Styrke hukommelsen med høy effektivitet på disse måtene

Styrke hukommelsen med høy effektivitet på disse måtene

1. Bedre belysning

MSU-forskere oppdaget at en type laboratorierotte "mistet omtrent 30 prosent av kapasiteten i hippocampus, en hjerneregion som er viktig for læring og hukommelse, og presterte dårlig på en romlig oppgave de tidligere hadde trent, fordi de ble holdt i svak belysning. "

Derfor anbefaler eksperter å forbedre belysningen på arbeidsplassen og hjemme.

2. Gåter og kryssord

Davanger Devanand, professor i psykiatri og nevrovitenskap ved Columbia University, og Murali Duriswamy, professor i psykiatri og medisin ved Duke University, skrev i tidsskriftet NEJM Evidence, at de studerte 107 frivillige over 78 uker. Kort sagt fant de ut at testpersoner som ble bedt om å gjøre kryssord regelmessig presterte betydelig bedre på hukommelsestap (eller mangel på det) enn de som ble bedt om å bruke tilsvarende tid på å spille videospill.

3. Intermitterende faste

"Dette er hvordan du kan dyrke nye hjerneceller," bekreftet Dr. Sandrine Thorette, leder av Laboratory of Adult Neurogenesis and Mental Health, i en video med tittelen: "Dette er hvordan du kan dyrke nye hjerneceller." Periodisk faste "forbedret seg langtidshukommelsesbevaring" sammenlignet med to andre grupper av mus som ble matet som de er, eller til og med på kaloribegrensede dietter.

4. Gå baklengs

Forskere ved University of Roehampton i England gjennomførte seks eksperimenter for å finne ut om det å gå baklengs kunne føre til en bedre evne til å huske ting ved hjelp av korttidshukommelse. Faktisk lyktes de seks eksperimentene, ettersom "resultatene viste for første gang at bevegelsesinduserte mentale tidsreiser rettet i fortiden forbedret minneytelsen for forskjellige typer informasjon. Dr Alexander Aksentjevic, fra Institutt for psykologi ved University of Roehampton, sa at eksperimentene ble kalt "tidsreiseeffekten".

5. Mer frukt og grønnsaker

Forskere fra Harvard School of Public Health studerte spisevaner over to tiår og fant at deltakere som spiste mer frukt og grønnsaker - spesielt de som spiste mer mørke oransje grønnsaker, røde grønnsaker, bladgrønnsaker og bær - hadde bedre hukommelse senere i livet.

6. Lesing for nytelsens skyld

Blant de nyere studiene satte forskere fra Beckman Institute for Advanced Science and Technology ved University of Illinois ut for å finne ut om det er kognitive vaner som kan gå utover å løse gåter og kryssord i utviklingen av hukommelse. Forskerne oppdaget at lesing for nytelses skyld, fem dager i uken, omtrent 90 minutter av gangen, kunne "forbedre eldre menneskers hukommelsesferdigheter" bedre enn gåter.

7. Få nok søvn

Resultatene av en studie utført ved Institute of Chronobiology and Sleep ved University of Pennsylvania avslørte at mennesker lider av et "underskudd ... i årvåkenhet og episodisk hukommelse" på grunn av dårlig søvnkvalitet.

Personen mister også evnen til selvdømmelse som en av de negative effektene av mangel på søvn, og gir råd om at den eneste måten å overvinne disse problemene er å gjøre søvn til en prioritet.

8. Utvikle detaljerte hobbyer

Funn fra en kanadisk studie, publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences, indikerer at når forskere prøvde å finne ut om mennesker som ble dypt interessert i detaljorienterte hobbyer kunne oppleve forbedringer i hukommelsen over tid.

Kort fortalt fant forskerne at personer som driver med detaljerte hobbyer, som fugletitting, og som har en tendens til å beskrive og lagre minner etter mer detaljerte kriterier, hadde bedre hukommelse og kognitive evner enn resten av studiedeltakerne.

Kanskje er forklaringen, sa en forsker, at "jo mer man kjenner sin bakgrunn, jo bedre er man til å lære og beholde ny informasjon ved å stillasere den informasjonen til eksisterende kunnskap."