Hvordan blir du kvitt morgenlat?

Hvordan blir du kvitt morgenlat?

Vi våkner ofte og føler oss veldig slitne og stresset, kanskje på grunn av innsatsen vi gjorde dagen før, eller kanskje fordi vi ikke fikk nok søvn, eller kanskje fordi sengen ikke er komfortabel, eller uten grunn! Så vi tyr raskt til en kopp kaffe for å gi oss den nødvendige varslingen for å starte dagen, eller til noen matvarer rike på sukker for å gi oss den nødvendige energien.

Men vær oppmerksom på at å velge bearbeidet mat med tilsatt sukker for energi vil bare få deg til å føle deg verre og verre.

Hele, naturlige matvarer kan imidlertid gi deg det løftet du trenger for å holde deg energisk gjennom dagen, sier Indianexpress.

Sesongens ferske frukter, grønnsaker, nøtter, frø og mat rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter fyller kroppen din med næringsstoffer som hjelper til med å bekjempe tretthet og støtter deg en hel dag.

Her er maten du bør spise for å opprettholde energinivået ditt:

Mandler

Mandler er en utmerket kilde til høykvalitets protein, fiber og sunt enumettet fett. De er fulle av B-vitaminer som hjelper kroppen din å omdanne mat til energi. De er også høye i magnesium, som hjelper til med å bekjempe muskeltretthet. Spis en håndfull mandler som en matbit midt på morgenen, gir deg energien som trengs for hele dagen.

bananen

Bananer er ditt førstevalg mens du jogger, siden denne kaliumrike frukten inneholder en god mengde fiber, som reduserer frigjøringen av sukker til blodet, og gir en god kilde til magnesium og vitaminer. Modne bananer vil gi mer energi lett tilgjengelig i form av sukker, sammenlignet med umodne bananer. Merk at bananene skal være gule, ikke grønne. Slik vet du at stivelsen har blitt til sukker og du kan fordøye den og bruke den til energi tilstrekkelig. Det er alltid en god idé å inkludere en banan i frokosten.

spinat

Spinat er en god kilde til vitamin C, folsyre og jern. Like mengder av disse vitaminene og mineralene er nødvendige for energiproduksjonen. Spesielt lave jernnivåer er en viktig årsak til tretthet. Prøv å tilsette litt stekt spinat i morgeneggene dine, og press litt sitronsaft for å øke jernopptaket.

datoer

Dadler er lett fordøyelige av kroppen, og gir en umiddelbar boost av energi.De er en kraftig kilde til kalsium, fosfor, kalium, magnesium, sink og jern. Tilsett hakkede dadler i morgenfruktbollen din, eller legg til noen dadler i smoothien for sødme.

Hvordan takler du en person som lider av psykisk defekt?