Spis denne typen mat for glødende hud

Spis denne typen mat for glødende hud

Amerikanske ernæringsfysiologer og ernæringsfysiologer anbefaler en livsstil med en rekke matvarer rike på visse næringsstoffer som kan forbedre gløden og gløden i huden, ifølge det som ble publisert av Shape.

Helt ny hud kan oppnås hver 40. til 56. dag, sa Dawn Jackson Blatner, en registrert kostholdsekspert og forfatter av The Flexitarian Diet.

Han sa også: "Byggesteinene for denne nye huden kommer fra maten som spises regelmessig. Så hvis [en person] ønsker å ha sunn hud, er en av hovedfaktorene kvaliteten på kostholdet deres."

Han la til at hudpleie ved å bruke solkrem og å rense riktig spiller en stor rolle sammen med en sunn livsstil. Med alderen endres hormonnivået, kollagennivået synker, og hastigheten på hudfornyelse og reparasjon avtar. Avhengig av mengden soleksponering, kan aldring av huden utvikle seg, noe som resulterer i et økt antall reaktive oksygenarter, redusert hyaluronsyreproduksjon og økt betennelse. Her er en rekke næringsrike matvarer som har vist seg av forskning å være gunstig for hudhelsen.

vann

Nøkkelen til glødende hud er hydrering. Vanninntak er kritisk, siden huden er en direkte refleksjon av kroppens fuktighetsnivåer. Vannrik mat, eller mat med høyt vanninnhold, er en utmerket måte å få nødvendig hydrering. Agurker er et utmerket eksempel, siden de inneholder 95 % vann. Andre alternativer inkluderer vannmelon, salat og cantaloupe.

sink og kobber

Østers er en utmerket kilde til sink og andre spormineraler som jern, selen og kobber, som kroppen trenger i små mengder, men som er avgjørende for å øke immuniteten og bekjempe infeksjoner. Østers, nøtter, frø, linser eller bønner kan spises for å oppnå passende og essensielle mengder for kroppen.

enumettet fett

Lipider spiller en viktig rolle i å opprettholde barrierefunksjonen og membranstrukturen i huden, og fremme anti-aldring. Avokado er en utmerket sunn mat som inneholder enumettet fett som er gunstig for sunn hud.

På sin side sa ernæringsfysiolog Bonnie Top-Dix, forfatter av boken Read it Before You Eat It – Taring You from Label to Table, at daglig spising av avokado har blitt vitenskapelig bevist å forbedre elastisiteten og oppstrammingen av ansiktshuden, og bemerket at det er andre sunne alternativer som inneholder det.Fett, inkludert nøtter, frø, olivenolje og fet fisk.

Fettsyrer

Fettsyrer, som omega-3 fettsyrer, kan redusere betennelse og gi anti-aldringsbeskyttelse. Laks er en flott mat for å øke hudens glød, siden den inneholder omega-3 fettsyrer, i tillegg til protein. Og Dr. Top-Dicks forklarer at fettsyrene også er bra for hjertet og finnes sammen med laks i valnøtter, chiafrø og linfrø.

Protein

Benbuljong kan være en trendy drikk, men den er fullpakket med aminosyrer (byggesteinene til protein), så vel som kollagen. Protein ved å spise beinbuljong, egg, linser eller nøtter utfører mange funksjoner i kroppen. En av dens viktigste funksjoner er å bygge og reparere vev, siden huden er i en permanent syklus med fornyelse. Inntak av nok protein er avgjørende for å bygge opp poolen av aminosyrer kroppen trenger for å holde denne syklusen i gang.

Vitamin E

Protein og sunt fett, sammen med vitamin E, bidrar til å fremme sunn hud. Valnøtter inneholder en spesifikk form for vitamin E kalt gamma-tokoferol, som har vist seg å støtte hudregenerering og forhindre hudskader. Vitamin E kan fås ved å spise solsikkefrø, mandler og spinat.

Antioksidanter

Blåbær, jordbær og tomater er matvarer rike på antioksidanter. Oksidasjon forårsaker aldring av huden, så antioksidanter er et nødvendig våpen for å bekjempe virkningene av aldring. "Vitamin C bidrar til å fremme kollagendannelse og begrenser effekten av frie radikaler, noe som bidrar til å opprettholde en fast, ungdommelig hud," sier Dr. Top-Dix. Noen bevis tyder på at jordbær kan redusere UV-skader og redusere betennelse.

Vitamin C

Når det gjelder å identifisere matvarer som er rike på vitamin C, er appelsiner det mest populære svaret, selv om en enkelt porsjon tilsvarende 1/2 kopp rød paprika inneholder 106 % av den anbefalte daglige verdien av vitamin C, mens en middels appelsin kun gir 78 %. Vitamin C er også tilgjengelig i passende mengder i brokkoli og kiwi. Vitamin C bidrar til effektiv kollagenproduksjon.

Forbudt liste

Generelt passer alle matvarer inn i et sunt, balansert kosthold, med mindre det er spesifikke helserestriksjoner eller allergier. Men noen typer som påvirker huden negativt, for eksempel:
• Stekt mat.
• fete kjøttstykker.
• Høyt bearbeidet og sukkerholdig mat.
• Mat som er rik på natrium (som bearbeidet kjøtt).
• Industrielle søtningsmidler.
• Meieriprodukter eller matvarer som inneholder soyabønner.
• Tobakk.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023