Verdens søvndag 2021: XNUMX tips for å få nok søvn

De fleste av oss har nok aldri hørt om det svenske konseptet lagom; Det er et begrep som betyr tilstrekkelighet, og i hovedsak dreier det seg om å oppnå balanse i livene våre. Med det raske tempoet i moderne liv som tvinger oss til å bruke mye tid foran mobilskjermene våre, er det viktigere enn noen gang å oppnå balanse og gå tilbake til en enkel livsstil. Spesielt de som svenskene har vist seg effektive og vellykkede.

 

Mens en gjennomsnittlig person bruker omtrent 26 år av livet sitt på å sove, noe som tilsvarer 9490 227760 dager eller 7 XNUMX timer, kan vi glemme det faktum at vi også bruker omtrent XNUMX år av livet på å prøve å sove selv. Fra søvn kan føre til mer enn bare irritabilitet og redusert produktivitet på jobben; Dette kan påvirke mental og fysisk helse negativt på lang sikt, og føre til fremveksten av helseproblemer, inkludert svak immunitet, høyt blodtrykk, humørsvingninger, depresjon og en nedgang i kognitive evner også.

I forbindelse med feiringen av Verdens søvndag, må vi innse viktigheten av søvn som et essensielt element for å opprettholde helse og sikkerhet, ettersom søvnkvaliteten direkte påvirker kvaliteten på livene våre generelt. Dessverre har spredningen av COVID-19 gjort det enda vanskeligere å få nok dyp søvn, noe som fremgår av den enestående økningen i søk etter ordet søvnløshet på Google i løpet av 2020; Når mennesker over hele verden har hatt store søvnvansker på grunn av angst, frykt for fremtiden, redusert fysisk aktivitet, og avbrudd i normal livsstil som følge av helsekrisen. Eksperter kalte denne tilstanden coronasomia.koronasomi), som betyr søvnløshet assosiert med Covid-19 sykdom.

Selv om det er mulig for noen av oss å oppleve søvnproblemer i forskjellige perioder av livet; Heldigvis kan imidlertid disse problemene løses gjennom en endring i normal livsstil og sunne vaner for å oppnå en optimal balanse.

Her er noen tips for å hjelpe deg å ta i bruk konseptet lagom og få nok avslappende søvn:

Bruk mindre tid foran skjermene

De fleste av oss har problemer med å sove til tross for at vi legger oss tidlig, og dette kan skyldes en veldig vanlig dårlig vane med å surfe på mobiltelefoner uten hensikt mesteparten av tiden.

Det er vitenskapelig bevist at å bruke lang tid på skjermene til forskjellige enheter før sengetid fører til hjerneaktivering, noe som reduserer hastigheten og varigheten av søvnen. Det blå lyset som sendes ut av datamaskiner og mobiltelefoner skjermer illusjoner om at vi er på dagtid, noe som senker nivåene av melatonin i kroppen, som er søvnhormonet som produseres av kroppen om natten.

Dette betyr ikke at vi må gi opp å bruke favorittenhetene våre for å kunne sovne raskt, men det er nok å unngå å bruke telefoner og bærbare datamaskiner minst en time før leggetid for å få gode resultater. Lytt til favorittmusikk, les en bok, ta en dusj eller ta en rask meditasjonsøkt for å hjelpe oss å slappe av og få en dyp søvn i stedet for å stirre på mobilskjermene våre. Det er også mulig å ta et ekstra steg og lade mobilen utenfor soverommet for større effekt og for å unngå å bruke den sent på kvelden.

 

Sett en fast leggetid

Mennesker er delt inn i to typer, nattelskere og tidlig oppegående. Og her fremhever den biologiske klokkens rolle i kroppene våre, som regulerer tidspunktet for søvn og oppvåkning døgnet rundt og på forskjellige tider av døgnet. Konsekvent livsstil er nøkkelen til å opprettholde en vanlig døgnrytme. Å legge seg og våkne til et bestemt tidspunkt hjelper til med å stille denne klokken og lar kroppen sovne raskere og bedre. For å oppnå dette målet kan du stille inn en vekkerklokke til å våkne og legge deg til samme tid hver dag, selv i helgene, uansett hvor mye du ønsker å sove eller til og med være sent oppe. Alt du trenger å gjøre er med andre ord å følge et enkelt prinsipp basert på å få nok søvn uten å øke eller minke.

Skap et ideelt sovemiljø

Et behagelig og rolig miljø spiller en sentral rolle for å akselerere prosessen med å sovne og få en dyp og avslappende søvn om natten. Med enkle anstrengelser kan du gjøre noen endringer på soverommene dine for å gjøre dem til et ideelt sovemiljø, som eksempelet med svenskene som er opptatt av å ordne soverom og gjøre dem enkle. Soverommene skal være i rolige farger, med rene, myke laken og mørke gardiner for å gjøre dem så behagelige som mulig; I tillegg til å være fri for alt som minner deg om arbeid eller stimulerer hjerneaktiviteten din.

Luften vi puster inn under søvn er en nøkkelfaktor som sjelden tas i betraktning til tross for dens store innvirkning på søvnkvaliteten. Studier viser at luftkvalitet fører til bedre søvnkvalitet. Til tross for dette kan inneluften være fem ganger mer forurenset enn uteluften uten at vi er klar over det, og små partikler og støv på soverommene kan få oss til å sove hele natten.

holde seg i form

COVID-19-krisen har fått oss til å ta i bruk stillesittende livsstil, siden vi utfører de fleste av aktivitetene våre og jobber eksternt for å unngå smitterisiko, men mangel på treningsaktiviteter kan føre til langsiktig helserisiko og dårlig søvnkvalitet.
Studier viser også at bare ti minutter med daglig enkel trening, som å gå eller sykle, effektivt kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og varigheten. Å sette datoene for trening er en nøkkelfaktor for å få en komfortabel søvn. Trening før sengetid har vært gjenstand for kontroverser blant eksperter i mange år på grunn av dens rolle i å øke kroppstemperaturen og akselerere hjerterytmen.

Men med forskjellige kropper har noen indikert at de er i stand til å sovne raskere etter trening. Så tidspunktene for å trene er opp til deg og døgnrytmen din, men husk alltid å følge en balansert svensk livsstil og hold deg aktiv i løpet av dagen.