Åtte ernæringstips for helsen din etter Ramadan

Slutten på den velsignede måneden Ramadan nærmer seg, og det er nødvendig å gradvis gå tilbake til matvaner, så Banin Shaheen, en ernæringsfysiolog ved Fitness First Center, gir oss de åtte beste tipsene for å opprettholde helsen og formen til kroppen vår etter måneden ramadan.

Gå gradvis tilbake til rutinen

Å gå tilbake til dine tidligere matvaner før Ramadan kan være et stort sjokk for kroppen din, og det er en veldig vanlig feil folk gjør under Eid som er å spise mer mat enn de pleide før Ramadan.

Start dagen med en sunn frokost

Det er sant at den anbefalte mengden mat og kalorier bør være mindre de første dagene etter Ramadan, men du må også opprettholde sunne matvaner, akkurat som frokost, som vil hjelpe deg med å organisere måltidene dine i løpet av dagen, øke energien og kontrollere appetitten din.

Spis flere måltider i små mengder

Å spise små mengder sunn mat i løpet av dagen sender et signal til hjernen din om at mattilførselen er rikelig, det er greit å forbrenne disse kaloriene raskt, og å redusere kaloriinntaket i én omgang gir deg mye energi.

Mens å spise store mengder kalorier på en gang – om enn sunne – sender en melding til hjernen din om at mattilførselen er i ferd med å avta, slik at disse kaloriene vil lagres som fett, og disse overflødige matmengdene på en gang vil få deg til å føle deg treg og lat.

Spis nok protein

Å spise riktig mengde komplett protein som står i forhold til din vekt og energinivå, da dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret, øke fokusnivået og opprettholde energien og styrken til kroppen.

Fullstendig protein finnes hovedsakelig i animalske produkter, meieriprodukter, korn og belgfrukter og er ideell mat for å støtte kroppen og gi energi i lang tid.

Unngå overdreven koffeinforbruk

Te og kaffe er mer enn drikkene som serveres til gjestene på festen, noe som betyr en stor prosentandel koffein, som øker spenningsnivået i kroppen og forårsaker søvnforstyrrelser når du prøver å gå tilbake til din tidligere søvnrutine.

Kutt ned på søtsaker under Eid

Unngå å spise søtsaker som inneholder mye fett og sukker, da det kan øke insulinnivået, noe som forårsaker tretthet og døsighet og fører til rask vektøkning, så prøv å kutte ned på Eid-søtsaker og erstatt dem i stedet med fersk eller tørket frukt.

fylle drivstoff

Mesteparten av tiden under Eid vil du være opptatt med familie og venner, så du får ikke sjansen til å spise måltider med jevne mellomrom, eller enda verre, du glemmer å spise og fylle magen med solid Eid-godteri. Problemet er at kroppen vil forbli i en tilstand av ekstrem sult som i Ramadan og vil derfor ikke få fart på stoffskiftet. For å opprettholde sikkerheten til sinnet og kroppen din, tilbered noen sunne måltider og del dem med familie og venner, for eksempel mandler, grønnsaker, kikerter, yoghurt, bær, fersk og tørket frukt av alle slag og kokte egg.

drikk mye vann

Kroppen trenger vann for å utføre de fleste funksjonene sine, og å drikke mye vann vil skylle ut giftstoffer fra kroppen din, holde huden sunn og hjelpe deg med å spise mindre mat. Det hjelper også til å gi energi til musklene, redusere symptomene på solstikk og kontrollere kalorier, ettersom du kan bekjempe suget ved å spise usunn mat etter Ramadan ved å drikke vann.