De viktigste praksisene som garanterer deg en god natts søvn

De viktigste praksisene som garanterer deg en god natts søvn

En russisk helseekspert annonserte at det finnes regler som bidrar til å redusere søvnperioden, men samtidig kan de forbedre søvnkvaliteten.

Dr. Shota Kalandia, en spesialist i fordøyelsessykdommer, indikerte i et intervju med den russiske avisen "Izvestia" at det er nødvendig å tildele 7-9 timers søvn per dag og følge et fast sengetidsregime.

Han sa: «Mange sover lenger på helligdager enn på arbeidsdager, for å kompensere for den akkumulerte søvnmangelen. Selvfølgelig kan en person sove 1-2 timer mer på helligdager, men en person bør være klar over at dette kan føre til en forstyrrelse av biologiske sykluser.

Legen gjorde oppmerksom på at søvn på dagtid kan ha en effekt på nattesøvnen, som kan være negativ eller positiv. Søvn på dagtid bør ikke være etter klokken fire om ettermiddagen, og ikke mer enn 30-40 minutter. Slik søvn bidrar til å gjenopprette styrke og kompensere for mangelen på søvn om natten.

Han la til, "En stillesittende livsstil bidrar til å forstyrre søvnen, fordi kroppen kanskje ikke føler behov for å hvile. Det anbefales imidlertid å utelukke fysisk aktivitet før du legger deg, da dette kan komplisere søvnen og påvirke kvaliteten.»

Den russiske legen rådet også til å ikke spise middag sent, siden middagen bør være minst to timer før du legger deg, forutsatt at kaloriene ikke overstiger 20 % av de totale daglige kaloriene.

Han sa: "Fordøyelsesprosessen krever energi, så hvis en person overspiser om natten, jobber kroppen aktivt på dette tidspunktet, noe som også kan påvirke kvaliteten på søvn og våkne om morgenen. I tillegg kan det å spise om natten forstyrre fordøyelsen og riktig absorpsjon av næringsstoffer, og kan forårsake halsbrann og kvalme."

Det anbefales heller ikke å sove på tom mage, da dette kan føre til gastrointestinale sykdommer, og sultfølelse kan forårsake søvnforstyrrelser.

I tillegg til å avstå fra å spise og røyke to timer før du legger deg, bør du avstå fra å bruke smarttelefon. Fordi det blå lyset som sendes ut fra skjermen forårsaker forstyrrelser i produksjonen av melatonin og permanent bruk irriterer nervesystemet.

Han sa: "Det er nødvendig for sengen å være komfortabel, og rommet må være helt mørkt og uten støy. To timer før du legger deg, unngå sterkt lys og reduser belysningen. I tillegg bør temperaturen på soverommet være 20 grader Celsius og mindre enn det.»

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023