Ti måter å bidra til å styrke hukommelsen

Ti måter å bidra til å styrke hukommelsen

Forskere har kommet opp med mange metoder og behandlinger som kan bidra til å forbedre hukommelsen av alle slag, men den merkeligste og mest overraskende av dem er nevnt i en artikkel utarbeidet av Dr. Jeremy Dean, PhD i psykologi og grunnlegger av PsyBlog, som har skrevet om vitenskapelig forskning innen psykologi siden 2004, hvor han gjennomgikk et sammendrag av resultatene fra 10 studier innen psykologi om måter å støtte og styrke hukommelsen, som følger:

1. Tegning

Forskning har funnet ut at det å tegne bilder av ord og gjenstander bidrar til å bygge sterkere og mer pålitelige minner. Resultatene fra en av studiene viste at kvaliteten på selve grafikken ikke spiller noen rolle, noe som indikerer at alle kan dra nytte av teknologien, uavhengig av deres kunstneriske talent.

2. Lukk øynene

En studie fant at å virkelig lukke øynene kan bidra til å trigge et minne. For eksempel husket et øyenvitne til en forbrytelse dobbelt så mange detaljer ved å bruke denne metoden.

3. Forestill deg hvordan du forholder deg

En psykologisk studie fant at det å forestille seg hvordan ting forholder seg til deg selv bidrar til å forbedre tilbakekallingen. Studien testet personer med og uten hukommelsesproblemer og fant at det kan hjelpe begge deler.

Resultatene viste at uansett om folk hadde hukommelsesproblemer eller ikke, var selvinnstilling den mest effektive strategien. Selvforestillingsteknikken tredobler til og med det man kan huske.

4. 40 sekunders øving

En studie finner at å øve på et minne i bare 40 sekunder kan være nøkkelen til varig tilbakekalling. Psykologer har funnet ut at når man øver på et minne, aktiveres den samme delen av hjernen, nærmere bestemt den bakre cingulate regionen, som er skadet hos Alzheimers pasienter. Hjerneskanninger avslørte at jo mer samsvarte aktiviteten når de så og trente, desto flere husker folk.

5. Løping barbeint

En studie fant at barfotløping forbedrer hukommelsen mer enn å løpe i sko. Fordelene kommer fra de ekstra kravene som stilles til hjernen mens du løper barbeint. For eksempel bør de som løper barbeint unngå småstein og alt annet som kan skade føttene. Studien testet "arbeidsminne", som hjernen bruker til å huske og behandle informasjon.

6. Håndskrift

Forskning har funnet at å skrive for hånd forbedrer minnet sammenlignet med å skrive på et fysisk eller virtuelt tastatur. Kinestetisk tilbakemelding fra skriveprosessen, sammen med følelsen av berøring av papir og penn, hjelper læringen. Områder i hjernen som er viktige for språk aktiveres sterkere av denne fysiske aktiviteten.

7. Løfte vekter

Resultatene fra en studie viste at en enkelt øvelse med vekter umiddelbart kan øke langtidshukommelsen med omtrent 20 %. Selv om det er vitenskapelig bevist at aerob trening kan forbedre hukommelsen, er denne studien den første i sitt slag som ser på effekten av en relativt kort mengde motstandstrening. Forskerne antydet at årsaken er at vekttrening gir en vanskelig tilstand hvoretter minner, spesielt emosjonelle, forblir mer stabile.

8. Barndomsaktiviteter

En studie fant at klatring i et tre kan forbedre arbeidsminnet med 50 %. Det samme gjelder andre dynamiske aktiviteter som å balansere på en bjelke, bære feil vekt og navigere rundt hindringer. "Å forbedre arbeidsminnet kan ha en gunstig effekt på mange områder av livene våre, og det er spennende å se at sansestimuleringsaktiviteter kan forbedre det på så kort tid," sa Dr. Tracy Alloway, en av forskerne involvert i studien.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023