Bruk supper for å gå ned i vekt

Bruk supper for å gå ned i vekt

Suppe kan være et godt måltid når den lages med de riktige ingrediensene, som er helt sunne og hjelper deg med å nå dine vekttapsmål.

Eksperter anbefaler at suppeinnholdet balanseres og gir viktige næringsstoffer, som fiber, protein og antioksidanter, og advarer om at det er suppevaner som forringer disse enestående helseegenskapene. Eat This Not That, gjennomgikk vanene som må kuttes ned slik at suppe kan bidra positivt til vekttapsmålene dine.

1. Fløtesuppe

Krem av suppe er vanligvis laget av høyfett meieriprodukter, som helmelk og fløte. Mens en skål med suppe kan inneholde sunne ingredienser, som grønnsaker og magre proteiner, øker fettinnholdet i melk og fløte kaloriene til mer enn 300 kalorier per kopp.

Selv om fett er et fyllstoff, er meierifett rikt på mettet fett, som antas å påvirke hjertehelsen negativt, kolesterol og fremme betennelse i kroppen. Hvis vekttap er målet som en person jobber mot, er det best for ham å unngå å spise kremete supper og velge en buljongbasert en.

2. Potet- og nudelsuppe

Mange foretrekker å spise potetsuppe på kalde vinterdager, men det bidrar regelmessig til å hindre forsøk på å gå ned i vekt. Suppe er laget med helmelk, fløte, smør og bacon, så den er full av kalorier. Dessuten er denne typen supper lite proteiner, noe som gjør den til et skjevt alternativ og ikke så mettende som andre supper, som inneholder plante- eller animalske proteinkilder.

Det samme gjelder supper, som stort sett er pasta med lite protein. Eksperter anbefaler å velge en suppe som inneholder protein, karbohydrater, fett og fiber for å oppnå maksimal metthetsfølelse.

3. Suppe med brødsmuler

En skål med suppe toppet med krutonger kan se virkelig deilig ut. Og selv om brød ikke bør være ute av bildet for å oppnå vekttap, vil det å nyte en bolle med suppe toppet med brødbiter ha flere kalorier. De hundrevis av kalorier som kan konsumeres når du spiser denne suppen, vil sannsynligvis føre til at blodsukkeret stiger og vil bli fordøyd raskere enn protein og fett, noe som får en person til å føle seg sulten raskere etter et måltid. Eksperter understreker viktigheten av å velge en buljongsuppe som inneholder protein, fett og grønnsaker, og legge til en liten rundstykke ved siden av for en beskjeden mengde karbohydrater.

4. Høye nivåer av natrium

De fleste supper inneholder natrium, og mange inneholder mye salt. Selv om natrium sannsynligvis ikke vil påvirke dine langsiktige mål for vekttap, vil det føre til at vekten din svinger mer på en skarpere basis. Natrium hjelper til med å lagre vann i kroppen, så jo mer natrium du inntar, jo mer vann vil kroppen lagre. Svingninger i kroppsvannvekten sees nesten alltid dagen etter å ha spist mat som inneholder mye natrium, og svinger vanligvis i løpet av neste dag eller to.

Men når du spiser mat med mye natrium ofte, kan dette sannsynligvis føre til vedvarende vektøkning og kan føre til alvorlige helsemessige forhold, som høyt blodtrykk. Når du velger supper, se etter alternativer med mindre enn 500 milligram natrium per porsjon for å minimere innvirkningen på vannvekt og helse.

5. Pølse og biffsuppe

Eksperter anbefaler å unngå supper med pølse og kjøttstykker, selv om de gir god smak og litt protein, vil fettinnholdet øke ditt totale kaloriinntak. Ikke bare gir kjøtt med høyt fett konsentrerte kalorier, det er også sannsynlig at det gir høye mengder kolesterol og mettet fett, to næringsstoffer som er kjent for å ha negativ innvirkning på hjertehelsen. Når man vurderer proteinkilder i forskjellige supper, anbefaler eksperter å velge de med mindre fett, som kalkun, kylling og sjømat, eller de som gir protein fra plantekilder, som bønner og linser.

Maguy Farahs spådommer for horoskopene 2022