig og bevisst vil være mer forfriskende.

Ikke diversifisere terrenget

Det er bevis på at det å gå i forskjellige terreng gir større helsegevinster enn å gå på tredemølle alene. Eksperter anbefaler å ta hensyn til praksisen med å gå fra tid til annen i forskjellige terreng.

Å velge feil drink

Eksperter advarer mot å innta brus mens du går fordi den inneholder mer sukker og kalorier enn kroppen kan trenge. Hvis en person går moderate turer, trenger de sannsynligvis ikke ekstra elektrolytter. Vann er den beste drikken å drikke mens du går.