Hemmelighetene til dyp søvn og dens stadier

Å sove dypt er en av de viktigste elementene i skjønnhet og hemmelighetene til et sunt liv. Verden feirer den 17. mars hvert år

World Sleep Day er en årlig begivenhet i regi av World Sleep Day Committee

Tilknyttet World Sleep Association siden 2008, med mål om å øke bevisstheten om viktigheten av søvn og måter å forebygge søvnløshet og søvnforstyrrelser på

lidd av mange mennesker rundt om i verden. Søvn går gjennom mange stadier, og hvert stadium krever flere minutter å nå.

Så på verdens søvndag Fase Søvn og de viktigste tipsene for å få en god søvn for helsen

Bedre mentalt og fysisk.

Søvnsyklusen begynner med trinn én når kroppen begynner å slappe av, og folk opplever ofte langsomme, rullende øyebevegelser

Eller plutselige rykk, muskelspasmer eller en fallende følelse i løpet av dette stadiet, noe som får dem til å våkne veldig lett.

I løpet av dette stadiet vil øynene dine slutte å bremse, hjerterytmen vil avta, og kroppstemperaturen vil begynne å synke.

Musklene dine begynner også å trekke seg sammen og slappe av når du faller dypere i søvn.

Den tredje fasen er når dyp søvn oppstår, og i løpet av dette stadiet bremser hjernebølgene dine ned og bytter

Til deltabølger, som gjør det vanskelig å vekke deg, og dette stadiet er veldig viktig fordi det er et restitusjonsstadium for kroppen

Denne gangen reparerer og vokser kroppen din vev, styrker immunforsvaret og bygger bein og muskler.

Det siste stadiet av søvn er REM-søvn, som er det dypeste søvnstadiet, hvor sinnet ditt blir mer aktivt ved å hjelpe deg

Ved å danne minner og oppleve drømmer som ligner virkeligheten, og på dette stadiet akselererer pusten, hjertefrekvensen og øyebevegelsene, og blodtrykket stiger.

Dyp søvn er et begrep som brukes for å definere det tredje og fjerde stadiet av søvn

Hjerterytmen og pusten er på sitt laveste, hjernebølgene bremser ned, og øynene og musklene slapper av. Dette er også kjent som

Du går inn i det "restorative" søvnstadiet fordi kroppen din jobber med å reparere vev og styrke immunforsvaret ditt. REM-søvn oppstår i stadiet av dyp søvn når hjernen danner informasjon og lagrer den i en persons langtidshukommelse.

Det bidrar også til å øke velværekjemikalier som serotonin. Og hvis du ikke får en dyp søvn, vil du sannsynligvis våkne og føle deg svimmel og deprimert.

Du kan også gå opp i vekt og ha problemer med å konsentrere deg. Dyp søvn er ikke bare viktig for kropp og sinn, men også for din generelle livskvalitet. Etter hvert som vi blir eldre, reduseres antall timer dyp søvn vi får hver natt, fordi kroppen vår er ferdig utviklet og vi trenger ikke de samme timene med søvn som barn trenger for å vokse.

Det er noen tips som hjelper deg å få en dyp søvn hver natt, spesielt følgende:

Folk som trener på dagtid har en tendens til å sovne raskere enn de som ikke trener i det hele tatt.

Forskerne oppdaget også at de som trener 150 minutter i uken har dobbelt så stor risiko for å få diabetes

Ha en god natts søvn. Men sørg for å unngå intense treningsøkter rett før sengetid, da de kan øke hjertefrekvensen og føre til avbrutt søvn.

Ikke bare hjelper et sunt kosthold deg å gå ned i vekt, men det påvirker også søvnkvaliteten du får.

Studier har vist at å spise flere mengder fiber kan føre til at du bruker mer tid i dypsøvnstadiet, så sørg for å legge til mer fiber i ditt daglige kosthold i løpet av dagtid.

Koffein er et sentralstimulerende middel som kan gjøre det vanskelig for deg å sovne og sovne.En studie fant at inntak av koffein syv timer før leggetid reduserte mengden søvn med én time hver natt.

Derfor er det bedre å bare drikke vann, te og andre koffeinfrie drikker, og noen drikker som varm melk og kamille kan bidra til å stimulere søvnen.

Stresset på en travel arbeidsdag eller en stressende ettermiddag med barna kan gjøre det vanskelig å stille sinnet og ta igjen søvnen, men å lage en personlig leggetid kan hjelpe kroppen å slappe av og gi slipp på angsten som gikk forut.

Søvnfasen Leggetidsrutinen bør være alt fra 30 til 60 minutter.

Nøkkelen til å få god søvn er å holde rutinen konsekvent hver natt, da dette hjelper hjernen din å assosiere rutinen med søvn og forbereder deg på neste dag med energi og vitalitet.

Lyd spiller en veldig viktig rolle i din evne til å sovne og holde deg i søvn, så hvis du bor i hjertet av en by

Eller du har bråkete naboer, bruk hvit støy for å blokkere lyd som kan hindre deg i å døse eller holde deg i søvn.

Og de som ønsker å øke timene med dyp søvn, kan ha nytte av å lytte til rosa støy, som representerer de beroligende lydene i naturen som det kontinuerlige regnet eller bølgeskvulp på stranden.

Hvis du har problemer med å sove og tilbringer mye tid i sengen våken hver natt, kan kvartersregelen hjelpe deg med å sovne. Hvis du ikke klarer å sovne innen ca. 15 minutter etter at du har lagt deg,

Prøv å stå opp av sengen, gå til et annet rom, og gjør en avslappende rutine eller gjør lett aktivitet som å lese til du føler deg trøtt igjen.