Vet du om sunn søvn i henhold til din alder?

Vet du om sunn søvn i henhold til din alder?

Søvnbehovet ditt endrer seg med årene. Hvor mye søvn du trenger for å holde deg frisk, våken og aktiv avhenger av alderen din og varierer fra person til person.

I denne sammenhengen avslørte ny forskning den optimale varigheten av søvn om natten i middelalder og i høy alder.

7 timer

Og han fant ut at omtrent 7 timers søvn er den ideelle hvilen om natten, da utilstrekkelig og overdreven søvn er assosiert med dårlig evne til å ta hensyn, huske og lære nye ting, løse problemer og ta avgjørelser, ifølge «CNN».

Forskerne fant også at 7 timers søvn er assosiert med bedre mental helse, ettersom de som sover i kortere eller lengre tid har flere symptomer på angst, depresjon og dårligere generell helse.

Forskere fra Kina og Storbritannia analyserte data fra 500 38 voksne i alderen 73 til XNUMX som var en del av UK Biobank, en regjeringsstøttet langsiktig helsestudie.

Studiedeltakerne ble også spurt om søvnmønster, mental helse og velvære, og deltok i en rekke kognitive tester. Hjerneavbildning og genetiske data var tilgjengelig for nesten 40 XNUMX studiedeltakere.

Annen forskning har funnet at eldre voksne som har store problemer med å sovne og hyppige natteoppvåkninger har større sannsynlighet for å utvikle demens eller tidlig død uansett årsak, mens søvn mindre enn 6 timer per natt er knyttet til hjerte- og karsykdommer.

dyp søvnforstyrrelse

En av årsakene til sammenhengen mellom mangel på søvn og kognitiv nedgang kan være dyp søvnforstyrrelse, hvor hjernen reparerer det kroppen har vært utsatt for i løpet av dagen og forbedrer minnene. Mangel på søvn er også knyttet til en opphopning av amyloid, hovedproteinet som er ansvarlig for floker i hjernen, som er en av egenskapene til demens.

Studien rapporterte også at lang søvnvarighet kan føre til avbrutt søvn av dårlig kvalitet.

"se komplisert ut"

På sin side sa Jianfeng Fang, professor ved Kinas Fudan University og forfatter av studien publisert i det vitenskapelige tidsskriftet "Nature Aging", i en uttalelse: "Selv om vi ikke kan være sikre på at for lite eller for mye søvn forårsaker kognitive problemer, vår metaanalyse, som fulgte individer over lengre tid, ser ut til å støtte denne ideen".

Han la til, "Årsakene til at eldre mennesker lider av dårlig søvn ser ut til å være komplekse, påvirket av en kombinasjon av genetikk og strukturen i hjernen vår."

“Søvn er nødvendig”

Lengre søvnvarighet har vært assosiert med kognitive problemer, men årsaken er ikke helt klar, sa Dr. Raj Dasgupta, en talsmann for American Academy of Sleep Medicine og førsteamanuensis i klinisk medisin ved Keck School of Medicine ved University of Southern California.

Dasgupta, som ikke er involvert i forskningen, påpekte at "dette setter en markering for en fremtidig studie og søket etter en behandling," og bemerket at "søvn er nødvendig når vi blir eldre, og vi trenger den samme mengden tid som er nødvendig for unge mennesker, men det er vanskelig å oppnå dette."

Sterke konklusjoner sannsynlig

Begrensningen til studien er at den kun vurderte deltakernes søvnlengde totalt, uten å ta i bruk et annet mål på søvnkvalitet, for eksempel å våkne om natten. Deltakerne rapporterte hvor mange timer de sov, da søvnvarigheten ikke ble målt objektivt.

Forfatterne sa imidlertid at det store antallet personer involvert i studien betydde at konklusjonene sannsynligvis ville være sterke. Og de forklarte at forskernes funn tyder på at det er viktig at den optimale søvnperioden er rundt 7 timer, konsekvent.

Studien viste også en sammenheng mellom overdreven søvn, mangel på søvn og kognitive problemer.

"stor kontrast"

Men Russell Foster, professor ved Oxford University og direktør for Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, som ikke var involvert i studien, advarte om at denne koblingen ikke var basert på årsak og virkning. Han påpekte at studien ikke tok hensyn til individers helsestatus, og at kort eller lang søvn kan være en indikasjon på å lide av helsemessige forhold knyttet til kognitive problemer.

Han la også til at å ta et gjennomsnitt på 7 timer som en ideell mengde søvn "ignorerer det faktum at det er en stor variasjon mellom individer når det gjelder søvnvarighet og kvalitet," og forklarer at for lite eller for mye søvn kan være helt sunt for noen individer.

Han konkluderte: "Søvnvarigheten, de beste tidene å sove på, og antall ganger vi våkner i løpet av natten varierer sterkt mellom individer og etter hvert som vi blir eldre," og understreket at "søvn er dynamisk, og det er en variasjon i søvnmønster, og det viktigste er å vurdere hvert enkelt behov.»