Lær om kostholdet med kokte egg for vekttap

Lær om kostholdet med kokte egg for vekttap

Overvekt regnes som et av de vanligste og mest irriterende helseproblemene som mange søker å bli kvitt.

I denne sammenhengen er kokte egg-dietten et vekttapsprogram som inkluderer å spise kokte egg i minst ett måltid hver dag, ifølge New York Post. Men er det virkelig vellykket?

Ikke komplisert

Eksperter har noen meninger om dietten, som lover å hjelpe folk å gå ned opptil 25 pounds (ca. 11 kilo) på bare to uker.

Dietten ble først beskrevet i en bok fra 2018 med tittelen "The Boiled Egg Diet: The Fast and Easy Way to Lose Weight!" Av Ariel Chandler. Mens dietten også er mye promotert på TikTok-plattformen, er det til og med noen kjendiser som følger dietten, og det sies at Nicole Kidman spiste et kokt egg før hun spilte hovedrollen i filmen «Cold Mountain».

Dietten er ikke komplisert eller vanskelig å følge. Frokost inkluderer minst to egg og ett stykke frukt, med mulighet for å inkludere grønnsaker eller et lavkarboprotein. Lunsj og middag består av egg eller magert protein, i tillegg til lavkarbogrønnsaker.

Det gir ikke balansert ernæring

Ellers er du velkommen til å legge til annen mat og drikke som null-kalori drikker, magert kjøtt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, lavkarbo frukt, lite fett, oljer og krydder eller urter du liker.

I denne forbindelse ligner dietten på dusinvis av andre lavkarbo-dietter.

"Dette er en versjon av en diett med lavt kaloriinnhold og lavkarbo som vil fremme vekttap, men det vil ikke være bærekraftig på lang sikt og gir ikke kroppen din balansert ernæring," sa den New York City-baserte ernæringsfysiologen Erin. Palinsky-Wade.

Mat som er forbudt å spise

Hun påpekte at det er mange matvarer som er forbudt å følge kostholdet for kokte egg, inkludert:

-Brød, pasta, quinoa, couscous og bygg.

- Meieriprodukter inkludert melk, ost og yoghurt.

- Poteter.

- maisfrø.

-Erter, bønner og andre belgfrukter.

-Frukt som banan, ananas og mango.

- Søte drikker som brus, juice, søt te og sportsdrikker.

Vanntap

På grunn av disse restriksjonene kan kostholdet være vanskelig å følge på lang sikt for mange mennesker. "Dette er en restriktiv og ubalansert måte å spise på som kan føre til ernæringsmessige mangler på lang sikt og er ikke bærekraftig," la Palinski-Wade til.

Men til tross for disse problemene, rapporterte folk som fulgte dietten en viss kortsiktig suksess. Noen på TikTok sa at han gikk ned 5 kilo på en uke. En annen fortsatte: "Systemet har definitivt fungert."

En person kom imidlertid med en mer vanlig klage og sa: «Eggdietten vil brenne deg ut på grunn av eggene. "Jeg gjorde det og det fungerte, men jeg hater egg nå."

Palinski-Wade er enig i at slankere kan se noe vekttap siden eggdietten er lav i både kalorier og karbohydrater, og forklarer at "innledende vekttap vil inkludere vanntap, noe som fører til dramatiske resultater, men ikke et betydelig faktisk tap av kroppsfett."

Lege eller ernæringsfysiolog

Den største bekymringen, ifølge Palinsky-Wade og andre eksperter så vel som personer som har prøvd dietten, er at selv om dietten kan være bra i noen uker, er den ikke bærekraftig på lang sikt.

Da vil du ende opp med å få tilbake all vekten du gikk ned og mer fordi folk ofte overspiser etter å ha fulgt svært restriktive dietter, sier Palinski-Wade. En smartere tilnærming er å snakke med en lege eller ernæringsfysiolog for å diskutere den sunneste, langsiktige diettplanen.

Rik på næringsstoffer

Det bør bemerkes at egg er rike på næringsstoffer og kan være en sunn del av et komplett kosthold, siden de gir høye nivåer av vitamin A, vitamin B12, vitamin D, riboflavin (vitamin B2), biotin (B7), selen og jod, for å nevne noen..

Den inneholder også høye mengder kolesterol og mettet fett, noe som kan være tvilsomt for folk som er bekymret for kolesterolnivået, så det er viktig å snakke med en lege før du går inn i et eggrikt kosthold.

Skyttens kjærlighetshoroskop for året 2024