Hvordan blir du kvitt panikkanfall?

Hvordan blir du kvitt panikkanfall?

Panikkanfall forårsaker en følelse av skremmende og muligens dødelig hos mennesker som lider av dem.Begrepet "panikkanfall" refererer til en plutselig og rask følelse av intens frykt som fører til alvorlige fysiske symptomer på at en person kan miste kontrollen over seg selv.

Derfor tilbyr Boldsky helsenettsted ni forskjellige tips for å forhindre eller kontrollere panikkanfall, som følger:

1- Spør om råd

Kognitiv atferdsterapi og andre typer rådgivning kan hjelpe mennesker med panikkanfall ved å endre måten folk oppfatter vanskelige eller fryktelige situasjoner på og finne nye måter å håndtere dem på.

2- Å kjenne symptomene på et panikkanfall

Personen kan minne seg selv så mye som mulig på at symptomene de føler under angrepet er forbigående og vil gå over og at de har det bra.

3- Holde sinnet våkent

Mindfulness kan hjelpe deg å unngå å føle deg frakoblet virkeligheten forårsaket av panikkanfall.Det innebærer å praktisere oppmerksomhet, fokusere oppmerksomheten på nåtiden og være klar over situasjonen din, og meditere for å redusere stress og hjelpe deg å slappe av.

4- Gjør lett trening

Regelmessig trening kan holde kroppen frisk og fremme mental helse.Når du føler deg stresset, hyper eller vanskelig å puste, bør du ta en pause eller velge en moderat aktivitet som å gå, svømme eller yoga.

5- dyp pust

Hyperventilering er et symptom på panikkanfall som kan øke frykt, og dyp pusting kan i sin tur redusere panikksymptomer under et angrep.

6- Muskelavspenningsteknikker under et panikkanfall

På samme måte som dyp pusting, kan disse teknikkene bidra til å redusere stress og fremme avslapning, ved at de kan være i stand til å stoppe et panikkanfall ved å kontrollere kroppens respons på det så mye som mulig.

7-Se for deg noe hyggelig

Veiledede visualiseringsteknikker kan redusere stress og angst. Å tilbringe tid utendørs eller til og med forestille seg landskap kan bidra til å behandle og bekjempe angst.

8- Lavendel

Lavendelolje som et tradisjonelt middel kan bidra til å redusere stress og hjelpe til med avslapning.

9- Ta medisiner

Noen medisiner kan brukes til å behandle panikksymptomer når de oppstår, men leger anbefaler å bruke dem bare på kort sikt og i nødstilfeller, mens antidepressiva kan foreskrives for langvarig bruk i noen tilfeller.