Treningshemmeligheter i Ramadan

Ramadan er en av de mest hensiktsmessige tidene der du kan gå ned i overflødig vekt, ettersom faste kvitter oss med mange dårlige matvaner, og får oss til å overholde bestemte tider for mat. I motsetning til det som ryktes om denne hellige måneden at det er måneden for å gå opp i vekt!

– Alt du trenger å gjøre denne måneden er å kontrollere mengden mat du spiser mellom iftar og suhoor, og følge flere enkle ting i løpet av dagen som stimulerer kroppen din til å gå ned i vekt og motstå sult og tørste i løpet av dagen i Ramadan, så vi gir deg flere tips som hjelper deg å gå ned i vekt i løpet av fastemåneden.

Kjeksene er en av de farligste tingene som ødelegger vekten din i Ramadan, er å spise store mengder kjeks, spesielt mens du ser på Ramadan-serien.

Trening Prøv så mye som mulig å trene, selv om det er etter enkle øvelser som oppvarming eller gåing en stund etter frokost

Drikk melk Før du legger deg, drikk et glass melk for å gi kroppen nødvendig kalsium, som også vil hjelpe deg å motstå enhver fristelse til å spise ved Suhoor-bordet.

En av de farligste tidene når du ødelegger kostholdet eller kostholdet ditt i Ramadan, er tiden for å spise frokost og fylle tallerkenen din, som mest sannsynlig vil ha store mengder av alle varene servert på bordet. I prinsippet må du kontrollere denne saken og vite hvilken mat du bør spise og hvilken du bør unngå Start frokosten med å spise tre dadler og drikke fruktjuice for å få opp blodsukkernivået. Unngå å spise stekt mat så mye som mulig, og fyll tallerkenen med tre typer mat: karbohydrater, proteiner og fett som er bra for kroppen, så la en tredjedel av tallerkenen være fra kokte grønnsaker eller salater, og ikke mer enn fire spiseskjeer ris eller halvparten av fullkornsbrød eller brun "baladi" og en fjerdedel av en grillet kylling fjernet Skinnet eller to skiver kyllingbryst, biff eller fisk, forutsatt at vekten av de to skivene ikke overstiger 250 gram.

Å drikke vann er en av tingene vi gjør spontant, men det skader oss. Det er å spise mye vann en gang og mye så snart det er tid for frokost, og tenke at kroppen vår er som "kameler" som lagrer vann inni. ! Derfor råder ernæringseksperter deg til å drikke mye vann i perioden mellom Iftar og Suhoor, for å gi huden den nødvendige hydreringen og for å fungere regelmessig, i tillegg til vannets rolle i forbrenningen av kroppsfett.

Frukt etter frokost, sørg for å gi kroppen din fiber ved å spise frukt, enten som frukt eller som en fruktsalatrett, siden fiber vil hjelpe deg med å regulere fordøyelsen, spesielt mens du avstår fra å spise hele dagen, og spiser alt på en gang. måltid! Fiberen gir deg også en metthetsfølelse, så du slipper å spise mer mat igjen, eller spise kaloririkt orientalsk søtsaker, fordi smaken av frukten i utgangspunktet er søt, det er et dessertmåltid for deg.

En av de vanlige feilene blant kvinner som prøver å gå ned i vekt i ramadan, eller som spiste en solid frokost, er å hoppe over Suhoor-måltidet under påskudd av ønsket om å gå ned i vekt. Å forlate Suhoor-måltidet er feil, siden dette måltidet er uunnværlig, da det hjelper deg å føle deg mett i løpet av dagen i Ramadan i den lengste perioden og gjør deg i stand til å holde ut faste. Men det er flere kriterier som må oppfylles i Suhoor-måltidet for å være sunt og mettende på samme tid, nemlig: Å spise to skiver fullkornsbrød eller «baladi»-brunt brød med et kokt egg og en kalkunskive, der måltidet ditt må bestå av karbohydrater med protein og godt fett. . Du kan definitivt erstatte biff av hane med en liten tallerken bønner som en proteinrik kilde på Suhoor. Pass på å ikke spise salt mat under Suhoor, da annet enn at det vil få deg til å føle deg tørst i løpet av dagen i Ramadan, vil det hjelpe deg å gå opp i vekt som følge av vannretensjon i kroppen.

Sitronsaft før du spiser suhoor-måltidet. Klem en halv sitron i et glass vann og drikk den, siden sitron hjelper til med å brenne fett fra frokosten, og det får deg også til å motstå sulten så lenge som mulig.