De beste måtene å gå ned ekstra vekt

Å kvitte seg med ekstra vekt er en drøm som mange og mange mennesker har. Hvem kan oppnå det? Finnes det måter å hjelpe denne saken på? Begrepet "diett" kan være et uttrykk som er ubehagelig for noen, for så snart noen hører ordene «gå ned i vekt» og «følge en diett», opplever de en følelse av nød og skyldfølelse, men ifølge Maggie Doherty, amerikansk sertifisert ernæringsfysiolog og eier av Dorty Nutrition, sier My Fitness Pal at det å gå ned i vekt ikke bare handler om restriktivt. dietter, men det er mye mer, faktisk, som kan gjøres. Å gå ned i vekt uten slanking. Nettstedet gir 6 enkle og morsomme triks for å gå ned ekstra vekt uten slanking:

1- Liste over motiver

Audra Wilson, en registrert kostholdsekspert og bariatrician ved Delnor Hospital, anbefaler å lage en liste over grunner til hvorfor en person ønsker å gå ned i vekt, for eksempel å være sunn for fremtiden til familien, og øke utholdenheten til å gjøre det de ikke har gjort før . Og når ting blir tøffe og når en tilstand som krever å gå ned i vekt (noe som ikke nødvendigvis er en dårlig ting), vil det hjelpe mye å ha en liste over triggere for å ønske å gå ned i vekt. Etterforskning Mål.

2- Ukentlig måltidsmeny

"En av de største grunnene til at noen mennesker ikke klarer å holde seg til en sunn matplan er fordi de ikke er klare," sier Ryan Maciel, en sertifisert treningsekspert. Maciel anbefaler å sette av en viss tid hver uke for å planlegge måltider gjennom uken. Å etablere en spesifikk plan og skrive ned listen over dagligvarer som kreves for dette, hjelper å velge hva som passer til de ukentlige måltidene og gjør det enkelt å nå.

Vektøkning forårsaker dumhet

3- Drikk vann før måltider

"Et nyttig triks som alle kan bruke er å drikke et glass eller to vann 10 minutter før et måltid," sier Elliot Upton, sertifisert personlig treningstrener. På denne måten vil tørst ikke forveksles med sult, og generelt sett støtter riktig hydrering vekttap. Også, "å drikke nok vann vil hjelpe deg å føle deg mett, unngå sult og forhindre overspising," ifølge Uptons råd.

4- Brenn kalorier

Aktiviteter som forbrenner kalorier uten trening inkluderer hjemme og i ferier å ta trappene i stedet for heisen, leke med barna, vaske huset, makulere gamle papirer eller kaste kasserte eiendeler, og på arbeidsplassen gå til en annen kollegas kontor i stedet for Send en e-post, sier Wilson, ettersom "hvert trinn teller og denne aktiviteten kan ha effekt når det kommer til vekttap."

5- pusse tennene

"Å børste etter middagen i stedet for ved sengetid er en ideell avgjørelse for alle med en sen kveldsmatvane," sier Danny Singer, direktør for Fit2Go Rehabilitation Program i Baltimore, Maryland.

6- leggetid

Det er en klar årsakssammenheng mellom vekt og søvn, som når en person ikke får nok tid, påvirker det hormonene som styrer appetitten negativt, gir næring til sultfølelsen i løpet av dagen og dermed overspising. Det er derfor Upton understreker viktigheten av å "forbedre søvnkvalitet og varighet som en hjørnestein i ethvert vekttapsprogram."