De ti viktigste matvarene rike på kalium

De ti viktigste matvarene rike på kalium

Menneskekroppen trenger kalium fordi det er nødvendig for nerve- og muskelfunksjon, opprettholde sunn hjerterytme og regulere blodtrykket.

Selv om bananer alltid er det beste valget, er det mange andre matvarer rike på kalium. I følge Times of India inneholder en mellomstor banan omtrent 422 mg kalium, mens følgende næringsstoffer inneholder høyere mengder:

1. søtpotet

En middels stor søtpotet inneholder en større mengde kalium, anslått til omtrent 542 mg, sammenlignet med 422 mg i en banan.

2. Spinat

Bladgrønnsaker som spinat er gode kilder til kalium.

3. Avokado

Avokado er en frukt rik på kalium, og en middels stor frukt kan inneholde mer kalium enn en banan.

4. Bønner og belgfrukter

Ulike belgfrukter, som kidneybønner, svarte bønner og linser, inneholder en høy prosentandel kalium.

5. fisk

Noen typer fisk, som laks og tunfisk, er gode kilder til kalium. For eksempel inneholder hver 141 gram laks på boks 487 milligram kalium.

6. Frukt rik på kalium

Listen over frukt rik på kalium inkluderer aprikoser, cantaloupes og appelsiner.

Noen typer tørket frukt, som rosiner, gir også en passende mengde kalium.

7. Meieriprodukter

Melk og yoghurt inneholder kalium, det samme gjør enkelte typer ost som sveitsisk og cheddar. En kopp yoghurt inneholder 961 mg kalium.

8. Nøtter og frø

Mandler, pistasjnøtter, solsikkefrø og peanøtter er alternativer rike på kalium og andre helsebringende næringsstoffer.

9. Rødbeter

Rødbeter, enten det er rå eller kokt, er en god kilde til kalium.

10. Rosenkål

Rosenkål, eller grønnkål, inneholder en god mengde kalium per porsjon

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023