Fem typer frukt anses som høye i protein

Fem typer frukt anses som høye i protein

Protein er integrert i vevsvekst og -reparasjon, og er også involvert i immun-, muskel- og blodproppfunksjoner, og hvis en person ønsker å gå ned i vekt, kan en måltidsplan med høyt proteininnhold bidra til å nå målet.

I følge Eating Well inkluderer åpenbare høyproteinvalg animalske proteiner som rødt kjøtt, fjærfe og fisk, men det er andre plantematvarer, som noen frukter, som inneholder passende nivåer av protein sammen med et stort antall andre næringsstoffer som f.eks. som fiber, antioksidanter og næringsstoffer. Planten er motstandsdyktig mot sykdom, noe som gjør den til et flott tillegg til det daglige kostholdet.

Å spise mer frukt kan bidra til å redusere risikoen for mange sykdommer, samtidig som det gir fordeler for vektkontroll og fremmer sunn aldring.

Selv om det ikke inneholder en veldig stor prosentandel protein sammenlignet med kylling og andre animalske kilder, er det ifølge ernæringsekspert Nicole Rodriguez gunstig å inkludere det i daglig forbruk, spesielt typer som inneholder en høy prosentandel.

Her er frukttypene med høyt proteininnhold:

1. Guava

En kopp guava inneholder 4.2 gram protein, sammen med 9 gram fiber, eller omtrent en tredjedel av det daglige behovet.

2. Jakke

Jackfruit, også kjent som jackfruit, er en tropisk frukt fra Asia, Afrika og noen regioner i Sør-Amerika. Det er en gullgruve av næringsstoffer som spises i noen kulturer i forskjellige former mest vanlig i USA.

I tillegg til 2.6 gram protein per 2-kopps porsjon, inneholder jackfruit også XNUMX gram fiber og er en god kilde til kalium.

3. Bringebær

Bær er et deilig tillegg til et fiberrikt kosthold, men spesielt bjørnebær inneholder mer protein enn andre bær. Til sammenligning inneholder en kopp blåbær omtrent 1 gram protein, mens en kopp bjørnebær inneholder nesten dobbelt så mye. Mens alle bær gir sine egne fytonæringsstoffer på grunn av de fargerike pigmentene i kjøttet, inneholder bjørnebær antocyaniner, som kan bidra til å beskytte hjertet og hjernen.

4. Avokado

En halv avokado inneholder 1.5 gram protein. Innholdet i avokadofrukter inkluderer også fiber på 5 gram per halv frukt, i tillegg til sunt fett.

5. Granateple

En halv kopp granateplefrø gir ca 1.5 gram protein. Granateplefrø gir også 3.5 gram fiber, og de er også rike på antioksidanter kalt antocyaniner.

Fiskene elsker horoskop for året 2024