De viktigste matvarene som gir deg energi under faste

De viktigste matvarene som gir deg energi under faste

Ernæringseksperter understreker at mat rik på komplekse karbohydrater og proteiner er de beste valgene for energi gjennom dagen, fordi målet er å holde blodsukkeret stabilt og unngå de ekstreme opp- og nedturer som får en person til å føle seg sulten og utmattet. Derfor er det mulig å fortsette å spise disse kraftige matvarene som gir kroppen energi hele dagen, ifølge det som ble publisert av nettstedet "Eat This Not That".

1. Laks

Ernæringsfysiolog Rima Kleiner anbefaler å spise laks, som regnes som en av favorittmatene for å øke energien fordi den er rik på næringsstoffer og bidrar til mange positive helsefordeler, inkludert energinivåer, takket være "B"-vitaminene, spesielt "B12", som kan bidra til å øke energinivået Energi og bekjempe tretthet naturlig, pluss laks er en av de få naturlige kildene til vitamin D, som kan bidra til å bekjempe tretthet og få deg til å føle deg mer energisk.

2. Brun ris

Ernæringsfysiolog Frieda Hargo sier at brun ris, som er en allsidig ingrediens, er en god mat hvis en person lider av en reduksjon i energi, fordi den er rik på mangan, et mineral som hjelper kroppen å produsere energi fra karbohydrater og proteiner den forbruker , noe som gjør at den føles energisk i en lengre periode.

3. Avokado

Ernæringsfysiolog Helisi Amer anbefaler å spise avokado fordi de er fulle av fiber og sunt fett, som begge fordøyes saktere enn enkle karbohydrater, og gir mer vedvarende energi.

4. Spinat

Dr. Hargo indikerte at spinat er rik på jern, og det er nødvendig hvis en person ønsker en økning i energi, fordi mangel på jern i kroppen kan redusere oksygenstrømmen til hjernen, noe som får personen til å føle seg sliten, og for å unngå dårlig energi, tilsett litt spinat til måltider eller kan En ingrediens i en fruktsmoothie.

5. Bønner og bønner

Ernæringsfysiolog Ashvini Mashru anbefaler favabønner og tørkede bønner fordi de er høye i fiber, som stabiliserer blodsukkeret. Hun sier: En høy insulinrespons på matvarer kan føre til lavt blodsukker, denne reduksjonen fører til tretthet og tap av energi, "Løselig fiber øker transittiden i tarmen, og reduserer dermed fordøyelsen og absorpsjonstiden og fører til metthetsfølelse for en lengre periode."

6. Linser

Professor Diana Coy Castellanos mener at en av de vanligste årsakene til kostholdsrelatert tretthet er jernmangelanemi.Jern er viktig for å lage røde blodlegemer som frakter oksygen i hele kroppen.Jern hjelper også kroppen med å produsere energi, dersom det ikke blir tatt nok. Fra jern vil man sannsynligvis føle seg trøtt og sløv.

7. Egg

"Egg, spesielt hele egget inkludert eggeplommen, er det beste alternativet for energigivende mat," sier Dr. Courtney Ferreira, en registrert kostholdsekspert. Å spise et kokt egg gir varig energi, og proteinet og det sunne fettet i egg bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer.

8. søtpotet

Dr. Amer nevner søtpoteter, fordi de er "en av matvarene som gir permanent energi fordi de inneholder fiber og komplekse karbohydrater, i tillegg til vitamin A og C, som også øker immuniteten."

9. Mandler og valnøtter

"Mandel gir en energiboost, siden de er fulle av protein, fiber og hjertesunt fett, og gir en metthetsfølelse fordi de er rike på mineraler og vitaminer som mangan, kobber, riboflavin og magnesium som bidrar til å støtte energi. produksjon, sier Jane Flachbart, en ernæringsekspert.

Mens ernæringsfysiolog Lauren Manganiello anbefaler å spise valnøtter, fordi det er en av typene nøtter som er rike på "omega-3 fettsyrer som gir en følelse av metthet og aktivitet på samme tid."

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, en ernæringsekspert, påpeker at å spise «en halv kopp kikerter gir kroppen 15 gram protein, sammen med enumettet fett som er viktig for hjertehelsen. Kikerter kan legges til salaten, og etter steking kan de erstatte ristede brødsmuler for flere fordeler og crunch."

11. Tunfisk og hel hvete kjeks

– Selv om det er viktig å spise enkle, lettfordøyelige karbohydrater, kan det hende man må supplere dem med litt protein og fett, noe som vil forhindre at blodsukkernivået synker for raskt, sier ernæringsfysiolog Rebecca Lewis.

12. Cottage cheese

– En kopp cottage cheese inneholder 25 gram protein, og en studie publisert i tidsskriftet Appetite viser at de mettende effektene av cottage cheese ligner på eggs mettende effekt, sier Dr. Elkin.

13. Gresk yoghurt

Dr. Elkin legger til at gresk yoghurt gir energi, siden den inneholder 18 gram protein per 6-ounce porsjon, og bemerker at tilsetning av frisk frukt på toppen og en spiseskje hakkede mandler gjør den til en god matbit og snack, pluss at den gir kalsium for å hjelpe styrke bein..

14. Fiberrike frokostblandinger med melk

Dr. Andy de Santis forklarer at når korn som er rike på fiber, som klikorn, kombineres med proteiner som melk, oppnås bærekraftig energi, "fordi de inneholder kostfiber og karbohydrater, som fordøyes sakte, og gir en metthetsfølelse. for en lengre periode samtidig som de gir behov." nødvendig for sinn og kropp."

15. Fullkornsbrød med ricotta

Ernæringsfysiolog Judy Bird tilbyr også et annet alternativ som kombinerer protein og fiber for å bli mettere over en lengre periode, som er å spise fullkornsbrød dekket med ricottaost og syltetøy eller oppskåret frukt, og bemerker at "en halv kopp ricotta inneholder 14 gram protein, Fiberen fra grovbrødet er også mettende og mettende og holder blodsukkeret stabilt.»

16. Ost og eple

Når det gjelder ernæringsfysiolog Michelle Stewart, mener hun at en blanding av protein kan fås fra ost, fiber og karbohydrater fra epler, med mulighet for å tilsette mer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og frø som gir kroppen dens behov av vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer og fiber.

17. Riskake med kalkun i skiver

Dr. Stewart foreslår også å kombinere protein med karbohydrater for å opprettholde energien gjennom dagen, ved å spise brune riskaker toppet med kalkun.

18. Vannmelon og melon

Når det gjelder frukt, anbefaler Dr. Manganiello å spise "vannmelon og melon fordi de inneholder en høy prosentandel vann (ca. 90%), noe som kan hjelpe til å ikke føle seg tørst over en lengre periode, noe som reduserer tretthet og utmattelse."

19. Banan

"Bananer er flotte hvis en person trenger en energiboost, da de består av tre forskjellige typer sukker (fruktose, glukose og sukrose) som absorberes i blodet med forskjellige hastigheter, noe som betyr at personen vil få en rask øke energien og ikke lide senere av tretthet," sier Dr. Hargo. Lav energi fordi sukrosen vil holde blodnivået stabilt."

20. Mørk sjokolade

Dr. Elkin avslutter rådet og sier at sjokolade kan spises for å få nok energi gjennom dagen, forutsatt at "velg mørk sjokolade som har et kakaoinnhold på 75 % eller mer, da dette indikerer en høyere mengde flavanoler."

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023