Den beste måten å få den perfekte tonede kroppen

Den perfekte harmoniske kroppen er en drøm for mange kvinner som lider av opphopning av fett i bestemte områder av kroppen Disse fettene som er vanskelige å forsvinne vil ikke bli påvirket mye av dietter Hvordan blir du kvitt opphopningen av fett i spesifikke områder av kroppen og hvordan får du den perfekte harmoniske kroppen som alle drømmer om en kvinne ??

Sport av alle slag er svært viktig for menneskekroppen, da det ikke bare bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen og forbrenne kalorier, men også opprettholder kroppens smidighet på en sunn og stram måte.

Øvelsene som folk gjør varierer, og varierer mellom behovene til en person og en annen. Noen av dem foretrekker svømming fremfor å gå eller trene cardio fremfor vekttrening. Andre tar seg tid ved å forplikte seg til treningssentre eller treningstimer, mens andre foretrekker å bygge sitt eget treningsprogram.

I alle fall leter individet etter måter å slanke spesifikke steder i kroppen og ikke andre, eller bygge sin foretrukne kroppsform.

I denne forbindelse bekreftet sportstrener Hilda Al-Hammal Salha at "å jobbe med et spesifikt område av kroppen krever å jobbe med kroppen som helhet og fokusere på disse områdene på en annen måte i henhold til hver enkelts behov," og la til at «øvelsene er delt mellom kondisjonstrening og vekttrening, men resultatene av sistnevnte i Å gå ned i vekt og stramme kroppen vil være raskere.

Før du går inn i noen typer trening, for å miste fett i et bestemt område av kroppen, bør det bemerkes at sport må ledsages av et sunt kosthold, basert på:

Øk protein i måltider, som fungerer på lang sikt for å redusere kroppsfett.

- Hold deg unna sukker og tilsatt sukker

- Redusere karbohydrater fra mat

- Spis måltider rike på fiber

Etter det bør du vite at kardioøvelser er delt inn i flere seksjoner:

Turgåing (tredemølle), tauhopping, ellipseøvelser, jogging, sykling og aerobic øvelser.

Nå er det mulig å snakke om calisthenics for følgende områder:

1- Mage: Dette området er et av de viktigste områdene i kroppen der individet søker å kvitte seg med fett, men det man bør vite er at kvaliteten på maten hovedsakelig påvirker dannelsen av disse fettene. Derfor bør du følge en diett ledsaget av cardio-øvelser i tillegg til mage- og midjeøvelser.

2- Undersiden av kroppen Den nedre siden av kroppen inkluderer hofter, lår og rumpe. Kvinner lider alltid av problemet med å bli kvitt fett i disse områdene. Derfor anbefales det å legge til knebøyøvelser til de tidligere nevnte øvelsene. Vektøvelser kan også økes fordi de bidrar til å stramme og styrke musklene i føtter og rumpe.

3- Hands Triceps og Biceps øvelser hjalp til med å stramme området på hendene og hindre dem i å henge over tid.

I denne sammenhengen påpekte Salha at "antall øving av hver øvelse gjentas 10 ganger, og legger til at prosessen med å øke dette antallet varierer i henhold til målet, enten vektøkning eller tap." Det understreker også "nødvendigheten av å praktisere disse øvelsene under tilsyn av en trener, fordi de kan forårsake smerte eller skivesmerte, hvis de praktiseres på feil måte."

Selv om vitenskapelige studier har vist at folk som trener klokken syv om kvelden får bedre søvn enn andre. Salha påpekte imidlertid at "kroppens respons varierer fra individ til individ, men morgen og dagtid er de beste tidene for å trene."

Og hvis den enkelte må trene om ettermiddagen eller om natten, «er det å foretrekke å være 3 timer før leggetid, fordi disse øvelsene øker hjertefrekvensen og blodpumpingen i kroppen. Dermed stiger kroppstemperaturen, og nivået av kortisol stiger med det, noe som påvirker søvnprosessen."

Når det gjelder tidsperioden for å oppnå ønsket resultat, pekte sportstreneren på "viktigheten av å trene fra en time til halvannen time, minst XNUMX ganger i uken og mer enn XNUMX ganger i uken," og forklarte at " å nå målet krever tålmodighet og tid, i henhold til responsen fra hver kropp med øvelser