Yogaøvelser som hjelper deg å slappe av og forynge deg

I lys av opphopningen av livet, og vanskelighetene og problemene som en person står overfor som forårsaker angst og spenning, trenger en person å trene noen øvelser som vil gi en tilstand av ro representert av psykologisk komfort og fysisk komfort. Disse øvelsene kalles "avspenningsøvelser", og kanskje et av de mest kjente eksemplene på dem som sirkulerer blant folk er yoga, i tillegg til at den lærer deg hvordan du skal møte livets vanskeligheter og problemer med standhaftighet. Før vi snakker om de viktigste avspenningsøvelsene, bør det bemerkes viktigheten av å trene på daglig basis, som begynner med en periode på 10-20 minutter, og deretter gradvis øker når det gjelder tid for å nå 60 minutter.
De viktigste avspenningsøvelsene:
- Å nei:

Dyp pusting: Det er en av de enkleste formene for avspenning, og denne øvelsen tar utgangspunkt i hvordan man puster på en god og riktig måte, og fordelene med denne øvelsen er muligheten til å trene den når som helst og på ulike steder, og dens raske evne til å gi deg en følelse av mindre stress i tilfelle dens tilstedeværelse. Mekanismen for dyp pusting er å puste dypt fra magen, slik at du legger den ene hånden på magen og den andre på brystet, etter innånding av oksygen gjennom inn- og utpust, og pass på mens du trekker luften sakte og dypt ut fra magen, og legger merke til at hånden som er plassert på magen stiger og faller under innreise og luft ut.

- For det andre :

Gradvis muskelavspenning: Denne øvelsen er en av de beste avspenningsøvelsene, virker for å lindre spenninger, angst og psykologisk press, og dens mekanisme er å fokusere på høyre fot og stramme musklene og telle til ti, og deretter slappe av med oppmerksomhet til høyre fot. din følelse av det etter å ha fullført sin avslapning, flytte deretter til foten venstre på samme måte. Du må bruke denne øvelsen på alle muskelgrupper i kroppen i følgende rekkefølge: høyre fot, venstre, høyre ben, venstre, høyre lår, venstre, rumpe, mage, bryst, rygg, høyre arm og hånd, venstre, nakke og skuldre, ansikt.

- Tredje:

Meditasjon: en av de beste og enkleste øvelsene, den fungerer for å bli kvitt tretthet og spenninger, den krever et sted preget av ro, spesielt hager, fordi de inneholder vakre aromaer som hjelper meditasjon. Det er også mulig å praktisere meditasjon i sittende, stående eller gående stilling. Du kan for eksempel sitte med blikket rettet mot et landskap slik at det er punktet du har valgt som fokus.

- For det fjerde:

Fantasi: Ved å forestille deg at du sitter på et sted som utgjør en kilde til frihet og komfort for deg og er elsket i hjertet ditt som havet, en poet, gjennom fantasien din, som om du står ved kysten eller ditt favorittsted. Hvor en person gjennom fantasi kan huske bilder av lykkelige begivenheter han gjennomgikk, eller forestille seg fra dem hva som ennå ikke har skjedd, og han vil også være i stand til å leve de lykkelige begivenhetene i sinnet gjennom sin fantasi som om de fant sted helt i hans virkelighet.

Redigert av

Ryan Sheikh Mohammed