Syv ting som garanterer deg et kvalitetsforbrenning

Syv ting som garanterer deg et kvalitetsforbrenning

Det er mange enkle og effektive måter å støtte stoffskiftet på, hvorav mange innebærer å gjøre enkle kostholds- og livsstilsendringer, ifølge Healthline.

Metabolisme er prosessen som er ansvarlig for å omdanne næringsstoffer fra maten du spiser til energi, som kroppen bruker for å utføre funksjonene puste, bevegelse, fordøye mat, sirkulere blod og reparere skadet vev og celler.

Begrepet "metabolisme" brukes også for å beskrive basalstoffskiftet, antall kalorier kroppen forbrenner i hvile.

Jo høyere stoffskifte, jo flere kalorier forbrenner kroppen i hvile. Mange faktorer kan påvirke stoffskiftet, inkludert alder, kosthold, kroppssammensetning, kjønn, kroppsstørrelse, fysisk aktivitet, helsestatus og eventuelle medisiner en person tar.

Det er også mange evidensbaserte strategier som kan bidra til å øke stoffskiftet, støtte generell helse og miste ekstra kilo, som følger:

1. Spis protein til hvert måltid

Å spise mat kan midlertidig øke stoffskiftet i noen timer, som kalles den termiske effekten av mat (TEF), som er et resultat av de ekstra kaloriene som kreves for å fordøye, absorbere og behandle næringsstoffene i et måltid. Å spise protein fører til høyere nivåer av den termiske effekten. Kostprotein krever 20-30 % av sin brukbare energi for metabolisme, sammenlignet med 5-10 % for karbohydrater og 0-3 % for fett.

2. Trening

Å trene kan indirekte bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet. Og når du legger til noen høyintensive øvelser, kan du øke stoffskiftet og bidra til å brenne fett.

3. Unngå å sitte i lange perioder

Å sitte over lengre perioder kan ha negative effekter på helsen, blant annet fordi lengre perioder med sitting forbrenner færre kalorier og kan føre til vektøkning. Eksperter anbefaler å prøve å stå opp eller ta vanlige turer.

4. Drikk grønn te

Grønn te eller oolong-te bidrar til å omdanne noe av det lagrede kroppsfettet til frie fettsyrer, som indirekte kan øke fettforbrenningen når det kombineres med trening. Inntak av grønn te påvirker også tarmmikrobiomet, og kan potensielt påvirke måten kroppen bryter ned fett.

5. Spis krydret mat

Pepper inneholder capsaicin, en forbindelse som kan øke stoffskiftet. Så å spise krydret mat er gunstig for å øke stoffskiftet, hvis en person tåler å spise dem.

6. Sov godt

Mangel på søvn er assosiert med en betydelig økning i sjansene for fedme. Det har også vist seg å påvirke kroppens produksjonsnivåer av ghrelin, sulthormonet, og leptin, et hormon som kontrollerer metthetsfølelsen. Den negative effekten på nivåene av appetittregulerende hormoner fører til subtile endringer i hvordan kroppen metaboliserer fett, noe som kan føre til vektøkning.

7. Kaffe

Forskning viser at koffein kan stimulere kroppen til å frigjøre nevrotransmittere som adrenalin, som bidrar til å regulere hvordan kroppen behandler fett.

Men denne effekten kan variere basert på flere faktorer, inkludert for eksempel at koffein var mer effektivt til å øke fettforbrenningen under trening hos personer med en mindre aktiv (stillesittende) livsstil sammenlignet med trente idrettsutøvere, ifølge resultatene fra en vitenskapelig studie.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023