De merkeligste og enkleste måtene å få en dyp søvn

De merkeligste og enkleste måtene å få en dyp søvn

Vitenskapelig forskning viser at å få bare seks timers søvn gjør enhver oppgave som krever fokus, dyp tenkning eller problemløsning vanskeligere. En studie fra 2018 fant tidligere at folk som sover fem til seks timer er 19 % mindre produktive enn folk som regelmessig sover syv til åtte timer hver natt. Og folk som sover mindre enn fem timer er omtrent 30 % mindre produktive.

Som rapportert av Inc., står hver soldat i grunnleggende trening opp klokken 5 og legger seg klokken 9, en rutine som danner inngangspunktet for "søvndisiplin", en praksis som krever trening gjennom å engasjere seg i en disiplin. sov og følg den hele tiden.

Søvnplanlegging i trenings- og taktiske miljøer er en kjernekompetanse for lederskap Mens situasjoner noen ganger tilsier noe annet, er målet å få syv til ni timers søvn hver 24. time; Ellers kan selv enkle oppgaver utføres med vanskeligheter.

Søvndisiplin er veldig viktig for jobb, relasjoner, familie og fritid fordi hvis man ikke har mye energi til å gjøre alle disse oppgavene, vil de mislykkes eller i det minste ikke gjøre dem ordentlig. Når en person ikke får nok søvn hver natt, påvirker det deres funksjon i alle aspekter av livet negativt og reduserer sannsynligheten for at de er best mulig.

Utgangspunktet

Å velge et bestemt tidspunkt for å legge seg er ofte vanskelig å kontrollere. Derfor anbefaler eksperter at man først velger en bestemt dato der alle enheter, enten TV, telefon eller datamaskin, er lukket, og deretter slås lysene av. Eksperter anbefaler å planlegge slik at man rekker å få sju til åtte timers søvn. Hvis en person for eksempel trenger å stå opp klokken 6 om morgenen. For selvfølgelig bør man være forsiktig med å velge det tidligste tidspunktet han kan sove, for han vil ikke sovne umiddelbart med mindre han er helt utslitt.

Neste steg er ikke å tenke på søvn eller prøve å sove, men bare å slappe av og la tankene vandre stille. Og hvis det tar lang tid før han sovner, er det greit. Da passer han på at han ikke tar en lur dagen etter, at han legger seg samtidig, og anser det som en tid for å forberede seg til sengen, ikke en tid for å sove. Over tid vil kroppen hans begynne å tilpasse seg.

militær måte

Du kan også prøve "Military Way" for å sove, en to-minutters rutine før flyreise utviklet av US Naval College for å hjelpe piloter med å sove, som i løpet av seks uker resulterte i at 96 % av pilotene sovnet på to minutter eller mindre, selv om de satt på en benk og hørte på et opptak av maskingeværild og akkurat hadde drukket en kopp kaffe:

1. Avslapping i hele ansiktet: Lukk øynene mens du puster sakte og dypt. Da slappes alle ansiktsmusklene sakte av, med start fra pannemusklene, gjennom kjevene og kinnene, deretter munnen og tungen.

2. Avslapping av skulder og armer: Etter å ha kvittet seg med spenninger og avslappet musklene i ansikt og nakke, begynner det å føles som om personen synker ned i setet eller sengen. Deretter starter han ved den øvre delen av høyre arm og slapper sakte av biceps, underarmer og hender. Og gjenta de samme trinnene på venstre side. Ta hensyn til fortsettelsen av å puste sakte og dypt.

3. Brystavslapning: Dette oppnås enkelt med langsomme, dype utåndinger og innpust.

4. Avslapping av bena: start med høyre lår, deretter leggen og ankelen, helt til foten og tærne. Gjør deretter det samme med venstre ben.

5. Ro i sinnet: Det er vanskelig å ikke tenke på noe, men å holde seg til en rutine hver kveld vil lønne seg. Tenketeknikken kan brukes med et avslappende bilde i sinnet, som å forestille seg at man ligger komfortabelt i mørket. I tilfelle det ikke fungerte, kan uttrykket "ikke tenk" gjentas i 10 sekunder.

Til slutt må det huskes at det å øve med disiplin er nøkkelen til å oppnå suksess, og at det å få god søvn er hoveddriveren for å oppnå bedre faglige og personlige prestasjoner.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023