Fem for å sikre balansert kolesterolnivå

Fem for å sikre balansert kolesterolnivå

Menneskekroppen trenger kolesterol for å bygge sunne celler og hormoner og utføre noen vitale funksjoner, men det er viktig for en person å kjenne sitt kolesterolnivå for å være klar over risikoen for hjertesykdom.

Kolesterolnivået i kroppen er kjent som det gode kolesterolet (HDL) og det dårlige kolesterolet (LDL).Svært høye nivåer av kolesterol i kroppen kan komme inn i arterieveggen og danne harde avleiringer som fører til hjertesykdom. Derfor, i henhold til det som ble publisert av Jagran-nettstedet, anbefaler eksperter noen livsstilsendringer for å sikre balanserte nivåer av kolesterol, som følger:

1. Reduser mettet fett

Mettet fett omtales som "dårlig fett" og finnes i animalsk mat som storfekjøtt, fjærfe og fullfete meieriprodukter. I følge Mayo Clinic-nettstedet kan mettet fett øke totalkolesterolet i kroppen, så å redusere forbruket av mettet fett kan redusere lavdensitetslipoproteinkolesterol (LDL), som er det "dårlige" kolesterolet.

2. Øk løselig fiber

Løselig fiber løses lett opp i vann og brytes også ned til en gel-lignende substans i tykktarmen. Det kan redusere absorpsjonen av kolesterol i blodet. Noen av de beste kostholdskildene til løselig fiber inkluderer bønner, bygg, epler, havre, avokado , brokkoli, chiafrø og søtpoteter.

3. Myseprotein

Myseprotein er hentet fra myse, den vannholdige delen av melken som skiller seg fra ostemassen når man lager ost.Myseprotein øker næringsinnholdet i kosten og har fantastiske fordeler på immunforsvaret. I følge Mayo Clinic-nettstedet reduserer det å ta myseprotein som et kosttilskudd både skadelig kolesterol og totalkolesterol, samt blodtrykk.

4. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer, kjent som sunt fett, er utrolig sunne næringsstoffer som bør være en del av ditt daglige kosthold. Cleveland Clinic-nettstedet forklarer at omega-3-fettsyrer bidrar til å senke triglyseridnivåer.

Å ha for mange triglyserider i blodet (hypertriglyseridemi) øker risikoen for åreforkalkning og kan gjennom dette øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

5. Eliminer transfett

Et kosthold med høyt transfett øker risikoen for hjertesykdom, som dreper millioner av voksne over hele verden. I følge det som ble publisert av Mayo Clinic-nettstedet, jo mer transfett man inntar, desto større er risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023