Folsyre

Folsyre er den naturlige formen for vitamin B9 og er ansvarlig for dannelsen av DNA og RNA og cellebyggesteinen. Studier har vist at personer med lav folsyre har en responsrate på 7 % på antidepressiv behandling. Nyere vitenskapelige rapporter indikerer at psykiatere foreskriver folsyre kjent som Deplin for å behandle depresjon og forbedre effektiviteten til antidepressiva. Matkilder til folsyre inkluderer grønne grønne grønnsaker, sitrusfrukter, bønner, egg og belgfrukter.

Vitamin B-kompleks

B-vitaminer bidrar til å bygge kroppens røde blodceller og funksjonen til nervesystemet. Dens mangel fører til tretthet, prikking i føttene eller fingertuppene, og til og med depresjon. I følge noen studier hadde mer enn en fjerdedel av eldre kvinner med alvorlig depresjon mangel på B12. Vitamin 6B kan fås ved å spise fjærfe, sjømat, bananer og grønne grønne grønnsaker. Vitamin B12 finnes i kjøtt, fisk, fjærfe, egg, melk, østers, blåskjell og krabber.

sink

Sink er et av de essensielle mineralene for hjernen og kroppen, da det hjelper med å regulere hjernen og kroppens respons på stress. Det bidrar hovedsakelig til revitalisering av det sentrale og perifere nervesystemet sammen med dets sentrale rolle i nevrologiske, enzymatiske og hormonelle prosesser. . Eksperter sier at sinkmangel er knyttet til depresjon, stress, schizofreni og spiseforstyrrelser. Matkilder til sink inkluderer kjøtt, fjærfe, østers, spinat, gresskarfrø, rosiner og mørk sjokolade.

Jern

Jernmangel er mest vanlig hos kvinner og jenter i tenårene. Jern er nødvendig for alle kroppsfunksjoner fordi det frakter oksygen i blodet, og symptomene på denne mangelen ligner på depresjon, som mental og fysisk utmattelse, lavt humør og irritabilitet. Hos noen mennesker kan lave jernnivåer utløse panikksymptomer som fører til et panikkanfall. Jern kan fås ved å spise kjøtt, fjærfe, fisk, egg, bønner og grønnsaker. Eksperter anbefaler å kombinere jernrik mat med vitamin C for å øke absorpsjonen.