Vaner som styrker immuniteten din uten behov for kosttilskudd

Vaner som styrker immuniteten din uten behov for kosttilskudd

Vaner som styrker immuniteten din uten behov for kosttilskudd

søvnkvalitet

Kvaliteten på søvnen påvirker immunsystemets funksjon.I følge en studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Sleep, fulgte forskere en gruppe på mer enn 160 friske voksne generelt, og fant at de som vanligvis sov mindre enn seks timer om natten, større sannsynlighet for å bli forkjølet.

På samme måte antyder forskning publisert i Behavioral Sleep Medicine at unge voksne med søvnløshet var mer sannsynlig å få influensa enn de med normalt søvnmønster - selv etter å ha fått en influensasprøyte.

Når en person sover, får kroppen, inkludert immunsystemet, en sjanse til å hvile, lade opp og fornye seg. En studie publisert i European Journal of Physiology forklarer at mange immunceller som cytokiner og T-celler dannes og distribueres i hele kroppen under søvn. En studie publisert av Nature Neuroscience fant også at en viss type immunceller reparerer hjernen under søvn.

Å få minst syv timers søvn hver natt vil derfor ikke bare holde kroppen frisk, men vil også gi immunceller en mulighet til å overvåke hjernen og ryggmargen for tegn på infeksjon, skade eller opphopning av døde celler.

stresse ned

Litt stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting, det er håndterbart, og kortvarig stress kan føre til motivasjon. I mellomtiden kan langvarig eller kronisk stress ha en negativ effekt på det naturlige immunforsvaret.

En studie, publisert i Current Opinion in Psychology, viser at langvarig stress fører til oppbygging av stresshormonet kortisol. Dermed hindrer overflødig sekresjon av kortisol immunsystemet i å utføre sin funksjon.

En annen studie publisert i Immunologic Research konkluderte med at "kronisk stress kan dempe beskyttende immunresponser og/eller forverre patologiske immunresponser."
Verbale råd for å stresse ned kan være mye enklere enn praktiske, men det er mange strategier som viser lovende for å bekjempe kronisk stress, inkludert å trene yoga, meditasjon, eller til og med bare bruke noen minutter på å klappe et kjæledyr.

trene regelmessig

Regelmessig trening holder muskler, ledd og bein sterke, men regelmessig trening er en fin måte å styrke immunforsvaret på.

Forskning publisert i Sport and Health tyder på at trening reduserer fysisk betennelse, øker immunresponsen og reduserer den generelle sykdomsrisikoen.

En annen studie publisert i BMC Public Health sporet mer enn 1400 personer og fant at de som trente minst tre ganger i uken hadde 26 % mindre sannsynlighet for å bli forkjølet.

Hvordan takler du noen som intelligent ignorerer deg?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج