Hvordan opprettholder du kondisjonen i Ramadan?

Samer Farag er personlig trener og daglig leder i Fitness First. Samer har fastet i årevis og har funnet den perfekte balansen mellom faste og trening på et personlig og profesjonelt nivå.

Sport er en stor del av hverdagen for mange, og for andre er hele dagen basert på trening. Med ankomsten av ramadan endres den vanlige daglige rutinen i livene våre drastisk, og her er det fortsatt viktig for folk som faster å opprettholde et balansert mønster.

Her er noen tips fra Samer Farag om hvordan du forbereder kroppen din på trening og hvordan fasting kan bidra til å bygge opp musklene du alltid har ønsket deg.

I stedet for å stoppe for å trene under Ramadan, innser Samer viktigheten av trening i denne perioden.

"Treningsprogrammet mitt endres fullstendig i Ramadan, og det jeg gjør er å endre rutinen min fra kondisjonstrening og intense øvelser, og i stedet trene med 30 % mindre vekt enn jeg vanligvis bruker," sier Samer.

I stedet for å unngå trening slik mange gjør under Ramadan, utnytter Samer denne tiden ved å gjøre det som kalles "blotting".

Han sier: "På grunn av det lavere kaloriinntaket denne måneden, er det en utmerket tid for å forbrenne mer fett og komme i form og i perfekt kropp. Jeg bruker denne tiden på å få store magemuskler som forberedelse til strand- og havsesongen, og jeg råder kundene mine til å redusere antall ganger de gjentar vekttreningsøvelser, på denne måten vil de få en perfekt kropp og miste fett også.»

For å oppnå dette er god mat og søvn avgjørende, sier Samer: «Hvis du utsetter treningen med to eller tre timer, vil kroppen din kunne bære vekter fordi den er full av energi, men du må få i deg riktig mengde av karbohydrater, mineraler og proteiner for at kroppen din skal komme seg. Han kom seg raskt.»

"Tildel deg nok timer med søvn før suhoor, da dette lar kroppsmusklene hvile og beholde vitaminer og kosttilskudd som er veldig viktige for ditt Ramadan-treningsprogram." Samer anbefaler også å spise et lett måltid på magen og drikke mye vann.

Samer sier: «Alle kroppene våre er programmert til å fungere annerledes, så du må vite hvilken tid som er best for kroppen din. Noen ganger trener jeg etter frokost og noen ganger før suhoor etter et lett måltid. Det er flott at treningssentre åpner sent i Ramadan, noen til 1, så det er ingen unnskyldning for latskap.»

Samer sier at de første 3 eller 4 treningsøktene vil være vanskelige og råder folk til å ikke gi opp fordi kroppen raskt vil venne seg til det nye programmet og energinivået vil gradvis stige.

Samer jobbet i Fitness First i 11 år, i løpet av denne tiden var han vitne til en betydelig økning i antall idrettssentre og i antall mennesker som kom til dem under Ramadan, og om det sier han: «Jeg husker det første året mitt at klubben var nesten tom i Ramadan, men år etter år har måten folk tenker på har endret seg, og de begynner å innse viktigheten av sport og nyte den.»

Samer tilbrakte det siste året i Abu Dhabi, og forteller at klubben da hver dag fyltes med folk etter klokken 9. Gjennom årene har Fitness First vokst i popularitet, og spesielt gruppetreningstimer har vokst i popularitet.

"Gruppetreningstimer er veldig populære under Ramadan fordi du kan trene på ditt eget fysiske nivå og fordi gruppen motiverer hverandre," sier han. Etter iftar foretrekker kvinner vanligvis zuma, body attack eller dansetimer.»

Summer anbefaler også TUFF, som er en av de mest populære privattimene fordi den lar folk tilpasse øvelser og vekter til sitt eget nivå.

Her er noen trinn som bidrar til å opprettholde fysisk form under Ramadan:

Lag nye vaner

Ramadan er en ideell mulighet til å bli kvitt dårlige vaner helt sikkert, og ikke bare i 30 dager. Ta nye vaner i løpet av den hellige måneden, og venn kroppen til å unngå fet og sukkerholdig mat og drikke store mengder vann.

Fortsett å gå til klubben

Det er veldig viktig å holde kroppen i form, for stopper du en bestemt trening i en måned, vil du miste kondisjonen og gå opp i ekstra vekt.

timing

Velg det som passer kroppen din og juster det til timingen din i Ramadan om nødvendig.